గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం సమయంలో తప్పనిసరి మెను & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ముస్లింలకు, ఉపవాసం అనేది తప్పనిసరి ఆరాధన, ఇది సంవత్సరానికి ఒక నెల మాత్రమే వస్తుంది, అంటే రంజాన్ మాసంలో. ఖచ్చితంగా ఇది ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రార్థన మరియు ముస్లింలు తమ ప్రార్థనలు చేయడంలో పోటీ పడటానికి ఇష్టపడని అవకాశం. అప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం చేసే గర్భిణీ స్త్రీల సంగతేంటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం లేదా కాదు. గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం చేసే సామర్థ్యం గర్భిణీ స్త్రీ మరియు ఆమె పిండం ఆరోగ్యంగా ఉందా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంకా ఉపవాసం ఎంచుకుంటే, ఉపవాసం మరియు సహూర్ విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు తినే మెనూలను ఎక్కువగా పరిగణించాలి. తల్లి గర్భంలో అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు పిండానికి మంచి మరియు సరైన పోషకాహారం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. పిండానికి తల్లి అందించే పోషకాలను పరిమితం చేయడానికి ఉపవాసాలను సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. ఉపవాసం సమయంలో తల్లి పోషక తీసుకోవడం లోపించినట్లయితే, ఇది పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ బరువుతో ఒక శిశువు పుడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు గర్భధారణ వయస్సు మొదటి త్రైమాసికంలో ఉంటే.

గర్భధారణ సమయంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ "వేగవంతమైన ఆకలి"(రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించే హార్మోన్ చెదిరిపోయే మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పడిపోయే పరిస్థితి), కానీ ఉపవాసం సమయంలో ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఏ రకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి?

ఉపవాసం మరియు వేకువజామున విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఆహార మెను ఇప్పటికీ సమతుల్య పోషక మెనూపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, జంతు ప్రోటీన్, కూరగాయల ప్రోటీన్, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. బియ్యం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చేపలు, టోఫు, పండ్లు మరియు పాలు దీనికి ఉదాహరణలు. పూర్తి పోషకాలను కలిగి ఉన్న మెను పిండానికి అవసరమైన పోషకాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు: బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, వోట్మీల్ మరియు గింజలు, అలాగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాయలు, గోధుమ మరియు తృణధాన్యాలు. ఈ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఆకలి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ కూడా పనిచేస్తుంది.
మాంసకృత్తులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఉదాహరణకు: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు కాయలు. పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం.
తీపి ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. చక్కెర ఆహారాలు ఉపవాస సమయంలో పడే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, కానీ ఆ తరువాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వేగంగా పడిపోతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా మారుతుంది మరియు మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు తీపి ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి ఎందుకంటే తీపి పండ్లు తినడం వల్ల అవి మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని పండ్లలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. ఇందులో వేయించిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, కేక్, డోనట్స్, పిజ్జా, బర్గర్స్, కొవ్వు మాంసాలు, చికెన్ స్కిన్స్ మరియు మరిన్ని. అవోకాడో, గింజలు, చేప నూనె, చేపలు, జున్ను మరియు ఇతర మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలను విస్తరించండి. ఉదాహరణకు పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఎముకలతో చేపలు మరియు ఇతరులు. ఈ ఆహారాలు పిండానికి తగినంత కాల్షియం అందించడానికి సహాయపడతాయి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు త్రాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మూత్రవిసర్జన ఉన్నందున కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను కూడా మానుకోండి. దీనివల్ల తరచూ మూత్ర విసర్జన జరుగుతుంది మరియు ఎక్కువ నీరు పోతుంది.

మళ్ళీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం లేదా చేయకూడదని ఇది ఒక ఎంపిక. గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు వారి శరీర స్థితిగతుల గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. నిర్ణయించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు ఉపవాసం ఎంచుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండటానికి మీ భర్త, తల్లిదండ్రులు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల మద్దతు చాలా అవసరం. చుట్టుపక్కల ప్రజలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం సమయంలో తినే ఆహారం గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు. జూసోఫ్, అబూ మరియు యు (2004) చేసిన పరిశోధనల ప్రకారం, 182 మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో 74% మంది ప్రతివాదులుగా మారారు, రంజాన్ మాసంలో సుమారు 20 రోజులు ఉపవాసం ఉండటంలో విజయం సాధించారు. భార్యాభర్తల సహకారం, అలాగే ఆరాధన చేయాలనే నమ్మకంతో ఈ విజయం సాధించబడింది.