పోమోడోరో టెక్నిక్ ఎలా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సమయం చాలా విలువైనది, కానీ కొన్నిసార్లు దాన్ని ఏమి ఖర్చు చేయాలో మాకు తెలియదు. ఉదయం వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ కార్యాచరణను ప్రారంభించిన ప్రదేశానికి వెళతారు, రోజు వస్తున్నట్లు అనిపించకండి, అకస్మాత్తుగా మీరు రాత్రి మళ్ళీ మంచం మీద ఉన్నారు. కొన్నిసార్లు 24 గంటలు ఇంకా కొరత ఉందని మేము భావిస్తున్నాము, మీ లక్ష్యాలను పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం కావాలి. అలా అయితే, ఎవరు నిందించాలి, సమయం లేదా మీరే?

ALSO READ: నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మరియు చెత్త సమయం ఎప్పుడు?

అన్ని పనులు మరియు కార్యకలాపాలకు కీలకం మీ సమయం. మీరు ఉత్పాదకతను పెంచుకోగలిగితే, ప్రతిదీ బాగా చేయవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, మేము తరచుగా అనేక విషయాల నుండి పరధ్యానంలో ఉన్నాము, ఉదాహరణకు గాడ్జెట్ల ద్వారా. కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి మమ్మల్ని మరచిపోయేలా చేసే గాడ్జెట్‌లను చూస్తూ ఉండండి. మీరు ఎప్పుడైనా పోమోడోరో టెక్నిక్ గురించి విన్నారా? అయ్యో, పేరు సుపరిచితం అనిపిస్తుంది, కాదా? కానీ తప్పు చేయవద్దు, ఈ టెక్నిక్‌తో, మీరు ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు అన్నారు. మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

పోమోడోరో టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?

పోమోడోరో టెక్నిక్ అనేది సమయ నిర్వహణ తత్వశాస్త్రం, ఇక్కడ మనలో ఉన్నవారు అందించిన సమయ వ్యవధిలో గరిష్టంగా దృష్టి పెట్టాలి. అందించే ప్రయోజనాలు తాజా సృజనాత్మకత రూపంలో ఉంటాయి మరియు మీరు పనులను వేగంగా పూర్తి చేయగలుగుతారు, అంతేకాకుండా మానసిక అలసట భావన చాలా తీవ్రంగా ఉండదు. వావ్, ఇది కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంది, హహ్? చూడండి, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా పనిని పూర్తి చేస్తారు. ఈ సమయంలో, మీరు దృష్టి పెట్టమని అడుగుతారు.

ALSO READ: ప్రతిసారీ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఉపాయాలు

ఈ పద్ధతిని 90 ల ప్రారంభంలో ఫ్రాన్సిస్కో సిరిల్లో కనుగొన్నారు. అతను విద్యార్థిగా ఉన్నప్పుడు టమోటాలు ఎలా కత్తిరించాలో ఈ వ్యవస్థ ప్రేరణ పొందింది. పద్ధతి చాలా సులభం, మీరు కష్టమైన పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పనిని తక్కువ వ్యవధిలో విభజించండి. ఈ సాంకేతికత ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు సులభంగా జీర్ణించుకోవడానికి, ఇక్కడ ఒక వివరణ ఉంది.

మీరు పోమోడ్రో టెక్నిక్ ఎలా చేస్తారు?

ఇక్కడ సాంకేతికత ఉంది:

• మీరు పూర్తి చేయదలిచిన పనిని ఎంచుకోండి.
• మీరు 25 నిమిషాల్లో ఒక పని చేయాలి, మీరు చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• 1 నియామకం 25 నిమిషాలు కాదు. సులభతరం చేయడానికి, ఒక పనిని 25 నిమిషాలు చేయవలసిన విభాగాలుగా విభజించండి.
• 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం వంటి ఎలాంటి పరధ్యానం చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కేవలం 5 నిమిషాలు.
• అప్పుడు, మీరు మళ్ళీ 25 నిమిషాలు అప్పగించిన పని ప్రారంభించండి.
• మీరు 100 నిమిషాలు (నాలుగు వేర్వేరు 25 నిమిషాలు) పనిలో పనిచేసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఇది 15 నుండి 20 నిమిషాలు.

మీరు 25 నిమిషాల్లో ఒక పనిపై విజయవంతంగా దృష్టి పెట్టగలిగితే, మీరు చేయవలసిన గమనికపై 'X' ఉంచండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా గుర్తించండి. అప్పగించిన పనిని ఎంచుకోవడంలో ఇది మీ మూల్యాంకన సామగ్రి అవుతుంది.

ఇంకా చదవండి: ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి 13 ప్రత్యేకమైన మరియు సరళమైన విషయాలు

ఈ టెక్నిక్ ఎలా పని చేస్తుంది?

ఈ సాంకేతికత యొక్క విజయానికి కీలకం అధిక దృష్టి. సవాలు ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతిని మీరు రోజూ పాటించడం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పటికీ పని ఇమెయిల్, సహోద్యోగులు, పాఠశాల స్నేహితులు, కుటుంబం నుండి ఫోన్ కాల్స్ మరియు మొదలైన వాటి ద్వారా పరధ్యానం పొందుతారు. మీకు ఆ పరధ్యానం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఆపి, ఆపై ప్రారంభించాలి.

ఈ సాంకేతికత ఉత్పాదకతను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే పనుల మధ్య విరామం తీసుకోవడం వల్ల మీ మనస్సు దృష్టి మరియు తాజాగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఈ పద్ధతిని మొదటిసారి చేసిన వెంటనే దాన్ని విజయవంతం చేయకపోవచ్చు. ఇది పనిచేయడానికి 7 నుండి 20 రోజులు పట్టవచ్చు. మనకు తెలిసినట్లుగా, మనం వేరే వాటితో పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు మనల్ని మనం మరచిపోతాము.

పానీయం పట్టుకోవటానికి లేదా గది చుట్టూ నడవడానికి మీరు ఈ 5 నిమిషాల విరామం ఉపయోగించాలి. ఈ టెక్నిక్ ఉన్నవారికి ఉపయోగించడానికి మంచిది చేయవలసిన పనుల జాబితా (చేయవలసిన పనుల జాబితా) చాలా సమయం గడిచిపోవడాన్ని చూసి, పనిని పూర్తి చేయడంపై మీ దృష్టిని పెంచుతుంది. సమయాన్ని నిరంతరం లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మిమ్మల్ని వాయిదా వేయకుండా చేస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ తగినవారు కాదు. ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్య సమయంతో పనుల విభజనను ఇష్టపడే వారు ఉన్నారు, ప్రతి 25 నిమిషాలకు టైమ్ అలారం ఆగిపోవడాన్ని వినడానికి ఇష్టపడని వారు కూడా ఉన్నారు. టెక్నిక్ మీకు కొద్దిగా ఒత్తిడి చేస్తుంది.

పోమోడోరో టెక్నిక్ చేయడం యొక్క లక్ష్యాలు ఏమిటి?

పైన వివరించినట్లుగా, ఈ టెక్నిక్ మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది:

• మిమ్మల్ని పరధ్యానం నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది
• నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు అవగాహన పెంచుకోండి
• ప్రేరణ పెంచండి
• లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించడంలో సహాయపడండి
• పని లేదా అధ్యయన ప్రక్రియను మార్చండి
• సంక్లిష్ట పరిస్థితులలో మీ లక్ష్యాలను బలోపేతం చేయండి
• మల్టీ టాస్కింగ్ మానుకోండి

నేను పర్యావరణంతో పరధ్యానంలో ఉంటే?

సిరిల్లి లైఫ్‌హాకర్ వెబ్‌సైట్ నుండి ఉటంకించబడింది, బయటి నుండి పరధ్యానం ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే అనేక మార్గాలను వెల్లడించారు:

• సమాచారం: రాబోయే కొద్ది నిమిషాల్లో మీరు ఏదైనా చేయాల్సిన "అంతరాయం" కి చెప్పండి
• చర్చలు: పాల్గొన్న పార్టీలతో ఒప్పందాలు చేసుకోండి, మీకు అంతరాయం కలిగించడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు
• షెడ్యూల్: మీరు పార్టీకి ఎప్పుడు స్పందించాలో షెడ్యూల్ సృష్టించండి
• తిరిగి కాల్ చేయండి: పోమోడోరో టెక్నిక్ ఉపయోగించి మీ పని పూర్తయినప్పుడు తిరిగి కాల్ చేయడం ద్వారా మీరు స్పందించవచ్చు.