పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో పిల్లలకు విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత

పిల్లలకు పెద్దల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం. పిల్లలకు అవసరమైన ఆదర్శ విశ్రాంతి సమయం వారి వయస్సు మరియు అభివృద్ధి దశను బట్టి మారుతుంది. పిల్లలకు విశ్రాంతి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ పిల్లల అభివృద్ధి ప్రక్రియ యొక్క పురోగతిలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, విశ్రాంతి గంటల అవసరాన్ని తీర్చడం సరిపోదు. పిల్లల విశ్రాంతి సమయం కూడా అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు సరైనవి. ఏమి చేయాలి?

పిల్లల అభివృద్ధికి విశ్రాంతి పాత్ర

పిల్లవాడు తన వృద్ధి కాలంలో ఎంత చురుకుగా ఉన్నా, అతనికి ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి అవసరం. పెద్దలకు, నిద్ర వంటి విశ్రాంతి అనేది ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించే జీవనశైలిలో ఒక సాధారణ భాగం. మీకు విశ్రాంతి లేకపోతే, పెద్దలు ఆరోగ్య సమస్యలకు మాత్రమే ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, కానీ పనిలో దృష్టి పెట్టడం కూడా కష్టమవుతుంది, తరచుగా మరచిపోతారు మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు.

పిల్లల్లాగే, విశ్రాంతి లేకపోవడం రక్తపోటు, es బకాయం మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, పిల్లల అభివృద్ధి ప్రక్రియలో, శరీరంలోని పోషక అవసరాలను తీర్చినట్లే నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం.

జాన్స్‌ హాప్‌స్కిన్స్‌ చిల్డ్రన్‌ హాస్పిటల్‌లోని శిశువైద్యుడు డాక్టర్‌ రాచెల్ డాకిన్స్‌ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ పిల్లలు తగినంత విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, వారు తార్కికం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి వంటి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాల యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధిని చూపుతారు.

పిల్లలకు విశ్రాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా నిద్ర, పత్రికలో 1 సంవత్సరం వ్యవధిలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో కూడా చూపించబడ్డాయి మాలిక్యులర్ సైకియాట్రీ. ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు పడుకున్న పిల్లలు (9-11 సంవత్సరాలు) అధిక అభిజ్ఞాత్మక స్కోర్‌లను చూపించారు. సాధనం యొక్క పఠనం నుండి పొందిన పిల్లల మెదడు నిర్మాణంలోని ప్రాంతం యొక్క వాల్యూమ్ నుండి అభిజ్ఞా విలువ నిర్ణయించబడుతుంది.

తక్కువ సమయం పడుకున్న పిల్లల సమూహం ప్రిఫ్రంటల్ చుట్టూ చిన్న వాల్యూమ్ విలువలను చూపించింది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను నియంత్రించే ముందరి భాగం.

పిల్లల మానసిక వికాసంపై తక్కువ గంటల నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని కూడా ఈ అధ్యయనం కనుగొంది. నిద్రవేళ తక్కువ గంటలు, పిల్లవాడు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతాడు. అరుదుగా కాదు, పిల్లల ప్రవర్తన మరింత హైపర్యాక్టివ్‌గా మారుతుంది మరియు తమను తాము సామాజిక వాతావరణంలో ఉంచడం కష్టం.

పిల్లలకు అనువైన విరామ సమయం

ప్రతి బిడ్డకు వారి వయస్సును బట్టి ప్రతిరోజూ వేరే విశ్రాంతి సమయం అవసరం. 3-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి రిపోర్టింగ్, పసిబిడ్డలకు ఎక్కువ గంటలు నిద్ర అవసరం, అంటే రోజుకు 11-13 గంటలు. ఇంతలో, 6-12 సంవత్సరాల పిల్లలకు విశ్రాంతి సమయం 10 గంటల నిద్రను నెరవేర్చడం.

రాత్రిపూట పిల్లల నిద్ర వ్యవధితో పాటు, పిల్లలు నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను తీసుకోవడం ద్వారా వారి విశ్రాంతి అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు. పిల్లలకు విశ్రాంతి సమయం అవసరం పెద్దల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, పిల్లలు తమ నిద్రవేళలను న్యాప్‌లతో పంచుకునేందుకు అనుమతిస్తారు.

కిడ్స్ హెల్త్ ప్రకారం, పిల్లలు రాత్రిపూట నిద్రవేళలతో సరిపోలడానికి 2-3 గంటల నిద్ర సమయం పడుతుంది, తద్వారా వారి రాత్రి నిద్ర విధానాలకు భంగం కలగకూడదు.

పిల్లల విశ్రాంతి సమయం నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

విశ్రాంతి యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, నిద్రవేళ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది సరిపోదు. బాగా నిద్రపోవడం వంటి విశ్రాంతి నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం.

వారు ఇంకా చిన్నవారైనప్పటికీ, పిల్లలను వివిధ నిద్ర రుగ్మతల నుండి వేరు చేయలేరు, దీనివల్ల పిల్లలు నిద్రపోవటం లేదా ప్రశాంతంగా నిద్రపోలేరు. గజిబిజిగా నిద్రపోయే సమయం ఒక కారణం.

అందువల్ల, ప్రతిరోజూ సాధారణ నిద్రవేళను అమర్చడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లవాడు మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేచి చూసుకోండి. పిల్లలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోయే ముందు వారి ఆలోచనలకు భంగం కలిగించే బొమ్మలు లేదా గాడ్జెట్లు వంటి వాటిని దూరంగా ఉంచండి. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు నిద్రించడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.

పిల్లవాడు నిద్రలో చంచలంగా ఉంటాడని మరియు అర్ధరాత్రి కూడా మేల్కొంటానని తేలితే, నిద్ర అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలియాస్ నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్రవేళ దినచర్యగా ప్రయత్నించవచ్చు. బ్రిటీష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలు పిల్లల శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిత్యకృత్యాలను చేసినప్పుడు వారి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని చూపిస్తుంది: