క్రీడల తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తప్పవు

సహజంగానే, వ్యాయామం తర్వాత మీకు నొప్పి మరియు శరీర నొప్పులు అనిపిస్తే. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరమంతా కండరాలు సంకోచించడాన్ని మరియు శరీరంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయమని ప్రోత్సహిస్తాయి. అలా అయితే, వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ నీరు లేదా ఐసోటోనిక్ పానీయాలు అందుబాటులో ఉండాలి. ఈ రెండు రకాల పానీయాలు కాకుండా, మీరు నిజంగా చాక్లెట్ పాలు తాగవచ్చు, మీకు తెలుసు. నిజమే, ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి చాక్లెట్ పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చాక్లెట్ పాలు తాగడానికి ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా ఇంకా పెరుగుతున్న పిల్లలకు. అయితే, చాక్లెట్ పాలు పిల్లలకు మాత్రమే సరిపోతుందని దీని అర్థం కాదు, మీకు తెలుసు.

వాస్తవానికి, మీలో వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారికి వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగడం కూడా మంచిది. కారణం, చాక్లెట్ పాలు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కోలుకోవడం కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.

ఈ పరిశోధనలు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో 2018 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి వచ్చాయి. హృదయ స్పందన రేటు, అలసట స్థాయిలు, సీరం లాక్టేట్ స్థాయిలు మరియు సీరం క్రియేటిన్ కినేస్ మీద చాక్లెట్ పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు ప్రయత్నించారు. ఈ విషయాలన్నీ వ్యాయామం తర్వాత ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి ఎంత త్వరగా కోలుకుంటుందో నిర్ణయించే సూచికలు.

ఇతర క్రీడా పానీయాలతో పోలిస్తే, చాక్లెట్ పాలు వ్యాయామం సమయంలో పారుతున్న శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి వేగంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, 2009 లో జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్, అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించిన ప్రత్యేక అధ్యయనం ద్వారా కూడా ఈ ఫలితాలు బలపడ్డాయి.

అధ్యయనంలో, వ్యాయామం తర్వాత చాక్లెట్ పాలు తాగిన అథ్లెట్లు శరీరంలో ఎక్కువ ద్రవాలను నిలుపుకున్నారు. చాక్లెట్ పాలు తాగని అథ్లెట్ల కంటే శరీర ద్రవాల మొత్తం 2 రెట్లు ఎక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది.

ఎలా వస్తాయి?

క్లేవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడిగా కేట్ పాటన్, MEd, RD, CSSD, LD, చాక్లెట్ పాలలో 3-4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయని వెల్లడించారు. ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని అమైనో ఆమ్లాల రకాలు, కాబట్టి అవి ఆహారం నుండి పొందాలి. వాటిలో ఒకటి చాక్లెట్ పాలు ద్వారా.

బాగా, ఈ పోషకాల కలయిక వ్యాయామం తర్వాత సాధారణంగా సంభవించే కండరాల అలసటను పునరుద్ధరించగలదు. వాస్తవానికి, చాక్లెట్ పాలు శిక్షణ కాలంలో ఓర్పు అథ్లెట్లను నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన పానీయంగా పేర్కొనబడింది.

మరింత లోతుగా పరిశీలిస్తే, అథ్లెట్లు చాక్లెట్ పాలు తాగిన తర్వాత కండరాలలో సంభవించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దీని అర్థం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలం చాక్లెట్ పాలు ప్రభావం వల్ల వెంటనే కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన కణజాలంతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

అదనంగా, కొవ్వు లేని చాక్లెట్ పాలు శరీరంలో గ్లైకోజెన్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది. గ్లైకోజెన్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడం, ఇది వ్యాయామం సమయంలో ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి చాక్లెట్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు ఇకపై సందేహించవని ఇది సూచిస్తుంది.

ఎంత చాక్లెట్ పాలు సిఫార్సు చేయాలి?

వాస్తవానికి, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత చాక్లెట్ పాలు తాగాలి అనే దానిపై నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు లేవు. వ్యాయామం తర్వాత మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సుమారు 1-2 గ్లాసుల చాక్లెట్ పాలు సరిపోతాయి.

మోతాదు మరింత ఖచ్చితమైన మరియు కొలతగా ఉండటానికి, మీ విశ్వసనీయ పోషకాహార నిపుణుడిని అడగడానికి వెనుకాడరు. వ్యాయామం రకం, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీ పోషక అవసరాల ఆధారంగా మీ కోసం ఎన్ని చాక్లెట్ పాలను అందించాలో పోషకాహార నిపుణుడు సిఫారసు చేస్తాడు.

చాక్లెట్ పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వ్యాయామం తర్వాత మన శరీరాలను ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను నింపడం మంచిది.

ఎందుకంటే, వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలు తాగునీటి ద్వారా మాత్రమే భర్తీ చేయబడతాయి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు నీరు త్రాగేటప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం వేగవంతం చేయడానికి చాక్లెట్ పాలు తాగడంతో దాన్ని సమతుల్యం చేయండి.