5 శ్రద్ధగా త్రాగునీటి యొక్క ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మన శరీరంలో 50% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుందని మీకు తెలుసా? నీరు లేకుండా, మేము సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించలేము, కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయలేము, లేదా చెమట, మూత్రం మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా శరీరం నుండి ఉపయోగించని పదార్థాలను తొలగించలేము.

వాస్తవానికి వైద్యపరంగా, మన శరీరాలకు జీర్ణక్రియను ప్రాసెస్ చేయడానికి, శక్తి, రక్త ప్రసరణ లేదా జీర్ణక్రియ మరియు ఇతరులకు పదార్థాలు లేదా ఆహార పదార్థాలను గ్రహించడం, పోషకాల రవాణా, ద్రవాలు లేదా లాలాజలాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడే నీరు లేదా ద్రవాలు అవసరం.

శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా లేదా నీటి కొరత ఏర్పడకుండా, బలహీనత, కండరాల బలహీనత మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, దృష్టి పెట్టడం లేదు, వేడి అలసట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒక స్ట్రోక్ కూడా వస్తుంది.

మనం ఎంత నీరు త్రాగాలి? రోజుకు 8 గ్లాసులు కాదు

వెబ్‌ఎమ్‌డిలో వివరించినట్లుగా, సాధారణంగా మనం ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగవలసిన సలహా లేదా కథనాలను తరచుగా వింటుంటాము, ఇది 1.5 లీటర్లకు సమానం. ఏదేమైనా, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ మహిళలకు వాస్తవానికి రోజుకు 2.6 లీటర్ల నీరు అవసరమని మరియు పురుషులకు రోజూ 3.7 లీటర్ల నీరు అవసరమని సిఫారసు చేస్తుంది.

నీరు కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు నీరు త్రాగటం మరియు సూప్ మరియు శీతల పానీయాల వంటి ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీటి కవరేజీని పొందవచ్చు. మర్చిపోవద్దు, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నట్లయితే, మీకు ముందు, చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత ఎక్కువ నీరు అవసరం.

ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ సిఫారసు చేసిన ప్రతిరోజూ మాకు నీరు తీసుకోవడం అవసరం, క్రింద ఉన్న కొంపాస్.కామ్ నివేదించినట్లుగా, మనం ఎందుకు చాలా నీరు త్రాగాలి అని మీరు తెలుసుకోవలసిన అనేక ఇతర వాస్తవాలు ఉన్నాయి:

కండరాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

తగినంత ద్రవాలు లేని కండరాల కణాలు ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను నిలుపుకోలేవు, ఫలితంగా కండరాల అలసట ఏర్పడుతుంది. కండరాలు సరిగా పనిచేయవు మరియు వాటి సామర్థ్యాలు తగ్గుతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనకు కూడా పుష్కలంగా నీరు అవసరమని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ తెలిపింది. క్యాంపస్ నుండి కొంతమంది నిపుణులు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 2 గంటల ముందు 0.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది

మన చర్మం వాస్తవానికి చాలా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అదనపు శరీర ద్రవాలను కోల్పోకుండా ఒక బుల్వార్క్ వలె పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చర్మంపై ఉన్న రేఖల నుండి ముడుతలను తొలగించడానికి అధిక శరీర ద్రవాలు శక్తివంతమైన మార్గమని ఆశించవద్దు.

కేలరీలను నియంత్రించండి

బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లో ఉన్నవారు సాధారణంగా చాలా నీరు తాగడం జరుగుతుంది. ప్రభావం పరోక్షంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక కేలరీల పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా సాదా నీటిని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా చాలా సహాయపడుతుంది.

“మీరు కేలరీల పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా నీరు లేదా కేలరీలు లేని పానీయాలను ఎంచుకుంటే డైట్ ప్రోగ్రామ్ పని చేస్తుంది. అప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ద్రవ-అధిక ఆహారాలతో కూడిన ఆహారం కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ”అని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుడు మరియు పుస్తక రచయిత కూడా చెప్పారు. వాల్యూమెట్రిక్స్ బరువు నియంత్రణ ప్రణాళిక, బార్బరా రోల్స్ పీహెచ్‌డీ.

మూత్రపిండాల పనితీరును నిర్వహించండి

శరీర ద్రవాలు వ్యర్థాలను లేదా వ్యర్థాలను కణాలలోకి మరియు వెలుపల రవాణా చేయడానికి "సాధనాలు". శరీరంలోని ప్రధాన టాక్సిన్ బ్లడ్ యూరియా నత్రజని, ఇది మూత్రపిండాల గుండా ప్రాసెస్ చేయగల మరియు మూత్రం రూపంలో విసర్జించబడే ఒక రకమైన ద్రవం. మీకు తగినంత శరీర ద్రవాలు ఉన్నప్పుడు, మూత్రం స్వేచ్ఛగా, స్పష్టంగా మరియు వాసన లేకుండా ప్రవహిస్తుంది. శరీర ద్రవాలు తగినంతగా లేనప్పుడు, మూత్ర సాంద్రత, రంగు మరియు వాసన మరింత గుర్తించదగినవి ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు వాటి పనితీరును నిర్వహించడానికి అదనపు ద్రవాలను గ్రహించాలి. అందువల్ల మేము తగినంత నీరు తాగకపోతే, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా వేడి లేదా వెచ్చని వాతావరణంలో.

సాధారణ ప్రేగు పనితీరును నిర్వహించండి

మనం తగినంత నీరు తాగితే, మనం తీసుకునే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా సజావుగా వెళ్లి మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మనం తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే, ప్రేగులు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మలం లేదా మలం నుండి ద్రవాలను గ్రహిస్తాయి, కాబట్టి మలవిసర్జన చేయడం మాకు కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి, మేము చాలా అరుదుగా నీరు తాగితే, ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు మన దారికి వస్తాయి అని మీరు Can హించగలరా? ప్రతిరోజూ తాగునీరు ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.