ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే తప్పనిసరి సూత్రం

మెరుగైన నాణ్యమైన ఆరోగ్యం మరియు ఉపవాసం కోసం రంజాన్ మాసంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం తప్పనిసరి. రంజాన్ మాసంలో శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడానికి వివిధ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క సూత్రం

1. తగినంత నిద్ర పొందండి

మొదటి ఉపవాస సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోదు. ఉపవాసం ఉన్న నెలలో, మీరు సహూర్ చేయటానికి సాధారణం కంటే ముందుగానే లేవాలి. అందువల్ల, మీరు త్వరగా నిద్రపోవాలి, తద్వారా మీ నిద్ర అవసరాలు కనీసం 7 గంటలు నెరవేరుతాయి.

తగినంత నిద్రతో, మీరు తెల్లవారుజామున లేవరు. అలా కాకుండా, రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు, నిద్రపోతారు మరియు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. ఇది ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ పని ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

2. శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుకోండి

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీ ద్రవ అవసరాలు తీర్చాలి. సింగపూర్ జనరల్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు టాన్ షియు కాంగ్ మాట్లాడుతూ, ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తినడం ద్వారా వారి శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఇది అతన్ని డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఉత్సాహంగా ఉండదు. మీరు ఉదయాన్నే ముందు మరియు ఉదయాన్నే, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తరువాత మరియు పడుకునే ముందు నీటిని తీసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఉపవాసం ఉన్న నెలలో అన్ని నీరు వినియోగం మంచిది కాదు. రంజాన్ సందర్భంగా వినియోగానికి సిఫారసు చేయని పానీయాల వర్గంలో కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు చేర్చబడ్డాయి.

3. సహూర్‌ను దాటవద్దు

కార్యకలాపాలు నిండిన రోజును ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన విషయం. రంజాన్ సందర్భంగా, మీ సాధారణ అల్పాహారం గంటలను మారుస్తుంది, ఇది సూర్యోదయానికి ముందు లేదా పాలించే సమయం.

అందువల్ల, అల్పాహారం వలె సహూర్ పాత్ర కూడా ముఖ్యమైనది. రోజుకు శక్తినిచ్చే సదుపాయం కాకుండా, మీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహూర్ మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ సహూర్ తినడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి సుహూర్ తినడం తెల్లవారుజామున జరుగుతుంది. ఇది శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అర్థరాత్రి అయితే త్వరగా వచ్చే ఆకలిని నివారించవచ్చు.

సమతుల్య సహూర్ మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు రోజంతా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, గోధుమ బియ్యం మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు శరీరం ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు తినగలిగే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తేదీలు, అరటిపండ్లు, అవకాడొలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు కిడ్నీ బీన్స్.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉపవాసం సమయంలో శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేయడానికి మరియు శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, జున్ను మరియు సన్నని మాంసాలు మీ సహూర్ మెనూకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

4. ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు తగినంత తినండి

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే సమయం ఎదురుచూసే సమయం అవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా పట్టికలో లభించే అన్ని ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది. నిజానికి, ఒక సమయంలో అతిగా తినడం శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం.

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా తినడం వల్ల అపానవాయువు మరియు శరీరం మందగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలలో చక్కెర అధికంగా మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటే. ఫలితంగా, మీరు రంజాన్ నెల చివరిలో అజీర్ణం మరియు తీవ్రమైన బరువు పెరుగుటతో బాధపడవచ్చు.

అదనంగా, ఇది ఒక నెల మొత్తం నిరంతరం చేస్తే తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా వస్తాయి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం వల్ల రోజంతా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం పొందవచ్చు.