భావోద్వేగ తినడం: భావోద్వేగాలు మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఎప్పుడైనా విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నారా మరియు మీరు మంచి ఆహారం కోసం శోధించారా? జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు భావోద్వేగ తినడం. ఆ సమయంలో, ఆహారం మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని ఒక క్షణం విడుదల చేస్తుంది. భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు తినడం వల్ల మీరు తినే ఆహారం అదుపు లేకుండా పోతుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది.

అది ఏమిటి భావోద్వేగ తినడం?

భావోద్వేగ తినడం లేదా మీరు ఆకలితో ఉన్నందున తినడానికి బదులు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు లేదా భావోద్వేగ తినడం. మీరు కోపంగా, విచారంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీలో కొందరు మీ భావోద్వేగాలను శాంతింపచేయడానికి ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. ఆహారాన్ని సాధారణంగా పరధ్యానంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ సమయంలో, మీరు తినడానికి మాత్రమే ఎంచుకుంటున్నారు, తద్వారా మీ సమస్య లేదా మీకు బాధ కలిగించే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం కంటే మీరు సౌకర్యంగా ఉంటారు.

ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలను అనుభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆకలి పెరుగుతుంది. చివరికి, మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి మీరు ఆహారం కోసం చూస్తారు.

భావోద్వేగ తినడం మీరు ఒంటరిగా, విచారంగా, ఆత్రుతగా, భయపడినప్పుడు, కోపంగా, విసుగుగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సాధారణంగా ప్రతికూల భావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ భావోద్వేగాలు సాధారణంగా మీరు ఏ ఆహారం మరియు ఎంత తినాలో ఆలోచించకుండా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి కారణమవుతాయి. ఇది నిరంతరం జరిగితే, అది సాధ్యమే భావోద్వేగ తినడం మీ బరువు, ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.

భావోద్వేగ తినడం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది

ఆకలి కారణాల వల్ల కాకుండా, సౌలభ్యంతో ఆహారాన్ని అనుబంధించే వ్యక్తులు సాధారణంగా దీనిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది భావోద్వేగ తినడం. మీకు తెలిసి ఉన్నా, తెలియకపోయినా, మీకు కష్టమైన సమస్య ఎదురైనప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా విసుగు చెందినప్పుడు మీరు సాధారణంగా తింటారు. మీరు ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఆలోచించకుండా చాలా ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

ఆ సమయంలో తినే ఆహారం భావోద్వేగ తినడం సాధారణంగా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్, స్నాక్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా, హాంబర్గర్లు మరియు ఇతరులు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీరు తరచూ ఆహారాన్ని తప్పించుకుంటే, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని తినగలుగుతారు. ఇది కొనసాగితే బరువు పెరగడానికి, స్థూలకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.

భావోద్వేగ తినడం బాల్యం నుండి ఏర్పడవచ్చు

40% మంది వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు, అయితే 40% మంది తక్కువ తింటారు, మరియు మిగిలిన 20% మంది ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఆహారం మొత్తంలో మార్పును అనుభవించరు.

ఈ భావోద్వేగ తినే విధానం బాల్యం నుండి పరోక్షంగా ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా, ఒంటరిగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి మరియు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చేటప్పుడు మీ తల్లిదండ్రులు మీకు ఆహారాన్ని అందించవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఏదైనా సాధించడంలో విజయం సాధించినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తరచూ రివార్డ్ చేసే తల్లిదండ్రులు కూడా భావోద్వేగ తినే ప్రవర్తనకు మద్దతు ఇస్తారు. అందువల్ల, మీ పిల్లలకి బహుమతిగా లేదా శిక్షగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు.

తేడా ఏమిటి అమితంగా తినే?

వ్యత్యాసం తినే ఆహారం మొత్తంలో ఉంటుంది. ప్రజలలో భావోద్వేగ తినడం, బహుశా అతను మితంగా పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు మరియు అతను వాటిని గొప్ప భావోద్వేగంతో తింటాడు. ఇంతలో, తో ప్రజలు అమితంగా తినే పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

అమితంగా తినే తినడం యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్లు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, వారు కూడా వేగంగా తింటారు, తినే ఆహారాన్ని దాచిపెడతారు, ఎందుకంటే వారు ఇబ్బందిగా భావిస్తారు, మరియు చేసిన తర్వాత అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు అమితంగా తినే.

ఎలా పరిష్కరించాలి భావోద్వేగ తినడం?

ప్రభావం వల్ల భావోద్వేగ తినడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మంచిది, అధిగమించండి భావోద్వేగ తినడం ఈ విధంగా:

• ఆకలిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి

మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారని భావిస్తున్నందున మీరు తింటున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు "పెరుగుతున్న" కడుపు, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు చిరాకు వంటి సంకేతాలను అనుభవిస్తారు. మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపించకపోతే, మీరు మీ భోజన సమయాన్ని ఆలస్యం చేయాలనుకోవచ్చు.

• గమనికలు తీసుకోండి

మీరు అలవాట్లను తగ్గించుకోవచ్చు భావోద్వేగ తినడం మీ భోజనం యొక్క గమనిక చేయడం ద్వారా. ఈ గమనికలలో, మీరు ఏ ఆహారాలు తిన్నారో, మీరు తిన్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితి, ఆ సమయంలో మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా, ఏ సమయంలో తిన్నారో వ్రాసుకోవచ్చు. మీరు మీ గమనికలను అధ్యయనం చేయవచ్చు. మీ భావాలు భావోద్వేగంగా ఉన్నప్పుడు మీరు అతిగా తినే సమయాన్ని మీరు కనుగొంటే, ఇతర సమయాల్లో మీరు దాన్ని మరింత నివారించవచ్చు. మీరు తినడానికి ముందు మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయవచ్చు, నడవడం ద్వారా లేదా మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణ చేయడం ద్వారా, ఈ మార్గం ఆరోగ్యకరమైనది.

• మీ భావోద్వేగాల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనండి

మీరు ఉద్వేగానికి లోనవుతారు మరియు తినాలనుకుంటే, సంగీతం వినడం, రాయడం, చదవడం, సంగీత వాయిద్యాలు ఆడటం, పెయింటింగ్, క్రీడలు మరియు ఇతరులు వంటి మిమ్మల్ని శాంతపరిచే ఇతర కార్యకలాపాలను మీరు వెంటనే కనుగొనాలి. ఇది ఆహారాన్ని భావోద్వేగ సంతృప్తిగా చూసే అవకాశం మీకు తక్కువ చేస్తుంది. దానితో, అలవాటు భావోద్వేగ తినడం మీరు క్రమంగా తగ్గిపోతారు.