విటమిన్ ఎ మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు ఇతర పోషకాలను తెలుసుకోండి

మీరు పెద్దయ్యాక కళ్ళు పనితీరు తగ్గుతాయి. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కంటి పనితీరు క్షీణించడం తగ్గుతుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు పోషకాలను తీసుకోవడం. కళ్ళకు అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్.

అది ఏమిటి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్?

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపించే రెండు రకాల పసుపు నుండి ఎరుపు వర్ణద్రవ్యం కెరోటినాయిడ్లు. మొక్కలలో, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మొక్కలకు నష్టం జరగకుండా అదనపు సూర్యకాంతి నుండి శక్తిని గ్రహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

అది కాకుండా, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మాక్యులా, లెన్స్ మరియు రెటీనాలో కూడా సాధారణంగా కంటిలో కనిపిస్తుంది. అందువలన, అధిక తీసుకోవడం లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. దానిని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిలో మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విధులు ఏమిటి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిపై?

ఈ రెండు పదార్ధాల గురించి మీరు చాలా అరుదుగా వినవచ్చు, కాని వాస్తవానికి అవి రెండూ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవును, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి మాక్యులాలో కనుగొనబడింది. ఈ పదార్థాలు కాంతి ద్వారా ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి మాక్యులర్ క్షీణతకు కారణమవుతాయి.

సంఖ్యతో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది కంటి యొక్క మాక్యులాలో ఎక్కువగా కనబడుతుంది, కంటి ఆరోగ్యం మరింత రక్షించబడుతుంది. పరిశోధన ఇన్వెస్టిగేటివ్ ఆప్తాల్మాలజీ అండ్ విజువల్ సైన్స్ మాక్యులాలో వర్ణద్రవ్యం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మాక్యులర్ క్షీణతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ అని కూడా నిరూపించబడింది.

అనేక అధ్యయనాలు కూడా దానిని నిరూపించాయి లుటిన్ మరియు జియాక్సంటిన్ మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించగలదు మరియు కంటిలో వ్యాధి యొక్క పురోగతిని కూడా తగ్గిస్తుంది. అలాంటి ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ, ఆప్తాల్మాలజీ, మరియు ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ. ఈ అధ్యయనం ఆ తీసుకోవడం చూపిస్తుంది లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉండటం మాక్యులర్ క్షీణత యొక్క తక్కువ సంఘటనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అది కాకుండా, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిశుక్లంతో కూడా విస్తృతంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా పెద్దవారిలో సంభవిస్తుంది. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు రెటీనా నష్టంతో సంబంధం ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా కంటిశుక్లం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్లను కంటిశుక్లం తో కలిపే అనేక అధ్యయనాల ద్వారా కూడా ఇది ధృవీకరించబడింది.

పరిశోధన ప్రచురించింది ఆప్తాల్మాలజీ యొక్క ఆర్కైవ్స్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినే మహిళలు సూచిస్తారు లుటిన్, జియాక్సంతిన్, మరియు కెరోటినాయిడ్లు ఈ ఆహారాలను తక్కువ మొత్తంలో తిన్న మహిళలతో పోలిస్తే వారి ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అయితే, పరిశోధన వయస్సు-సంబంధిత కంటి వ్యాధి అధ్యయనం (AREDS2) 2013 మద్దతు నేషనల్ ఐ ఇన్స్టిట్యూట్ కొద్దిగా భిన్నమైన విషయాలను రుజువు చేస్తుంది. ఈ పరిశోధన అది చూపిస్తుంది లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ పరిశోధన ఖచ్చితంగా నిరూపించబడలేదు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిశుక్లం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కళ్ళను ఎలా ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి?

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అధిక శక్తి కాంతి తరంగాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షిస్తుంది, ఉదాహరణకు, సూర్యకాంతి నుండి అతినీలలోహిత కిరణాలు. లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అతినీలలోహిత B (UV B) కాంతి వంటి కంటికి అందుకున్న అధిక శక్తి కాంతి తరంగాలను ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా కంటిని రక్షించగలదు. అది కాకుండా, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించగల యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి, ఎక్కువ స్థాయిలు అని తేల్చవచ్చు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి యొక్క మాక్యులాలో, కంటిలోని కణాలు ఎక్కువగా రక్షించబడతాయి. ఇది మీరు పెద్దయ్యాక మీ కంటి చూపును సరిగ్గా ఉంచుతుంది. పైన వివరించిన విధంగా మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు అని మీరు తెలుసుకోవాలి. కంటిలోని కణాలు వయస్సుతో సంభవిస్తాయి కాబట్టి మీరు వృద్ధాప్యంలో ఈ వ్యాధిని అనుభవించవచ్చు. అలాగే లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి మాక్యులాలో పెద్ద పరిమాణంలో, కాబట్టి మీరు వృద్ధాప్యంలో కంటి సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

మేము లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్లను ఎక్కడ పొందవచ్చు?

దురదృష్టవశాత్తు, మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేము లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సహజంగా. అంటే మీరు సంపాదించాలి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ శరీరం వెలుపల నుండి, అవి ఆహారం నుండి. కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆహారం లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్?

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మీరు ఎరుపు, నీలం మరియు ple దా రంగులలో చాలా ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణ:

• బచ్చలికూర
• కాలే
• బ్రోకలీ
• మొక్కజొన్న
• కారెట్
• ఆకుపచ్చ రంగుకల
• టమోటా
• బంగాళాదుంప
• ఆరెంజ్

అలా కాకుండా, మీరు గుడ్డు సొనలు నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయితే, మీరు గుడ్ల నుండి ఎక్కువ లుటిన్ పొందకూడదు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి వచ్చే వనరులు మీకు మంచివి. ఇంకా మంచిది, కలపండి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి ఇతర పోషకాలతో. ఇది మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువగా మెరుగుపరుస్తుంది.

తీసుకోవడం సిఫార్సులు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 10 మి.గ్రా లుటిన్ మరియు రోజుకు 2 మి.గ్రా జియాక్సంతిన్. మీరు తినకపోతే మంచిది లుటిన్ రోజుకు 20 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ, ఇది మీ చర్మం కొద్దిగా పసుపు రంగులోకి మారుతుంది.