11 మీలో షిఫ్ట్ వర్క్ చేసేవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సాధారణ పని గంటలు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యవస్థలో వారి పని షెడ్యూల్ కారణంగా రాత్రి పని అనుభవించవలసి ఉంటుంది మార్పు. పనికి వెళ్తున్నానుమార్పుముఖ్యంగా మార్పు రాత్రి సమయంలో, భోజన సమయం, కార్యాచరణ లేదా వ్యాయామ సమయం మరియు నిద్ర సమయానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

సాధారణంగా శ్రామిక ప్రజలు మార్పు తరచుగా భోజనం చేయడం, సక్రమంగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కార్మికులు మార్పు బరువు పెరగడం మరియు గుండె జబ్బులు ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

కార్మికులు ఎదుర్కొనే కొన్ని సమస్యలు మార్పు ఆకలిలో మార్పులు, నిద్రలో ఇబ్బంది, బరువు తగ్గడం లేదా పెరుగుదల, మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం, విరేచనాలు, గ్యాస్, అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట (పొత్తి కడుపులో మంటను కాల్చడం లేదా కాల్చడం), మరియు అధిక రక్తపోటు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి ప్రయత్నించాలి.

కార్మికులకు ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాలు మార్పు

మీలో పనిచేసే వారికి కొన్ని చిట్కాలు మార్పు వీటితో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు:

1. ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించండి

వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ వంటగదిలో ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ ఎంపికలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. మీరు రాత్రి నిద్ర మరియు ఆకలితో ఉంటే, మీరు తక్షణ ఆహారాన్ని తినడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను తినవచ్చు.

2. మీరు పని చేయడానికి ముందు భోజనం సిద్ధం చేయండి మార్పు

మీరు ఇంటికి వచ్చి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, భోజనం వండడానికి మీకు ఇప్పటికే అలసట మరియు సోమరితనం అనిపించవచ్చు. ముందే వండిన ఆహారంతో, మీరు దీన్ని కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే వేడి చేయాలి మరియు మీరు వెంటనే ఆనందించవచ్చు.

3. మీరు పని చేసే ముందు తినండి

పూర్తి కడుపుతో పనిచేయడం వల్ల మీరు పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. మీరు సైన్ ఇన్ చేస్తే కాకుండా మార్పు సాయంత్రం మరియు రాత్రి పెద్ద భోజనం కడుపు వాయువును కలిగిస్తుంది, గుండెల్లో మంట, మరియు మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం. రాత్రి భోజనం మీకు నిద్ర మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

4. ఇంటి నుండి ఆహారాన్ని తీసుకురండి

కార్యాలయం వెలుపల ఆహారాన్ని కొనడం కంటే ఇంటి నుండి వచ్చే ఆహారం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, డబ్బు ఆదా చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. పెద్ద భోజనం కోసం భోజనం తీసుకురావడంతో పాటు, మీకు ఎప్పుడైనా ఆకలిగా ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా తీసుకురండి. వేయించిన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ కేలరీలు మరియు కొవ్వును మాత్రమే పెంచుతాయి. మీ చిరుతిండి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు పండు, పుడ్డింగ్, బ్రెడ్ మరియు ఇతరులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకురావచ్చు.

5. తినడానికి సమయం పడుతుంది

అసైన్‌మెంట్‌లు చేసేటప్పుడు తినడానికి లేదా తినడానికి తొందరపడకండి. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, తద్వారా శరీరం నిజంగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

6. మంచం ముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి

కొన్నిసార్లు మీరు ఆకలితో లేదా చాలా నిండినప్పుడు నిద్రపోవటం కష్టం. మంచం ముందు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పండు, పాలు లేదా రసం వంటి చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. మీ నిద్రవేళ దగ్గర ఎక్కువగా తినవద్దు.

7. కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం తగ్గించండి

ఈ ఆహారాలు అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే అవి శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం. చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

8. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కూడా తగ్గించండి

మీరు ఆహారాలు తినేటప్పుడు లేదా డోనట్స్ లేదా ప్యాకేజ్డ్ టీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలు త్రాగినప్పుడు మీకు వెంటనే శక్తి కలుగుతుంది. అయితే, ఈ రుచి చాలా కాలం ఉండదు మరియు మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటారు.

9. చాలా త్రాగాలి

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం దీని లక్ష్యం, తద్వారా మీరు దృష్టి పెట్టండి మరియు పని చేసేటప్పుడు అలసిపోకండి. దగ్గర్లో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీకు దాహం వచ్చినప్పుడు వెంటనే తాగవచ్చు.

10. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం చూడండి

కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది. అయినప్పటికీ, దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, ఇది రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్, ఇది 4 చిన్న కప్పుల సాధారణ కాఫీకి సమానం. కెఫిన్ మీ శరీరంలో 8 గంటలు ఉండగలదు మరియు ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీ నిద్రవేళ దగ్గర (నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు) కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగకపోవడమే మంచిది.

11. మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి

పనికి ముందు లేదా తరువాత మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మద్య పానీయాలు మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మీ నిద్రకు కూడా భంగం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా చెడుగా ఉంటుంది.

కార్మికులకు క్రీడా చిట్కాలు మార్పు

ఆహారం తీసుకోవడం కొనసాగించడమే కాకుండా, మీ శక్తి సమతుల్యతకు వ్యాయామం కూడా అవసరం. వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు సిస్టమ్‌తో పనిచేస్తున్నప్పటికీ మార్పు, వ్యాయామం చేయనందుకు ఇది మీ అవసరం లేదు. మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఇతర చిన్న క్రీడా కదలికలు వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

మీకు వ్యాయామం చేయడానికి అవకాశం లేకపోతే, కనీసం మీరు చురుకుగా ఉంటారు. మీరు టీవీ చూసే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా మీ ఖాళీ సమయంలో కూర్చోండి. వాహనంలో, టీవీ ముందు, లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి వ్యతిరేకంగా మీరు వీలైనప్పుడల్లా ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపయోగించటానికి విరుద్ధంగా నిచ్చెనను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి ఎలివేటర్ కార్యాలయంలో. పని ముందు లేదా తరువాత చిన్న సాగదీయండి మార్పు లేదా విశ్రాంతి వద్ద. ఈ చిన్న కదలికలు మీ శరీరాన్ని చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచగలవు.

తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర సమయం పెద్దలకు 7-9 గంటలు. తగినంత నిద్ర సమయం మిమ్మల్ని పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. అదనంగా, ఇది గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు es బకాయం వంటి వ్యాధుల నుండి కూడా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.