4 యోని బిగించడానికి సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

స్త్రీలు అనుభూతి చెందుతున్న చింతలలో ఒకటి, కానీ వెల్లడించడానికి ఇష్టపడరు, యోని సమస్యలు వారు ఉపయోగించినంత గట్టిగా ఉండవు. ఈ ఒక సన్నిహిత అవయవం ఖచ్చితంగా స్త్రీ మరియు ఆమె భాగస్వామి యొక్క లైంగిక జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, గట్టిగా లేని యోని సెక్స్ సమయంలో మహిళలు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు లైంగిక సంతృప్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, యోని కండరాలను కుంగిపోవడం కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ ఇంకా చింతించకండి, వదులుగా ఉండే యోనిని బిగించడానికి మీరు ఇంకా అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ లైంగిక అవయవాలను స్వరం మరియు చైతన్యం నింపాలనుకుంటే మీరు తెలుసుకోవలసిన పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

యోని గట్టిగా లేదని సంకేతాలు

రోజూ ఉపయోగించే చేతులు లేదా కాళ్ళలోని కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, యోని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, కటి కండరాలు మరియు మూత్రాశయ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు తక్కువ ఉచ్ఛరిస్తాయి. కాబట్టి, దిగువ సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు దాన్ని అనుభవిస్తే, మీ ఆడ ప్రాంతం మునుపటిలాగా గట్టిగా ఉండకపోవచ్చు.

మూత్ర ఆపుకొనలేని

మహిళలు మంచం తడిసినప్పుడు లేదా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అరికట్టడం కష్టం అయినప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిస్థితికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి మూత్రాశయం కండరం, ఇది సాధారణంగా మూత్రం బలహీనపడే రేటును నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ కండరాలు మూత్రాన్ని బయటకు తీయవలసి వచ్చినప్పుడు సంకోచించడంలో ఇబ్బంది పడతాయి.

ALSO READ: మూత్ర ఆపుకొనలేనితనం: పెద్దలు మూత్రవిసర్జనను పట్టుకోలేనప్పుడు

లైంగిక సంతృప్తి పొందడంలో ఇబ్బంది

మీ యోని సడలించినట్లయితే, మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి క్లైమాక్స్ చేరుకోవడం లేదా సెక్స్ సమయంలో సంతృప్తి పొందడం కష్టం. మీరు సాధారణంగా మీ భాగస్వామితో చేసే స్థానం లేదా లైంగిక కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని ఆనందపు శిఖరానికి తీసుకువస్తే ఇకపై పనిచేయదు, దీనికి కారణం యోని బిగుతు.

యోని వేలు లేదా నిర్దిష్ట వస్తువుతో సులభంగా చొప్పించబడుతుంది

యోని ఇక బిగుతుగా ఉందో లేదో చూడటానికి సులభమైన మార్గం మీ వేళ్లను చొప్పించడం. రెండు లేదా మూడు వేళ్లు ఎటువంటి నొప్పి లేదా సంచలనం లేకుండా సులభంగా ప్రవేశించగలిగితే, మీ ఆడ ప్రాంతంలోని కండరాలు అవి పనిచేసినట్లుగా పనిచేయవు.

యోని కండరాల కారణం ఇక గట్టిగా లేదు

మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ గురించి సిగ్గుపడటం లేదా నిరాశ చెందడం అవసరం లేదు. అరుదుగా బహిరంగంగా చర్చించినప్పటికీ, యోని కండరాల సడలింపు మహిళలకు ఒక సాధారణ పరిస్థితి. సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ దీనికి ఒక కారణం. మేము పెద్దయ్యాక, ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, తద్వారా కటి నేల కండరాలు బలహీనపడతాయి. అదనంగా, యోని పెదవులు కూడా వారి వశ్యతను కోల్పోతాయి, తద్వారా యోని వదులుగా అనిపిస్తుంది.

మీరు చిన్నవారైనప్పటికీ ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణ శ్రమ వల్ల మీ లైంగిక అవయవాలు కూడా సాగవుతాయి. సాధారణంగా ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

ALSO READ: వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేసే 10 ఆహారాలు

యోని బిగించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

మీ వయస్సు లేదా మీ యోని గట్టిగా ఉండకపోవటానికి కారణం ఎలా ఉన్నా, మీ స్త్రీ అవయవాలను చైతన్యం నింపడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దయచేసి యోనిని బిగించడానికి క్రింది వివిధ వ్యాయామాలను తనిఖీ చేయండి మరియు ఫలితాలను మీరే చూడండి.

1. కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చాలా సులభం. మొదట, మీ తక్కువ కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు వెనక్కి తగ్గేలా నటిస్తారు. మీరు మీ పీని పట్టుకున్నప్పుడు సంకోచించే కండరాలు కటి కండరాలు. అది ఎక్కడ ఉందో మీకు తెలిస్తే, పడుకునేటప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కటి కటికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, కండరాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు బిగించి పట్టుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసేంతవరకు సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి. కండరాలను విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయడానికి ముందు పది సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.

మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ తక్కువ కటి కండరాలకు పది సెకన్ల వరకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు. పది సెకన్ల పాటు విరామం ఇవ్వండి. ఒక జిమ్నాస్టిక్ సెషన్‌లో ఐదుసార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ALSO READ: సెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు

2. కాలు పెంచండి

మీ వెనుకభాగాన్ని ఫ్లాట్ బేస్ మీద వేయండి. 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడటానికి మీ కాళ్ళు లంబంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పెంచండి. శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు మీ చేతులను ఉంచండి. ఈ స్థానం మీకు ఉన్నంత వరకు లేదా ఎనిమిది సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు నిటారుగా పడుకునే వరకు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వెనుకకు తగ్గించండి. ఉద్యమాన్ని పదిసార్లు మళ్ళీ చేయండి. మీకు అలవాటు ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

3. స్క్వాట్స్

నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళు మీ తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండేలా తెరవండి. మీ రెక్కలను విస్తరించడం వంటి వైపులా మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ మోకాళ్ళు వంగిపోయే వరకు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని తగ్గించండి, మీరు చతికిలబడినట్లుగా. మీ కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ అబ్స్, హిప్స్, పిరుదులు, పండ్లు మరియు తొడలను మీకు వీలైనంత వరకు టోన్ చేసేటప్పుడు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, అసలు స్థానానికి తిరిగి నిలబడి, ఈ కదలికను పన్నెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. హిప్ వ్యాయామాలు

మీ వెనుకభాగాన్ని ఫ్లాట్ బేస్ మీద వేయండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలు బేస్ను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ మోకాళ్ల మూలలు త్రిభుజం ఏర్పడతాయి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి స్థాయికి విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ భుజాలు బేస్ను తాకినప్పుడు మీ తుంటి మరియు పిరుదులను ఎత్తండి. గాలిలో మీ తుంటితో, మీ తుంటిని ఫిగర్ ఎనిమిదిలోకి తరలించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ తుంటిని అనుసరించి మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. ఈ కదలికను ఎనిమిది సార్లు చేయండి.