వ్యాయామానికి ముందు మనం ఎందుకు వేడెక్కాలి? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బరువులు ఎత్తిన తర్వాత మీ కీళ్ళు కదలడం కష్టమవుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా లేదా నాలుగు-ఐదు ల్యాప్ల పరుగు తర్వాత మీ కాళ్ళు కాంక్రీటు లాగా గట్టిగా అనిపిస్తున్నాయా? అలా అయితే, సమస్య యొక్క మూలం మీ టెక్నిక్‌లో ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ ప్రీ-వర్కౌట్ సన్నాహాన్ని కోల్పోయినందున.

వేడెక్కడం వందలాది కేలరీలను బర్న్ చేయదు లేదా మీ ఆదర్శ సిక్స్-ప్యాక్‌ను నిర్మించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయదు, తరచుగా సమయం వృధాగా భావించే ఈ సాధారణ అలవాట్లు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చాలా ముఖ్యమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ అథ్లెటిక్ నైపుణ్యం ఉన్నా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన సన్నాహకంతో ప్రారంభించాలి.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వార్మ్-అప్ అనేది శారీరక శ్రమకు ముందు జరిగే సెషన్; సాధారణంగా సన్నాహకత సాగదీయడంతో కలిపి తేలికపాటి హృదయనాళ వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది. చాలా సన్నాహక సెషన్లు 20 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు ఎక్కడైనా ఉంటాయి.

ALSO READ: వ్యాయామంలో ఇప్పటికే శ్రద్ధ, కానీ మీ కడుపులో ఆరు ప్యాక్‌లు లేవా? ఇదే కారణం

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, తాపన రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది - గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి.

1. గాయాన్ని నివారించండి

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి అతి ముఖ్యమైన కారణం గాయాన్ని నివారించడం. వేడెక్కిన కండరాలు మరింత సరళంగా మరియు సున్నితంగా మారుతాయి. అధిక కిక్‌లు లేదా ఇబ్బందికరమైన ల్యాండింగ్ స్థానాలు వంటి ఆకస్మిక, హింసాత్మక కదలికలు సంభావ్య కండరాల తిమ్మిరి, బెణుకులు మరియు కన్నీళ్లకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయి. దెబ్బతిన్న కండరాలు నయం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది (చాలా బాధాకరమైనది మరియు కుట్లు అవసరం).

యాక్టివ్ నుండి రిపోర్టింగ్, గుండెపై దాని ప్రభావంతో ఆకస్మిక మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక వ్యాయామంపై మానవ పరిశోధన ఉంది. ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం వేడెక్కకుండా 10 నుండి 15 సెకన్ల వరకు అధిక-తీవ్రత కలిగిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచిన 44 మందిపై దర్యాప్తు చేసింది. ఎక్టోకార్డియోగ్రామ్ (ఇకెజి) డేటా 70 శాతం సబ్జెక్టులలో అసాధారణమైన గుండె పనితీరు మార్పులు ఉన్నాయని తేలింది, దీని ఫలితంగా గుండె కండరాలకు రక్తం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ అసాధారణ మార్పులు వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సంబంధించినవి కావు; ప్రతి పాల్గొనే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క బహిరంగ లక్షణాల నుండి ఉచితం.

2. క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచండి

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మీ కండరాలను మరింత సరళంగా మార్చడానికి "మెత్తగా పిండిని" చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు ఉపయోగిస్తున్న వివిధ కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, పెరిగిన రక్త ప్రవాహం శరీరం చుట్టూ ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తెస్తుంది, ఇది కండరాల శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దాని ప్రతిచర్యలు మరియు చలన పరిధిని విస్తరిస్తుంది.

ALSO READ: క్రీడల సమయంలో వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం, తేడా ఏమిటి?

తాజా రక్తం తీసుకోవడం పెరుగుదలతో పాటు కండరాల ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీ రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్ అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఆక్సిజన్‌ను మరింత సులభంగా విడుదల చేస్తుంది. కండరాలలోకి ఎక్కువ రక్తం, కండరాల పనికి అదనపు ఆక్సిజన్ సరఫరాతో పాటు, మంచి నాణ్యత గల క్రీడా పనితీరును ఇస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం లేదా కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండరాల ఉష్ణోగ్రత పెరగడం కండరాలను వేగంగా సాగదీయడానికి మరియు సడలించడానికి దోహదం చేస్తుంది. నరాల ప్రసారం మరియు కండరాల జీవక్రియ పెరుగుతుంది, కాబట్టి కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

3. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను నిర్వహించండి

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి శరీర భాగాలు, ఇవి శిక్షణ సమయంలో కూడా గాయపడతాయి. వేడి చేయడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ ద్రవం కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడతారు, అవి తుప్పు మరియు లాకింగ్ నివారించడానికి వాటిని మరింత జారే మరియు సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. మీ మోకాళ్లపై పరుగులు పెట్టడం, వేడెక్కడం వంటివి చాలా ఒత్తిడి చేయాల్సిన అవసరం ఉన్న క్రీడల కోసం

వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా మరియు వెన్నెముక యొక్క పలకలను పొడిగించడం ద్వారా మీరు మీ వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన గాయాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.

4. కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం కోసం మానసికంగా సిద్ధం చేయండి

కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం ఎదుట తన సామర్థ్యాన్ని 100 శాతం ఇవ్వడానికి మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి వేడెక్కడం కూడా మంచి అవకాశం. వేడెక్కడం కండరాలు మరియు కీళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మీ మెదడుకు కూడా ప్రవహిస్తుంది, తద్వారా మీ దృష్టి మరియు అప్రమత్తత పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ALSO READ: రన్నింగ్ ఇష్టపడని మీ కోసం 15 కార్డియో వ్యాయామాలు

భవిష్యత్ శారీరక వ్యాయామాలకు మానసిక తయారీ సాంకేతికత, నైపుణ్యాలు మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని భావిస్తారు. ఇది క్లిష్ట పరిస్థితిని లేదా జాతిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు అథ్లెట్లను సంభావ్య అసౌకర్యానికి సిద్ధం చేస్తుంది. అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మానసికంగా మరియు మనస్సు రెండూ సిద్ధంగా ఉంటే, శరీరం అధిక వేగాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మనస్సు ఇష్టపడకపోతే, శారీరక పనితీరు సహజంగా పరిమితం అవుతుంది.