మందులు లేకుండా stru తు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు

Stru తు నొప్పి కొన్నిసార్లు మహిళలకు శాపంగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగా మందులు తీసుకోవడం లేదా నెలవారీ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం లేని ఇతర సంక్లిష్టమైన పనులను ఇబ్బంది పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో చేయగలిగే stru తు నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు, నిజానికి, stru తు నొప్పిని కలిగి ఉన్న శరీర భాగాలపై విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? క్రింద వివరణ చూడండి.

Stru తు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ వ్యాయామ కదలికలు

1. జిమ్నాస్టిక్స్ త్రిభుజం భంగిమ

మీ తుంటి కన్నా వెడల్పుగా మీ కాళ్ళతో నిలబడటం మొదలుపెట్టి, stru తు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ కుడి మరియు ఎడమ పాదాల కాలిని 45 డిగ్రీల కోణంలో లోపలికి సూచించండి. మీ కుడి కాలు ద్వారా మీ తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు రెండు కాళ్లను సూటిగా పట్టుకోండి.
మీ వెన్నెముక ద్వారా పొడవును సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు వీలైనంత వరకు మీ మొండెం కుడి వైపుకు లాగండి.
మీ కుడి చేతిని మీ మోకాలి పైన లేదా క్రింద ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేయిని నేరుగా మీ భుజంపై విస్తరించండి. కుడి హిప్ ముందుకు మరియు ఎడమ హిప్ వెనుకకు తిప్పండి. మెడను సాగదీయడానికి మీరు నేల చూడవచ్చు.
3 నుండి 5 సార్లు, ప్రతి వైపు 10 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను పట్టుకోండి. 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు ప్రతి వైపు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీని పని మీ కటి ప్రాంతాన్ని తెరిచి, మీ sti తు నొప్పితో బాధపడుతున్న మీ పొత్తి కడుపుకు స్థలాన్ని తీసుకురావడం.

2. అర్ధ నెల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క స్థానం

మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ వేళ్ల చిట్కాలను మీ కుడి చేతి నుండి నేలపై లేదా సమాంతర పుంజం మీద మీ భుజాల క్రింద ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఉంచండి.
మీ ఎడమ కాలును మీ తుంటికి సమాన ఎత్తుకు పెంచండి, మీ కుడి కాలు నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ కాలును పైకి లేపవచ్చు మరియు మీ ఎడమ చేతిని పైకి చేరుకోవచ్చు.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఈ స్థానాన్ని 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు ఉంచి, మీ హిప్ ప్రాంతాన్ని తెరవడానికి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ సగం నెలల ఆకారం భారీ రక్తస్రావాన్ని ఆపడానికి మరియు stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

3. కూర్చుని భంగిమవిస్తృత కోణము

మీరు నేలపై కూర్చోవడం, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా ఏర్పరచడం, మీ కాళ్ళను వంచుకోవడం మరియు ప్రతిదాన్ని ప్రక్కకు విస్తరించడం ద్వారా stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్ కదలికను చేయవచ్చు.
ఆ తరువాత, మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. మీ భుజాలను వీలైనంత రిలాక్స్‌గా చేసుకోండి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ చేతులకు చేరుకుని ముందుకు మడవండి.
గ్రీటింగ్ పొజిషన్‌లో మీ చేతులను పట్టుకోండి లేదా మీరు వాటిని ప్రతి కాలు చివర్లలో ఉంచవచ్చు. ఈ కదలిక తొడ కండరాలు, కడుపు మరియు వెన్నెముకను లాగుతుంది. ఈ భాగాలు ఎక్కువగా stru తు నొప్పిని అనుభవించే భాగాలు.
శరీర అలసటను తగ్గించడానికి మరియు రుతుస్రావం రక్త ప్రవాహాన్ని సజావుగా మరియు చక్కగా నడపడానికి 2 నుండి 5 నిమిషాలు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి.

4. బైక్లింగ్ కదలికను పడుకోవడం

ఈ చివరి కదలిక, మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తాకడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ లోపలి తొడలను కదిలించడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు వెనుకకు మొగ్గు చూపడం కొనసాగించవచ్చు, తద్వారా ఒక మోచేయి నేలపై ఉంటుంది, ఆపై మీ వెనుకభాగం నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఈ దశ, చాప లేదా నేలపై మీ వీపు వేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులు తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి, ఫోటోలో ఉన్నట్లుగా అరచేతులు ఉండాలి.
కళ్ళు మూసుకుని క్రమం తప్పకుండా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. మీకు నచ్చినంత కాలం ఈ స్థానం చేయండి.
మీ మోకాలి లేదా తొడ కింద ముడుచుకున్న దిండు లేదా దుప్పటిని కూడా జారవచ్చు, మీకు ఆ వైపు మద్దతు అవసరమని భావిస్తే.
మీ కటి ప్రాంతాన్ని తెరవడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాల నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస కోసం ఈ భంగిమను చేయండి, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు stru తు నొప్పి వచ్చినప్పుడు అలసట నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.