విషయ సూచిక:
చేతులు మరియు వేళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు ఉండటం వల్ల వస్తుంది కార్పల్ టన్నెల్ లక్షణాలు (CTS) లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్. కార్పల్ టన్నెల్ మణికట్టు వెంట దిగువ అరచేతి వరకు ఒక చిన్న సొరంగం. కార్పల్ టన్నెల్‌లో మధ్యస్థ నాడి ఉంది, ఇది రుచి లేదా స్పర్శ యొక్క అనుభూతిని తెలియజేయడానికి మరియు వేళ్ల కదలికను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో వాపు మరియు బరువు పెరగడం వల్ల పించ్డ్ మీడియన్ నాడి బొటనవేలు, చూపుడు, మధ్య వేలు మరియు కొన్ని ఉంగరాల వేళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును ప్రేరేపిస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే జలదరింపు అనుభూతి ఇప్పటికీ సహేతుకమైన స్థాయిలో ఉంది. సాధారణంగా, గర్భం ఐదవ మరియు ఆరవ నెలల్లో లేదా ప్రసవానికి ముందు కొన్ని నెలల్లో ఉన్నప్పుడు ఈ రుగ్మత కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.
తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది విధంగా కొన్ని సాధారణ దశలను ప్రయత్నించవచ్చు:
- వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు ఎదుర్కొంటున్న ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. వేడి కంప్రెస్లను నివారించండి, ఇది వాపును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- ఆలివ్ ఆయిల్, చమోమిలే ఆయిల్, లావెండర్ సారం లేదా కొబ్బరి సారం వంటి కొన్ని చుక్కల మూలికా సారాలతో మీ చేతులను మసాజ్ చేయండి లేదా నానబెట్టండి. తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మూలికా పదార్దాలు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి.
- శిక్షణ పొందిన బోధకుడితో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. బోధకుడు లేకుండా కూడా, మీరు రోజువారీ కొన్ని తేలికపాటి కదలికలు చేయడం ద్వారా ఇంట్లో మీరే వ్యాయామం చేయవచ్చు. చికిత్స చిరోప్రాక్టిక్ మణికట్టు మీద కొన్ని సందర్భాల్లో సూచించవచ్చు.
తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును నివారించడానికి ఇక్కడ రెండు రకాల తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
భుజాలు తిరగండి
ప్రయోజనం: వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పై వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించండి మరియు చేతులు మరియు వేళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు యొక్క అనుభూతిని తగ్గించండి.
- మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తండి.
- భుజాలను వీలైనంతవరకు వెనక్కి తీసుకోండి.
- మీ భుజాలను సడలించి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ఒక వైపు పడుకోండి
- మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకున్న ప్రతిసారీ మీ వైపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- దిగువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రెండు మోకాళ్ళతో దిండును చిటికెడు.
- నిద్రపోయేటప్పుడు దిండులకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను ఉపయోగించడం మానుకోండి. లక్షణాలు కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (CTS) సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
- మీకు నొప్పి వచ్చినప్పుడల్లా నిద్ర స్థానాలను మార్చండి. నొప్పి లేదా తిమ్మిరి తగ్గే వరకు మీ చేతిని కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి.
వీలైతే, అదే కదలికను ఎక్కువ కాలం పునరావృతం చేయడానికి చేయి అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలను నివారించండి. కారణం, ఈ కదలిక తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
మీ చేతులతో పైకి కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు సోఫా వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో టెలివిజన్ చూడటం.
విటమిన్ బి 6 మందులు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, అయితే మీరు కృత్రిమ పదార్ధాలపై సమతుల్య పోషక తీసుకోవడంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. గర్భధారణ సమయంలో మందులు తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
నొప్పి ఎక్కువైతే, మీ డాక్టర్ తేలికపాటి నొప్పి నివారణ మందును సూచించవచ్చు. శిశువు జన్మించిన తరువాత తిమ్మిరి మరియు వాపు సాధారణంగా మసకబారుతుంది. నొప్పి కొనసాగితే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
x
