మీరు ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణాలు

సాధారణంగా ఎవరైనా అలసిపోయినప్పుడు మరియు చిన్న విరామం అవసరమైనప్పుడు నిద్రపోతారు. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి రిఫ్రెష్ అనిపించదు, కానీ మైకముగా అనిపిస్తుంది మరియు వారు ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి ఉంటుంది. ఒక ఎన్ఎపి తరువాత తలనొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, నిద్ర లేచినవారికి మధ్యాహ్నం మేల్కొన్న తర్వాత తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం 8 రెట్లు ఎక్కువ. మీరు వారిలో ఒకరా?

మీరు ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణాలు

1. శ్వాసకోశ సమస్యలు

గురకతో కూడిన శ్వాసకోశ సమస్యలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి. గురక కూడా ఒక సంకేతం అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA). గొంతు కండరాల వెనుక భాగం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, శ్వాస సమయంలో వాయుమార్గాలు ఇరుకైనవి మరియు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు OSA సంభవిస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి మెదడు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, తద్వారా శ్వాసకోశాన్ని తిరిగి తెరవడానికి నిద్ర నుండి ప్రజలను మేల్కొల్పుతుంది. సాధారణంగా మీరు క్లుప్తంగా మాత్రమే మేల్కొంటారు, ఆపై దాన్ని గ్రహించకుండా నేరుగా నిద్రపోండి.

గురకతో పాటు, క్షయ, ఎంఫిసెమా మరియు ఇతర lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు వంటి ఇతర శ్వాసకోశ వ్యాధులు మీ న్యాప్‌ల నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.

2. తప్పు స్థానం లేదా దిండు రకం

దిండ్లు సక్రమంగా వాడకపోవడం తలనొప్పికి కారణమైన వాటిలో ఒకటి. చాలా గట్టిగా ఉండే దిండ్లు, ఉదాహరణకు లేదా సరిగ్గా సరిపోని ఒక దిండు ఉంచడం వల్ల మెడ కండరాలు బిగుతుగా తయారవుతాయి, తద్వారా అవి నొప్పిగా మరియు గొంతుగా అనిపిస్తాయి, ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మీ తల మరియు మెడను సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచగలిగే దిండులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు మార్గంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవలసి వస్తే, మెడ దిండు వంటి ప్రత్యేక ప్రయాణ దిండును తీసుకురండి.

3. బ్రక్సిజం

నిద్రలో బ్రక్సిజం లేదా పళ్ళు రుబ్బుకోవడం సాధారణంగా గుర్తించబడదు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా కొట్టుకున్న తర్వాత తలనొప్పికి కారణం. నిద్రపోయేటప్పుడు పళ్ళు రుబ్బుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను కలిగి ఉంటారు. బ్రక్సిజం ఉన్నవారు తీవ్రంగా ఉంటారు మరియు తరచుగా చెంప, గడ్డం మరియు ఆలయ కండరాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా లాగవచ్చు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి వస్తుంది.

4. మీరు ఇంకా నిద్ర లేరు

పైన పేర్కొన్న మూడు కారణాలతో పాటు, తగినంత నిద్ర లేవడం కూడా మీరు ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడం ఒక ఎన్ఎపి ద్వారా భర్తీ చేయబడదు, మీ శరీరానికి నిజంగా తగినంత విశ్రాంతి అవసరం.

న్యాప్స్ కారణంగా తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఒక ఎన్ఎపి తరువాత తలనొప్పిని అధిగమించడం కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బ్రక్సిజం నోటి గార్డు ధరించడం ద్వారా మరియు ధ్యానం మరియు యోగాను నిద్రలో పళ్ళు రుబ్బుటకు కారణం ఒత్తిడి ద్వారా అధిగమించవచ్చు. అదనంగా, స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇతర lung పిరితిత్తుల వ్యాధుల వంటి శ్వాస సమస్యలను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా మరియు వైద్యుడి నుండి సరైన మందులు తీసుకోవడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు.

సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు ఉపయోగించడం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మర్చిపోవద్దు, సరైన నిద్ర స్థానం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ధ్వనిగా మరియు తాజాగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి. 10-30 నిమిషాలు నిద్రపోండి, మీరు ఎన్ఎపి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, మీకు తలనొప్పి మరియు రాత్రి పడుకునే ఇబ్బంది ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు నిద్రపోవడం మంచిది. ఈ సమయంలో మీరు సాధారణంగా భోజన సమయంలో పూర్తి కడుపు తర్వాత మగతను అనుభవిస్తారు. అదనంగా, ఈ సమయాల్లో నిద్రపోవడం రాత్రి పడుకునే సమయానికి అంతరాయం కలిగించే అవకాశం తక్కువ.