గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి యొక్క పనితీరు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తగినంత మోతాదులో తగినంత విటమిన్ డి తీసుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు తరువాత వారి పిల్లలకు అధిక ఐక్యూలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది.

విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

ఎముక ఆరోగ్యం మరియు బలానికి విటమిన్ డి ముఖ్యం. మీ కండరాలు, గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు మెదడు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయని మరియు మీ శరీరం సంక్రమణతో పోరాడగలదని నిర్ధారించుకోవడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేసినప్పుడు మీ శరీరం దాని స్వంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తినే ఆహారాల నుండి ఇతర విటమిన్లు పొందాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్ సి పొందాలి.

విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మీ శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల మీ బిడ్డకు తగినంత కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ రాకుండా చేస్తుంది. దీనివల్ల దంతాలు మరియు ఎముకలు సరిగా అభివృద్ధి చెందవు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ బిడ్డలో కూడా రికెట్స్ ఏర్పడతాయి.

విటమిన్ డి సంక్రమణతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు తక్కువ బరువున్న బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదం మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చు. విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలకు చాలా కాలంగా తెలుసు. పెరుగుతున్న పిల్లలు మరియు పిల్లలకు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం, కానీ దాని పునాదులు గర్భంలో స్థాపించబడ్డాయి.

అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువులో కాల్షియం, ఎముక లేదా విటమిన్ డి సమస్యలు పుట్టిన చాలా నెలల వరకు (తరచుగా రెండవ సంవత్సరంలో) సంభవించవు. పుట్టిన తరువాత, పిల్లలు పేగుల నుండి కాల్షియం గ్రహించడానికి కాల్సిట్రియోల్ మీద ఆధారపడతారు, మరియు శిశువుకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, ఎముకలలో తక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం రికెట్స్ (మృదువైన ఎముకలు) కు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ డి ఎప్పుడు తీసుకోవాలి.

గర్భవతి కావడానికి ముందే మీకు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండాలి. మీరు గర్భధారణకు ముందు తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉంటే, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీ మరియు మీ పిండం యొక్క అవసరాలకు తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం కొనసాగించండి.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు మీరు పాలిచ్చేటప్పుడు రోజూ 10 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) విటమిన్ డి కలిగిన సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా గర్భధారణ మల్టీవిటమిన్లలో విటమిన్ డి ఉంటుంది లేదా మీరు ఒకే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. మీ బిడ్డకు జీవితంలో మొదటి కొన్ని నెలలు తగినంత విటమిన్ డి ఇవ్వడానికి మీరు గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి తీసుకోవాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు పాలిచ్చేటప్పుడు ప్రతిరోజూ 10 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి తీసుకోవాలి

మీరు గర్భం కోసం తయారుచేసిన మల్టీవిటమిన్లను మాత్రమే తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిలో విటమిన్ డి ఎంత ఉందో చూడటానికి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. ఏది సరైనదో మీకు తెలియకపోతే మీ pharmacist షధ నిపుణుడు, మంత్రసాని లేదా వైద్యుడిని అడగండి.

గర్భవతిగా మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకపోతే, మీ బిడ్డకు తన జీవితంలో మొదటి కొన్ని నెలల్లో అవసరమైన విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు. ఇదే జరిగితే, మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని ఒక నెల వయస్సు నుండి మీ బిడ్డకు ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి మోతాదును సిఫారసు చేయవచ్చు.

విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు.

మీరు మీ చర్మంపై సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి ఎక్కువగా పొందుతారు. సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా విటమిన్ డి చర్మం కింద ఏర్పడుతుంది. విటమిన్ డి తక్కువ సంఖ్యలో ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది, వీటిలో: