మీ పీరియడ్ ఉన్నప్పుడు మీకు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉందా? ఇదే కారణం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గత కొన్ని రోజులుగా మీరు రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అలా అయితే, మీ తేదీలను పరిశీలించి, మీ కాలం దగ్గరగా ఉందో లేదో చూడండి. నెలవారీ అతిథి రావాలనుకుంటున్నందున మీకు నిద్ర పట్టడం ఇబ్బంది కావచ్చు.

కానీ శాంతించండి, ఎందుకంటే stru తుస్రావం కాకముందే నిద్రలేమి మరియు నిద్ర భంగం అనుభవించేది మీరే కాదు. వాస్తవానికి, దాదాపు అన్ని మహిళలు దీనిని అనుభవించారు, అయినప్పటికీ ఇది ప్రతి నెలా జరగదు. అసలైన, స్త్రీ తన stru తు షెడ్యూల్‌ను చేరుకున్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి కారణం ఏమిటి?

Stru తుస్రావం ముందు రోజుల్లో నిద్రలేమికి కారణం

And తు షెడ్యూల్‌కు చేరుకున్నప్పుడు మీరు మరియు చాలా మంది మహిళలు నిద్రలేమిని అనుభవించడానికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో సంభవించే పునరుత్పత్తి హార్మోన్లలో మార్పులు. Men తుస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు, మీ శరీరం ఫలదీకరణం కోసం గుడ్లు పండించడం, గుడ్లు తొలగించడం, పిండం పెరిగే ప్రదేశంగా గర్భాశయాన్ని చిక్కగా ఉంచడం వంటి ప్రతిదాన్ని సిద్ధం చేసింది.

ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లతో సహా పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల ద్వారా ఈ పనులన్నీ జరుగుతాయి. గర్భాశయం యొక్క పొర ఏర్పడటంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా ఈ రెండు రకాల హార్మోన్లు stru తుస్రావం - గర్భాశయ తొలగింపు - సంభవించే వరకు శరీరంలో తగినంతగా ఉంటాయి.

ఇంతలో, ఈ హార్మోన్లు స్లీప్ హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌కు భిన్నంగా పనిచేస్తాయి. ఆ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లు చాలా ఎక్కువ ఉన్నందున, నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు రాబోయే నిద్రను ఉత్తేజపరిచేందుకు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సరిగా పనిచేయదు. కాబట్టి, మీ కాలానికి దారితీసే కాలంలో మీరు తరచుగా నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి.

నిద్రపోవడం కష్టతరం చేయడమే కాదు, నిద్రపోయేటప్పుడు పిఎంఎస్ స్త్రీలను అరుదుగా కలలు కనేలా చేస్తుంది

స్లీప్ హార్మోన్‌కు విరుద్ధంగా పనిచేయడంతో పాటు, ఆ సమయంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ కారణం. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వాస్తవానికి రాత్రి కలలు కనే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు దశలను అనుభవించినప్పుడు ప్రతి రాత్రి కలలు కనిపిస్తాయి వేగమైన కంటి కదలిక (REM) మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత అత్యల్ప ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రొజెస్టెరాన్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా పరిస్థితిని గందరగోళపరుస్తుంది, తద్వారా REM దశ జరగదు.

Stru తుస్రావం ముందు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

మీ కార్యకలాపాలకు బలమైన పనితీరు మరియు దృ am త్వం అవసరం అయినప్పటికీ, రాత్రి పడుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది పడటం మరుసటి రోజు మీకు సరిపోయేలా మరియు రిఫ్రెష్ చేయదు. అప్పుడు దీనిని నివారించవచ్చా?

• ఈ పరిస్థితులు ఏర్పడితే మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలు క్రీడలు. క్రీడ ఎందుకు? ఎందుకంటే, వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే మంచిది కాదు, ఇది నిద్ర హార్మోన్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది, అది మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
• మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మద్యం సేవించడం వల్ల మీరు నిద్రపోతారని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్ ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర హార్మోన్లను నిరోధించగలదు మరియు REM దశలు రాకుండా చేస్తుంది.
• ప్రతి రోజు మీ నిద్ర సమయాన్ని లాగిన్ చేయండి. మీకు ప్రత్యేక నిద్ర డైరీ ఉండటం ముఖ్యం. అవును, ఈ డైరీ మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్న సమయాలను మరియు రోజులను రికార్డ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు అనుభవిస్తున్న నిద్ర భంగం యొక్క నమూనా మీకు తెలుస్తుంది.