మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వు ఎక్కడికి పోతుంది?

"బర్న్ ఫ్యాట్" అనే పదం మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ ఆ పదానికి అసలు అర్థం ఏమిటో మీకు తెలుసా? మలం ద్వారా వృధా అయ్యే ఆహార వ్యర్థాలకు భిన్నంగా, కొవ్వు అదే మార్గం ద్వారా విసర్జించబడదు. శోషణ నుండి చివరకు శరీరం విసర్జించే వరకు కొవ్వు అనేక ప్రక్రియల ద్వారా వెళుతుంది.

కొవ్వు యొక్క శోషణ మరియు నిల్వ ప్రక్రియ

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తినే ఆహారం నుండి వచ్చే కొవ్వు కొవ్వు ఆమ్లాల రూపంలో సరళమైన అణువులుగా విభజించబడుతుంది. కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియకు క్లోమం మరియు పిత్తం నుండి వచ్చే ఎంజైమ్‌లు కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

కొవ్వు ఆమ్లాలు చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్రహించి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. రక్తప్రవాహంలో, కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో కలిపి కైలోమైక్రోన్‌లను ఏర్పరుస్తాయి. శరీర కణజాలాలకు కొవ్వు ఆమ్లాల వాహకాలుగా కైలోమైక్రాన్లు పనిచేస్తాయి.

జీర్ణక్రియ నుండి అదనపు కొవ్వు వృధా కాదు, బదులుగా కొవ్వు కణాల రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. కొవ్వు కణాల సంఖ్య పరిష్కరించబడింది మరియు మార్చలేము. అయినప్పటికీ, అవి మీ ఆహారం మరియు కార్యాచరణను బట్టి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి మరియు తగ్గించవచ్చు.

మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ ఒకేలా ఉంటే కొవ్వు కణాల పరిమాణం మారదు. మీరు తరచుగా అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే కొవ్వు కణాలు విస్తరిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు ఈ కణాలు కుంచించుకుపోతాయి.

అప్పుడు, కొవ్వు ఎక్కడ వృధా అవుతుంది?

వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందని మీరు ఇప్పుడు అర్థం చేసుకున్నారు. తదుపరి ప్రశ్న, ఈ కొవ్వు ఎక్కడ వృధా? పరిశోధనలో ఉంది బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ ఈ ప్రశ్నకు ఆసక్తికరమైన సమాధానం కనుగొనండి.

కొవ్వు మీ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా వదిలివేస్తుంది. కొవ్వు అణువులలో 84% శాతం కార్బన్ డయాక్సైడ్ రూపంలో శ్వాసక్రియ ద్వారా తప్పించుకుంటాయి. మిగిలిన 16% చెమట, నీరు, మూత్రం, కన్నీళ్లు మరియు ఇతర శారీరక ద్రవాల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది.

కారణం చాలా సులభం. కొవ్వు ప్రాథమికంగా కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్ అణువులతో కూడిన రసాయన సమ్మేళనం. చాలా రసాయన విచ్ఛిన్న ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళిన తరువాత, ఈ అణువుల రూపంలో చాలా కొవ్వు తొలగించబడుతుంది.

కొవ్వు చాలావరకు శ్వాస ద్వారా విడుదలవుతుంది కాబట్టి, శ్వాసను ప్రేరేపించే శారీరక శ్రమ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని చెప్పవచ్చు. మీ శ్వాసను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలను మీరు తరచుగా చేస్తారు, మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

కొవ్వును కాల్చడానికి శక్తివంతమైన వ్యాయామం

కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా అనుకూలమైన వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామం, దీనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని కూడా అంటారు. ఈ వ్యాయామం గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాదు, శ్వాస కూడా ఎక్కువ కొవ్వు వృధా అవుతుంది.

గుండె మరియు శ్వాసను ఉత్తేజపరిచే అన్ని వ్యాయామాలను కార్డియో వ్యాయామాలుగా వర్గీకరించవచ్చు. ఈ సమూహంలో నడక వంటి కాంతి తీవ్రత నుండి మితమైన మరియు శక్తివంతమైన తీవ్రత వరకు వివిధ క్రీడలు ఉన్నాయి:

• సైక్లింగ్, రహదారిపై మరియు స్థిరమైన సైకిల్‌పై
• తో రన్ ట్రెడ్‌మిల్
• ఈత
• మెట్లు ఎక్కండి
• ఏరోబిక్స్ మరియు జుంబా

ప్రతి రకమైన కార్డియో వ్యాయామం దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం (ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు) తద్వారా ఎక్కువ కొవ్వు వృధా అవుతుంది.

మీరు ఆహారం నుండి పొందే కొవ్వు శరీరానికి వివిధ విధులను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, కొవ్వు కూడా శరీరంలో పేరుకుపోయి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి శారీరక శ్రమ యొక్క పని ఇది.

మీరు చేసే కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా క్రీడలు శరీరంలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి. అధిక కొవ్వు అప్పుడు విచ్ఛిన్నం అవుతుంది మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని మార్గాల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది, అవి శ్వాసక్రియ మరియు శరీర ద్రవాలు.

x