తలనొప్పి ఉపశమన ఆహారాలు, 9 ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి

తలనొప్పి అకస్మాత్తుగా రావచ్చు, తీవ్రంగా ఉంటుంది లేదా క్రమంగా రావచ్చు. నొప్పి కొంతకాలం, చాలా రోజులు, నెలలు కూడా ఉంటుంది. బాగా, తలనొప్పి నివారణలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు నొప్పి నివారణలుగా ప్రభావవంతంగా భావించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. కాబట్టి, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు?

శక్తివంతమైన తలనొప్పి ఉపశమన ఆహారాలు

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి కోట్ చేస్తే, ఎంఎస్‌జి, నైట్రేట్లు, టైరమైన్‌లు మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి అధిక పానీయాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర ఆహారాలు దీనికి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.

తలనొప్పి ఉన్నవారికి ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒమేగా -3 లో చేపలు అధికంగా ఉంటాయి

ఒమేగా -3 లు ఎక్కువగా ఉన్న చేపలు తలనొప్పిని తగ్గించేవి, దాడులను తగ్గించడం ద్వారా మరియు మైగ్రేన్ లక్షణాలను తొలగించడం ద్వారా.

మైగ్రేన్ రోగులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించగలవని మరియు తలనొప్పి యొక్క వ్యవధిని 74 శాతం వేగవంతం చేస్తాయని తేలింది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా EPA, శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది, వీటిలో ఒకటి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా, ఇవి తలనొప్పి, నొప్పి మరియు మంటను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు.

సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్రౌట్ మరియు హెర్రింగ్ అధిక ఒమేగా -3 సాంద్రత కలిగిన చేపలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. తలనొప్పి నివారణగా ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఈ చేపలను వారానికి రెండుసార్లు 8 oun న్సులు లేదా 230 గ్రాములు తినవచ్చు. కాకపోతే, మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

2. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు

తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి డీహైడ్రేషన్ లేదా శరీరంలో ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు లేకపోవడం. అందువల్ల, కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మార్గం.

ఎక్కువ నీరు త్రాగడంతో పాటు, పోగొట్టుకున్న ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ల స్థానంలో బంగాళాదుంపలను వాటి తొక్కలతో పాటు తీసుకోవడం ద్వారా తినవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో పొటాషియం ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది తలనొప్పిని తగ్గించేదిగా ఉంటుంది.

కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు వాటి తొక్కలు తినడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ స్థితిలో, పొటాషియం కంటెంట్ అత్యధికంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఒక మధ్య తరహా కాల్చిన బంగాళాదుంప మరియు దాని చర్మంలో 925 మి.గ్రా. అదనంగా, ఈ ఆహారంలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంది, ఇది తలనొప్పి బాధితులకు కూడా అవసరం.

3. బాదం

బంగాళాదుంపలే కాకుండా, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తలనొప్పికి బాదం పప్పు మరొక ఉదాహరణ. ముందే చెప్పినట్లుగా, తలనొప్పి బాధితులకు, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్ కోసం మెగ్నీషియం అవసరం.

కారణం, మైగ్రేన్లు అనుభవించే వ్యక్తులు లేనివారి కంటే మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. రక్తప్రవాహంలో తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

మరోవైపు, బాదంపప్పులోని మెగ్నీషియం వాటిని ప్రభావితం చేసే నరాలు మరియు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా తలనొప్పితో పోరాడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఈ ఆహారాలలో సాలిసిన్ కూడా ఉందని చెబుతారు, ఇది తలనొప్పికి ఉపశమనంగా ఆస్పిరిన్లో కనిపించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగం.

4. ధాన్యపు రొట్టె

ఆకస్మిక తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లలో తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒకటి. గ్లూకోజ్ కంటెంట్ లేకపోవడం దీనికి కారణం, ఇది డీహైడ్రేషన్ మరియు శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడుకు ప్రసరించే పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి శీఘ్ర మార్గం కోసం, గోధుమ రొట్టె మొత్తం తినండి. తృణధాన్యాల్లోని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం సులభంగా జీర్ణమయ్యేవి కావు, కాబట్టి అవి సాదా తెల్ల రొట్టె కన్నా ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

రోమ్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా వినియోగం, అలాగే తెల్ల రొట్టె వినియోగాన్ని తగ్గించడం, మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గించడం మరియు ఒక నెలలో ఉపశమనం కలిగించే మందుల వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, తృణధాన్యాలు కూడా మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది తలనొప్పి బాధితులకు మంచిది.

5. పుట్టగొడుగులు

మీకు తరచూ తలనొప్పి, ముఖ్యంగా మైగ్రేన్లు, పునరావృతమైతే, మీరు మీ ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను చేర్చవచ్చు. పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) ఉంటుంది, ఇది మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఆహారంలో విటమిన్ బి 2 తలనొప్పి నివారిణిగా ఎలా ఉంటుందో పరిశోధకులకు తెలియదు. అయితే, విటమిన్ బి 2 లోపం ఉన్న కొంతమందికి మైగ్రేన్లు వచ్చే అవకాశం ఉందని తేలింది.

అదనంగా, శరీరంలోని కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు రిబోఫ్లేవిన్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది మీరు తినే ఆహారాన్ని మీకు అవసరమైన శక్తిగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు బలహీనంగా లేదా సులభంగా అలసిపోరు. అలసట అనేది మైగ్రేన్ తలనొప్పి బాధితుల సాధారణ ఫిర్యాదు.

6. బచ్చలికూర

తలనొప్పి ఉన్నవారితో సహా అందరి ఆరోగ్యానికి కూరగాయలు ముఖ్యమైన ఆహారాలు. వివిధ రకాల కూరగాయల విషయానికొస్తే, బచ్చలికూర అనేది తలనొప్పిని తగ్గించే ఒక ఆహారం.

బచ్చలికూరలో బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి మైగ్రేన్లు లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయని నమ్ముతారు.

వన్ గ్రీన్ ప్లానెట్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మైగ్రేన్ల యొక్క రెండు ప్రధాన కారణాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపడం వలన మైగ్రేన్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిరోధించగలవు మరియు తగ్గించగలవు, అవి బలహీనమైన మైటోకాన్డ్రియల్ ఫంక్షన్ (శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి పోషకాల విచ్ఛిన్నం) మరియు అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్.

7. తృణధాన్యాలు

నువ్వుల గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి తలనొప్పి ఉపశమనాలుగా మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల నుండి ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఈ ధాన్యాలలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు మైగ్రేన్లు లేదా పునరావృత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, నువ్వుల గింజలలో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు హోమోసిస్టీన్ పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇవి మహిళల్లో చాలా మైగ్రేన్ కేసులకు మూలంగా ఉంటాయి, stru తు సంబంధిత తలనొప్పి వంటివి.

అవిసె గింజల్లో మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ తలనొప్పి బాధితులకు అవసరమైన పోషకాలు. అలా కాకుండా, అవిసె గింజలో సమతుల్యమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కూడా ఉన్నాయి, ఇది మైగ్రేన్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

8. చిలగడదుంపలు

తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి రూట్ ఫుడ్స్ తినడం కూడా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఒక ఎంపిక. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మానవ శరీరం యొక్క జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మైగ్రేన్ లక్షణాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

తీపి బంగాళాదుంపలు విటమిన్లు ఎ మరియు సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి సరైన అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు అవసరం. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఈ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది మెదడును శాంతపరచడంలో, శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు నిరాశ, మానసిక రుగ్మతలు మరియు తలనొప్పిని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది.

9. చాక్లెట్

తలనొప్పిపై చాక్లెట్ ప్రభావం నిజంగా వివాదాస్పద అంశం. కొన్ని అధ్యయనాలు, కోకో (చాక్లెట్‌లో ప్రధాన పదార్థం) తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఇతర, ఇటీవలి అధ్యయనాలలో, చాక్లెట్ వాస్తవానికి తలనొప్పికి ఒక కారణం కాకుండా ఉపశమనం మరియు నివారణ ఆహారం.

మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుడు పాల్ డర్హామ్ మాట్లాడుతూ, కోకోతో బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల నాడీ కణాలు తాపజనక అణువులను విడుదల చేయకుండా నిరోధించే ప్రోటీన్‌ను పెంచుతాయి, ఇవి మైగ్రేన్లకు కారణమవుతాయని భావిస్తున్నారు.

ఇంకా, 10% కోకో కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మెదడులో శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు పెరుగుతాయి మరియు శోథ నిరోధక ప్రక్రియ స్థాయిని అణిచివేస్తాయి. అయితే, తినే చాక్లెట్ తక్కువ కోకో కలిగి ఉన్న చాక్లెట్ మిఠాయి బార్లు కాదు. కారణం, ఈ ఆహారాలలో టైరామిన్ ఉంటుంది, ఇది తగ్గించడం కంటే తలనొప్పికి కారణం.

పైన తీసుకోవడం తో పాటు, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయ లేదా కొన్ని ఇతర తలనొప్పి ఉపశమన పండ్ల వంటి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మీరు ఇతర రకాల ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఈ ఆహారాలు తినడం సరిపోకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు లేదా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయగల సహజ తలనొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించండి.