తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కష్టతరం చేసే తప్పులు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా నియమాలు చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది సాధారణ తప్పుల కారణంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం పాటించడంలో విఫలమవుతారు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్లలో సాధారణ తప్పులు

కుకీల వంటి చక్కెర అధికంగా ఉన్న దేనినైనా నివారించడం, జంక్ ఫుడ్, లేదా సోడా అంత కష్టం కాకపోవచ్చు. అయితే, మీరు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలో మీకు తెలుసా? లేదా, ఈ ఆహారం సమయంలో ఏ పోషకాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి?

తద్వారా మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఇక్కడ మీరు తప్పించవలసిన కొన్ని తప్పులు ఉన్నాయి.

1. చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం

మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటిస్తున్నప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదని కాదు. మీరు ఇప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల దానికి కారణం కావచ్చు కార్బ్ క్రాష్ (లేదా చక్కెర కోరిక). శరీరంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అసౌకర్యం, ఆకలి, తలనొప్పి మరియు రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఇతర లక్షణాలు ఉన్నపుడు ఇది ఒక పరిస్థితి.

కార్బ్ క్రాష్ సాధారణంగా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క మొదటి మూడు రోజులలో సంభవిస్తుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను అస్సలు తినకపోతే, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని మరింత తీపిగా కోరుకుంటుంది. ఫలితంగా, ఈ ఆహారం గమనించదగ్గ మరింత కష్టం.

2. ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో మీరు తినగలిగే పిండి పదార్థాల గురించి కఠినమైన నియమాలు లేవు, కానీ ఇది చాలా మందిని తప్పుగా చేస్తుంది. చివరికి, మీరు వెతుకుతున్న ఫలితాలను కూడా పొందలేకపోవచ్చు.

ఈ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం యొక్క పరిమితి సాధారణంగా రోజుకు 100-150 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. దాని కంటే తక్కువ, మీ శరీరం కీటోసిస్ లోకి వెళ్ళవచ్చు. తగినంత గ్లూకోజ్ లేనందున శరీరం కొవ్వును ప్రధాన శక్తి వనరుగా కాల్చేటప్పుడు ఇది ఒక పరిస్థితి.

ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్ పై పోషక సమాచారాన్ని చూడటం ద్వారా లేదా తాజా ఆహారాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడటం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం లెక్కించవచ్చు. జాబితా చేయబడిన మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లను చూడండి, ఆపై ప్రతి ప్యాక్‌కు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యతో గుణించండి.

3. కొవ్వు తినే భయం

బరువు తగ్గడానికి కొవ్వు తరచుగా శత్రువుగా కనిపిస్తుంది. ఆహారం కారణంగా శరీరానికి శక్తి వనరులు లేనప్పటికీ, మీరు దానిని మరొకదానితో భర్తీ చేయాలి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, ఈ భర్తీ శక్తి కొవ్వు నుండి వస్తుంది.

కొవ్వు తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని కొందరు అనుకుంటారు. ఇది చాలా పెద్ద పొరపాటు, ఎందుకంటే తగినంత కొవ్వు రాకపోవడం వల్ల తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువుగా అనిపిస్తుంది.

కాబట్టి, కొవ్వు తినడానికి బయపడకండి. చేపలు, అవోకాడో మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి సహజ వనరుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. నివారించాల్సిన కొవ్వులు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఒక విధంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు డీప్ ఫ్రై.

4. కూరగాయలు, పండ్లు తినడం లేకపోవడం

కూరగాయలు మరియు పండ్లు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ముఖ్యమైన ఆహారాలు. ఈ రెండూ శక్తి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను దోహదం చేస్తాయి, ఇవి శక్తి లేని పరిస్థితులలో కూడా శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తాయి.

రెండూ కూడా ఫైబర్‌లో చాలా గొప్పవి. ఫైబర్ మిమ్మల్ని పూర్తి చేస్తుంది ఎందుకంటే జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలు, పండ్లు అంతగా ఆధారపడటానికి ఇదే కారణం.

ఏదేమైనా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో పొరపాట్లు కొన్నిసార్లు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తప్పుగా ఎన్నుకోవడం వల్ల సంభవిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి,

దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయ
బచ్చలికూర
బ్రోకలీ
మిరియాలు మరియు టమోటాలు
కాలీఫ్లవర్
పుచ్చకాయ
పండు బెర్రీలు
అవోకాడో

5. త్వరగా వదులుకోండి

మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్‌ను కాల్చడానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఈ తీవ్రమైన మార్పు జీర్ణవ్యవస్థను మాత్రమే కాకుండా, శరీరమంతా వ్యవస్థలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బలహీనత, తరచుగా ఆకలి, తలనొప్పి మరియు మార్పులు వంటి వివిధ బాధించే లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు మూడ్. ఈ పరిస్థితి రోజుల పాటు ఉంటుంది, మరియు ఇది చాలా మందిని త్వరగా వదిలివేస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఇది పొరపాటు, ఎందుకంటే ఈ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు వారాల అనుసరణ తర్వాత మాత్రమే పొందవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో అంటుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మిమ్మల్ని మళ్లీ శక్తివంతం చేసే ప్రేరణల గురించి మరోసారి ఆలోచించండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వాస్తవానికి సాధారణ సూత్రాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ సూత్రం మిమ్మల్ని మోసం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తప్పు పట్టవచ్చు. ఈ తప్పులు మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లోకి నెట్టడం లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అంటుకోవడంలో విఫలమవుతాయి.

అందువల్ల, పై ఐదు పాయింట్లను మీరు తప్పించకుండా చూసుకోండి. తగినంత కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యతతో ఉంచండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పూర్తి చేయండి, తద్వారా ప్రయోజనాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.