సంతోషకరమైన హృదయం కోసం, ఈ క్రింది 4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుందాం

ఇది పాటలు లేదా సెలవులు వినడం మాత్రమే కాదు, అది సంతోషకరమైన హృదయాన్ని కనబరుస్తుంది. నిజానికి, తినడం కూడా చేయవచ్చు మానసిక స్థితి మీరు అలా సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంది. ఏ ఆహారాలు మీ హృదయాన్ని సంతోషపరుస్తాయి?

మీ హృదయాన్ని సంతోషపరిచే ఆహారాలు

1. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీలో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న 3,500 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు చాలా చక్కెర, జిడ్డుగల, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తిన్న వారి కంటే తక్కువ నిరాశను నివేదించారు.

మునుపటి పరిశోధనలో పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చేపలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం మరియు సంతోషకరమైన హృదయంతో ముడిపడి ఉన్నాయని తేలింది.

పాలకూర, తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే ఫోలేట్ మరియు బి విటమిన్లు నరాల ప్రసారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా మూడ్ స్వింగ్ అవుతుంది. నిపుణులు ఈ ఆహారాల యొక్క ఒత్తిడి-రక్షిత ప్రభావం వారు తీసుకునే పోషకాల చేరడం వల్ల వస్తుంది.

2. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు

లో కొత్త అధ్యయనంలో ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్, ప్రతి సంవత్సరం 20 నుండి 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన (తక్కువ diet కప్పు బియ్యం మరియు ఒక రొట్టె ముక్క) తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు నిరాశ, ఆందోళన మరియు కోపాన్ని ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు గింజలపై దృష్టి పెట్టండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు-రసాయనమైన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని ఇక్కడ పరిశోధకులు అనుమానిస్తున్నారు. ఏడాది పొడవునా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మానసిక స్థితి. బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొత్తం గోధుమ పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మంచిది.

3. డార్క్ చాక్లెట్

తినండి డార్క్ చాక్లెట్ (సుమారు 40 గ్రాములు) ప్రతిరోజూ రెండు వారాల పాటు కార్టిసాల్‌తో సహా ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను అధిక ఒత్తిడి ప్రమాదం ఉన్నవారిలో తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నెస్లే పరిశోధనా కేంద్రం (నెస్లే రీసెర్చ్ సెంటర్) ఇటీవల స్విట్జర్లాండ్‌లో. ఈ పరిశోధన చాక్లెట్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్లు), అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒత్తిడిలో మార్పులకు దోహదం చేసి ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. కానీ 40 గ్రాముల చాక్లెట్ మొత్తం 235 కేలరీలు మర్చిపోవద్దు. మీరు కొద్దిగా బరువు పెరగవచ్చు. కానీ ఒత్తిడి చేయవద్దు, సరే!

4. గ్రీన్ టీ

జపనీస్ అధ్యయనం 40,000 మంది ఒత్తిడి స్థాయిలను పరిశీలించింది. రోజుకు 5 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగిన వారిలో 20 శాతం మందికి రోజుకు ఒక కప్పు టీ మాత్రమే తాగే వారికంటే తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్నాయని తేలింది. గ్రీన్ టీ మీ హృదయాన్ని సంతోషపరుస్తుందని ఫలితం నిజం. వయస్సు, లింగం, వైద్య చరిత్ర, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, ఆల్కహాల్ వినియోగం, ధూమపానం మరియు ఆహారం వంటి ఇతర కారకాలచే ప్రభావితమైన తరువాత ఇది ఉంటుంది.