వ్యాయామంతో మంటతో పోరాడండి, ఎవరు భయపడతారు!

రన్నింగ్ నుండి బరువులు ఎత్తడం వరకు వివిధ రకాల వ్యాయామం మీ శరీరానికి చాలా మంచిది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం ఉందని ఇప్పుడు విస్తృతంగా గుర్తించబడింది, ఇది మీ శరీరం మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మంట లేదా మంట అనేది వివిధ ప్రమాదాల నుండి బయటపడటానికి శరీరం యొక్క రక్షణ ప్రతిస్పందన. కాబట్టి, ప్రాథమికంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ ప్రతిచర్య ముఖ్యం. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలిక (కొనసాగుతున్న) మంట అనేక వ్యాధులకు ఒక కారణం కావచ్చు. డయాబెటిస్, కీళ్ల నొప్పుల నుండి గుండె జబ్బుల వరకు. అందువల్ల, మంటను కూడా పోరాడాలి, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం ద్వారా.

అయినప్పటికీ, తాపజనక వ్యాధి ఉన్నవారు వారి వ్యాయామాన్ని తగ్గించి, మొదట నిశ్చలంగా ఉండకూడదా? ఏది నిజం? నిపుణుల నుండి ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇక్కడ వస్తుంది.

వ్యాయామం మంటతో ఎలా పోరాడుతుంది?

మీరు మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరియు కదిలించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కండరాల కణాలు ఇంటర్‌లుకిన్ -6 (IL-6) అనే ప్రోటీన్ యొక్క కొద్ది మొత్తాన్ని విడుదల చేస్తాయి. ఈ IL-6 ప్రోటీన్ మంటతో పోరాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

IL-6 అనేక శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో TNF-called అనే ప్రోటీన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు, ఇది శరీరంలో మంటను ప్రేరేపించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు క్లోమంలో మంటను ప్రేరేపించే IL-1β ప్రోటీన్ ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తుంది. క్లోమంలో మంట ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారిలో.

మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీ శరీరం మంటతో పోరాడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

IL-6 ను ఎంత కండరాన్ని స్రవించాలో నిర్ణయించే అతిపెద్ద అంశం మీరు వ్యాయామం చేసే సమయం. మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఎక్కువ, కండరాల ద్వారా ఎక్కువ IL-6 విడుదల అవుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ IL-6 స్థాయి ఐదు రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇప్పుడు, మీరు ఇప్పుడే మారథాన్‌ను నడుపుతుంటే, మీ IL-6 స్థాయి 100 రెట్లు కూడా పెరుగుతుంది.

IL-6 మంటపై ఎంత ప్రభావం చూపుతుంది?

2003 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మంటతో పోరాడడంలో IL-6 పాత్రను అధ్యయనం చేసింది. పరిశోధకులు అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి E. కోలి బ్యాక్టీరియా అణువులను ఇంజెక్ట్ చేశారు. వారి శరీరంలో తాపజనక ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడమే లక్ష్యం.

వారు బ్యాక్టీరియా అణువును ఇంజెక్ట్ చేసినప్పుడు, TNF-α ప్రోటీన్ యొక్క పెరుగుదల ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది రెండు మూడు రెట్లు మంటను ప్రేరేపించింది. అయినప్పటికీ, పాల్గొనేవారు మునుపటి 3 గంటలలో వ్యాయామం చేస్తే, వారు వ్యాయామం చేయనట్లుగా TNF-α ప్రోటీన్ యొక్క పెరుగుదలను అనుభవించలేదు.

నాలుగు వేల మందికి పైగా మధ్య వయస్కులైన స్త్రీపురుషులను పరీక్షించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 20 నిమిషాలు లేదా వారానికి 2.5 గంటలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో మంటను 12 శాతం తగ్గించవచ్చు.

అధ్యయనం మధ్యలో వ్యాయామం ప్రారంభించిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కూడా గణనీయమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నారు, అంటే వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందడం చాలా ఆలస్యం కాదు.

ఈ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి మనం ఏమి చేయాలి?

ఈ అధ్యయనాలు కొన్ని వ్యాయామం IL-6 ప్రోటీన్ యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలను సక్రియం చేయగలదని చూపిస్తుంది, తద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు సమర్థవంతమైన సహజ శోథ నిరోధక ఏజెంట్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శారీరక శ్రమ మంచి వ్యూహం.

శరీరంపై శోథ నిరోధక ప్రభావాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నడక, పరుగు, ఈత, యోగా, nge నుండి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు-వ్యాయామశాల, మరియు సైక్లింగ్.

ఇంతలో, మీరు ఉబ్బసం లేదా రుమాటిజం వంటి కొన్ని వ్యాధుల వల్ల మంటను ఎదుర్కొంటుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి ఎలాంటి వ్యాయామం సురక్షితం మరియు మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని అనారోగ్యాలను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని కాదు.