ఈ 10 కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి తెల్లవారుజామున విటమిన్ సి పొందవచ్చు

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా మీరు ఉపవాసం లేనట్లుగా ఉండదు. ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల మీ పోషక మరియు విటమిన్ అవసరాలు సరిగా రాకుండా చేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి మీ శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం. చింతించకండి, మీరు మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తెల్లవారుజామున తీర్చవచ్చు. సుమారుగా, విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఏ ఆహారాలు లేదా పానీయాలు మీరు తెల్లవారుజామున తినవచ్చు?

తెల్లవారుజామున విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చగల పండ్లు మరియు కూరగాయలు

విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన భాగం. విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీర కణాలకు జరిగే నష్టాన్ని కాపాడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం విటమిన్ సి కంటెంట్, సప్లిమెంట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం ద్వారా కావచ్చు లేదా విటమిన్ సి తో ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ సహూర్ మెనూలో చేర్చవచ్చు.

1. గువా

సిట్రస్ పండ్లతో పాటు, విటమిన్ సి మూలంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి గువా ఫ్రూట్. 100 గ్రాముల గువాలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ 108 మి.గ్రా విటమిన్ సికి చేరుతుంది. గువా పండ్లలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ నారింజలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ కంటే ఎక్కువ.

గువా పండ్లలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు సూటిగా తినడం ఇష్టం లేకపోతే మీరు ఈ పండును రసంగా చేసుకోవచ్చు.

2. యాపిల్స్

ఎరుపు ఆపిల్ల మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల రెండింటిలో ఆపిల్లలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ కూడా చాలా ఎక్కువ. 100 గ్రాముల ఆపిల్లలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ 5 మి.గ్రా విటమిన్ సి. మీరు తెల్లవారుజామున మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి ఆపిల్ల తినవచ్చు. తెల్లవారుజామున ప్రధాన భోజనం తినడానికి ముందు మీరు ఈ పండు తినవచ్చు.

3. బొప్పాయి

బొప్పాయిలో అధిక విటమిన్ ఎ కంటెంట్‌తో పాటు, బొప్పాయిలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. 157 గ్రాముల బొప్పాయి పండ్లలో విటమిన్ సి కంటెంట్ 95.7 మి.గ్రా. బొప్పాయి పండు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క జీర్ణ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. స్ట్రాబెర్రీస్

స్ట్రాబెర్రీలు బెర్రీ సమూహం నుండి ఒక రకమైన పండు. 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ 83 మి.గ్రా విటమిన్ సి. స్ట్రాబెర్రీలలోని విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడానికి, మంటను నివారించడానికి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. పాషన్ ఫ్రూట్

తెల్లవారుజామున విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చగల పండు పాషన్ ఫ్రూట్. ఈ పండులో విటమిన్ సి, ఫైబర్, కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లతో సహా అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల పాషన్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ 72 మి.గ్రా విటమిన్ సి.

6. క్యాబేజీ

కాస్త విలక్షణమైన రుచి కారణంగా చాలా మంది క్యాబేజీని ఇష్టపడనప్పటికీ, క్యాబేజీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకు? ఎందుకంటే 100 గ్రాముల క్యాబేజీలో 92.6 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ క్యాబేజీని తినడం వల్ల మీ ఫైబర్ అవసరాలకు 5 గ్రాములు, 50 కేలరీలు మరియు 3.76 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

7. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ కాలీఫ్లవర్ లాంటి ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాని ఇది దృ green మైన ఆకుపచ్చ రంగు. ఈ కూరగాయను తరచుగా సూప్, గంజి లేదా ఇతర వంటకాలుగా వండుతారు. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 49 మి.గ్రా విటమిన్ సి, 3 గ్రాముల ఫైబర్, 23 కేలరీలు మరియు 1.76 గ్రాముల ప్రోటీన్ కనుగొనబడింది. బ్రోకలీలోని విటమిన్ సి క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మరియు శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఏజెంట్‌గా చాలా మంచిది.

8. కాలీఫ్లవర్

అనేక కాలీఫ్లవర్లను వివిధ రకాల వంటలలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 26 మిల్లీ గ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. కాలీఫ్లవర్‌లో 2 గ్రాముల ఫైబర్, 12 కేలరీలు మరియు 1.23 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. కాలీఫ్లవర్‌లోని విటమిన్ సి శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి, రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి మరియు సంక్రమణకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా మరియు సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి చాలా మంచిది.

9. పసుపు స్క్వాష్

పసుపు స్క్వాష్ చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది మృదువైన, నింపే రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల సన్నాహాలలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

100 గ్రాముల గుమ్మడికాయలో 23 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, గుమ్మడికాయలో 2.1 గ్రాముల వరకు ఫైబర్, 23 కేలరీలు మరియు 1.23 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. గుమ్మడికాయలోని విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో, క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో మరియు అకాల వృద్ధాప్య ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

10. పచ్చి మిరియాలు

పచ్చి మిరియాలు ఎర్ర మిరియాలు అని పిలువబడవు. పచ్చి మిరియాలు కొంతమంది సలాడ్లు లేదా చేర్పుల మిశ్రమంగా మాత్రమే ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, ఆకుపచ్చ మిరియాలు శరీర ఆరోగ్యానికి సహాయపడే చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.

50 గ్రాముల పచ్చి మిరియాలు 56.5 గ్రాముల విటమిన్ సి, 1.6 గ్రాముల ఫైబర్, 13 కేలరీలు మరియు 0.52 ప్రోటీన్లను కనుగొన్నాయి. ఈ అన్ని పోషకాల యొక్క కంటెంట్ ప్రతిరోజూ శరీర తీసుకోవడం అవసరాలకు సహాయపడుతుంది.