బలమైన మరియు పెద్ద కండరాలు కావాలా? ప్రతిరోజూ తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండండి

మీరు మరణానికి వ్యాయామం చేయాల్సిన కండరాలను నిర్మించమని ఎవరు చెప్పారు? మీరు బలమైన కండరాలను కలిగి ఉండాలంటే వ్యాయామ సమయాన్ని విశ్రాంతితో సమతుల్యం చేసుకోవాలని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. కాబట్టి, మీరు ఈ సమయమంతా కఠినంగా శిక్షణ పొందుతున్నప్పటికీ ఫలితాలు కనిపించకపోతే, మీరు ఒక రోజు తీసుకోకపోవటం దీనికి కారణం కావచ్చు విశ్రాంతి రోజు aka విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం లేదు.

ప్రాముఖ్యత విశ్రాంతి రోజు తద్వారా కండరాలు బలంగా ఉంటాయి

మానవులకు నిద్ర అవసరం కాబట్టి మరుసటి రోజు మనస్సు మరియు శరీరం తాజాగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా మీ కండరాలతో. మీ కండరాలు బలంగా మరియు వేగంగా నిర్మించడానికి, మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసి, విశ్రాంతి తీసుకోకుండా కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తే, మీకు ప్రమాదం ఉంది ఓవర్‌ట్రైనింగ్ లేదా అతిగా ప్రవర్తించడం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరు తగ్గడం, సమన్వయం కోల్పోవడం, తలనొప్పి, అజీర్ణం, గజిబిజిగా ఉండే నిద్ర విధానాలు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం మరియు రక్తపోటు పెరగడం లక్షణాలు.

మీరు ఇప్పటికే కొన్ని లక్షణాలను చూపిస్తే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయపడే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది ఓవర్‌ట్రైనింగ్. ఆ కారణంగా, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వలేరు.

అదనంగా, అధిక శారీరక వ్యాయామం ప్రతిరోజూ కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా కండరాల ఫైబర్స్ దెబ్బతింటుంది. ఈ నష్టం సాధారణంగా కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇంతలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ కండరాలు దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు ఫైబర్‌ను రిపేర్ చేసే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ కండరాలు వేగంగా నిర్మించబడతాయి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ విరామం లేకుండా కష్టపడి శిక్షణ పొందుతారు.

ఆదర్శ విశ్రాంతి కాలం ఎంత?

2011 లో జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో హార్డ్ వర్క్ తర్వాత కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనువైన సమయం 48 గంటలు లేదా రెండు రోజులు అని తేలింది.

మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజెస్ లో మునుపటి పరిశోధన కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను చూపించింది. కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఒకటి నుండి రెండు రోజులు విశ్రాంతి సరిపోతుంది.

అయితే, ఈ విశ్రాంతి కాలం మీరు ప్రతి రోజు ఎంత కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కారణం ఏమిటంటే, మీరు తరచుగా మరియు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ కండరాలు మరింత తేలికగా ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, తద్వారా మిగిలిన విశ్రాంతి సమయం ప్రారంభకులకు అంతగా ఉండకపోవచ్చు.

ఎప్పుడు షెడ్యూల్ చేయాలి విశ్రాంతి రోజు మరియు ngegym కాదు?

బలమైన కండరాలను నిర్మించాలనుకునే ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ప్రతి మూడవ రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు సోమవారం మరియు మంగళవారం మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తారు. బుధవారం విశ్రాంతి. గురు, శుక్రవారాల్లో మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, తరువాత శని, ఆదివారాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఇంతలో, మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, వారానికి ఒకసారి అయినా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కానీ ప్రతి ఎనిమిది వారాలకు ఒకసారి, పూర్తి వారంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి సమయంలో మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమలకు దూరంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా కండరాల బలం మరియు ఓర్పు అవసరం.

శరీరంలోని వివిధ కండరాల కోసం మీరు వ్యాయామాలను కూడా సమతుల్యం చేసుకోండి. ఒకే కండరాన్ని (ఉదా. చేయి కండరాలు) ఒక వారం పాటు విరామం లేకుండా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. మీరు ఉదర లేదా కాలు కండరాల శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మీ చేయి కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు బలంగా పెరగడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

x