రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు తప్పనిసరి పోషణ జాబితా

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో తక్కువ కాదు, గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి పిండాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి అవసరమైన పోషకాలు ఇంకా అవసరం. గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భంలో ఉన్న పిండం ఇప్పటికీ అనేక ముఖ్యమైన పెరుగుదలలను మరియు పరిణామాలను అనుభవిస్తోంది, అది తరువాతి జీవితంపై ప్రభావం చూపుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా కలుసుకోవలసిన రెండవ త్రైమాసికంలో పోషకాలు ఏమిటి?

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ఏమి జరుగుతుంది?

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, గర్భంలో పిండం మరింత అభివృద్ధిని చూపుతుంది. శిశువు యొక్క శరీరంలోని దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు భాగాలు ఏర్పడ్డాయి.

గర్భం యొక్క 15 వ వారం నాటికి, శిశువు యొక్క ఎముకలు ఏర్పడటం ప్రారంభించాయి మరియు తరువాత పటిష్టం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. శిశువు యొక్క తల మరియు జుట్టు నమూనాలు కూడా అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రాలపై కనిపించడం ప్రారంభించాయి. అంతే కాదు, నిజానికి, అతని అవయవాలు, నరాలు మరియు కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభించాయి. రెండవ త్రైమాసిక చివరిలో (అనగా 27 వారాల గర్భధారణ సమయంలో), శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ మరియు s పిరితిత్తులు పరిపక్వం చెందడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఈ శిశువు యొక్క అన్ని అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా నెరవేర్చాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలు చాలా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పక కలుసుకోవలసిన రెండవ త్రైమాసిక పోషకాలు ఏమిటి?

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో పోషణ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా భిన్నంగా లేదు. మొదటి త్రైమాసికంలో అవసరమైన కొన్ని పోషకాలు రెండవ త్రైమాసికంలో ఇంకా నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలు నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైన రెండవ త్రైమాసిక పోషకాలు క్రిందివి:

1. ఫోలేట్

అవును, రెండవ త్రైమాసికంలో మీరు మీ ఫోలేట్ అవసరాలను తీర్చాలి. రెండవ త్రైమాసికంలో మీరు తప్పక తీర్చవలసిన ఫోలేట్ అవసరం రోజుకు 600 మైక్రోగ్రాములు. స్పినా బిఫిడా వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడానికి ఫోలేట్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, నారింజ, చికెన్, షెల్ఫిష్ మరియు గింజలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి మీరు ఫోలేట్ పొందవచ్చు.

2. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గర్భంలో ఉన్నప్పటి నుండి శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడానికి అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో మంచి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నెరవేర్పు భవిష్యత్తులో దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భాషా అవగాహన అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీకు 1.4 గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం. కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటివి), వాల్నట్ ఆయిల్ మరియు ఒమేగా -3 లతో బలపడిన గుడ్లు తినడం నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల కోసం మీ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

3. కాల్షియం

ఈ రెండవ త్రైమాసికంలో, శిశువు శరీరంలో ఎముకల నిర్మాణం మరియు ఎముక సంపీడనం సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీల కాల్షియం అవసరాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అది నెరవేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరం 1200 మి.గ్రా. పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటివి), అస్థి చేపలు (సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్ వంటివి), సోయాబీన్స్ మరియు వాటి ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు తినడం ద్వారా మీరు ఈ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.

4. ఇనుము

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుము అవసరం డెలివరీ సమయానికి చేరుకుంటుంది. పెరుగుతున్న ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇనుము అవసరం. రెండవ త్రైమాసికంలో మీ ఇనుము అవసరం 35 మి.గ్రా. మీరు ఎర్ర మాంసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుడ్డు సొనలు మరియు గింజల నుండి ఈ ఇనుము అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు. మీలో కొందరికి ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా అవసరం కావచ్చు.

5. జింక్

ఇనుము మాదిరిగా, గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో జింక్ అవసరం పెరుగుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో జింక్ అవసరం 14 మి.గ్రా. జింక్ కోసం అపరిష్కృతమైన అవసరాలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, శిశువుల పెరుగుదల పరిమితులు మరియు ముందస్తు పుట్టుకతో వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. దాని కోసం, మీరు ఎర్ర మాంసం, మత్స్య, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కాయలు వంటి వివిధ ఆహారాల నుండి ఈ జింక్ అవసరాలను తీర్చాలి.

మీ బరువు పెరగడం చూడండి

మీరు మీ రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించేటప్పుడు మీ శరీర ఆకృతిలో మరింత స్పష్టంగా మార్పులను గమనించవచ్చు. రెండవ త్రైమాసికంలో మీరు సరసమైన బరువు పెరిగినప్పుడు. గర్భధారణ సమయంలో ఈ బరువు పెరుగుట మీ గర్భధారణ పూర్వ బరువు ప్రకారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువును పొందలేరు. గర్భధారణ సమయంలో ఈ బరువు పెరగడం గర్భధారణ సమయంలో శిశువుకు ఆహారాన్ని అందించడం మరియు మీరు జన్మనిచ్చిన తర్వాత తల్లి పాలివ్వడాన్ని సరఫరా చేయడం.