జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల మీరు ఎందుకు కొవ్వుగా ఉంటారు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు తరచూ రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోవచ్చు జంక్ ఫుడ్ లేదా కేలరీలు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అప్పుడు మీరు "ఈ కేలరీలన్నీ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తిరిగి బర్న్ చేస్తాను" అని చెప్పవచ్చు. కానీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత అన్నింటినీ కాల్చడానికి మీరు ఎంతకాలం చేయాలో మీకు తెలుసా జంక్ ఫుడ్ మీరు వీటిని తిన్నారా?

లోని కేలరీలు కేలరీల మాదిరిగానే ఉండాలి

'కేలరీలు ఖర్చు చేసిన కేలరీలకు సమానంగా ఉండాలి' అనే సూత్రాన్ని మీరు విన్నారు. ఈ ప్రకటన వారి బరువును కొనసాగించాలనుకునే లేదా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి ఈ నియమాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ వాస్తవానికి వర్తింపజేయాలి అధిక బరువు.

ఉదాహరణకు, మీరు 350 కేలరీలు కలిగిన పెద్ద చక్కెర డోనట్ తినడం ద్వారా మీ ఆకలిని తీర్చాలనుకోవచ్చు. ఈ కేలరీలన్నింటినీ బర్న్ చేయడానికి ఎంత మరియు ఎంత సమయం పడుతుంది అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించారా? మీ శరీరం కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీ బరువు మరియు మీరు చేయబోయే వ్యాయామం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అరగంట ఈత 300 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు, 30 నిమిషాలు నడవడం 200 కేలరీలకు సమానం, మరియు అరగంట యోగా చేయడం వల్ల 180 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. పెద్ద శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ చర్య చేస్తే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఎందుకంటే వారికి భారీ "లోడ్" ఉంటుంది. ఇంతలో, తక్కువ బరువు ఉన్నవారు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మీరు కొంత కాలానికి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయగలదో కూడా నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు తినే ప్రతి ఆహారం నుండి కేలరీలను లెక్కించండి

మీరు రోజంతా ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏ క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమ సరిపోతుందో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. ప్రాధాన్యంగా, మీరు భోజనానికి తినే ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీ భోజన మెనూకు సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేయగల క్రీడల గురించి మీరు బాగా ఆలోచిస్తారు.

మీరు ఎంత తరచుగా తీసుకుంటారుజంక్ ఫుడ్ పిజ్జా మరియు బర్గర్స్ వంటివి? ఒక ముక్క పిజ్జా 300 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మొత్తం గంటకు ఈతకు సమానం. బర్గర్లు మరియు ఫ్రైస్‌లలోని కేలరీలు కూడా దాని కంటే చాలా ఎక్కువ. ఒకే బర్గర్‌లో 325 నుండి 900 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు మీరు రెస్టారెంట్‌లో ఉన్న పెద్ద సైజు ఫ్రైస్‌ని తింటుంటే జంక్ ఫుడ్ కాబట్టి మీరు ఒక్క క్షణంలో 450 కేలరీలు తింటే ఆశ్చర్యపోకండి. వాస్తవానికి, బదులుగా మీరు తిన్న కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయాలి.

రెండు భోజనాల కోసం, కనీసం మీరు ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గంటలు నడవాలి. అందువల్ల, కేలరీలు తక్కువగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న కానీ తినడానికి ఇంకా రుచికరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి, చికెన్ శాండ్‌విచ్‌లు 230 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. లేదా మీరు ఓట్ మీల్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, 150 కేలరీలు మాత్రమే ఉండే పండ్ల ముక్కలతో అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఇంతకు ముందు తినే 150 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అరగంట మాత్రమే నడవాలి.

ఆహార కేలరీలను లెక్కించడం కష్టమైతే?

మీరు తీసుకునే కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ఈ కేలరీలన్నింటినీ బర్న్ చేయడానికి ఏ వ్యాయామం సరిపోతుందో నిర్ణయించడం మీకు కష్టమైతే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కనీసం ఒక వారంలో మీరు 150 నిమిషాల మితమైన నుండి మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. శరీరంలోకి ప్రవేశించిన కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వివిధ కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజెస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.