రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి, సరేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామం చేయడం కొంతమందికి సరదా మాత్రమే కాదు, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీలో రక్తపోటు ఉన్నవారికి, రక్తపోటు పెరగడం వ్యాయామానికి అడ్డంకిగా ఉంటుంది. రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి చాలామంది భయపడతారు. కాబట్టి, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం నిజంగా సురక్షితమేనా? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సరైందేనా?

వ్యాయామం అనేది గుండె వేగంగా కొట్టుకోవటానికి మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఒక చర్య. ఈ పరిస్థితి సాధారణం ఎందుకంటే చురుకుగా కదులుతున్న కండరాలు గుండె కష్టపడి పనిచేయడం మరియు రక్తపోటు పెరగడం అవసరం. ఈ ప్రక్రియను ఆటోరేగ్యులేషన్ అంటారు.

అప్పుడు, రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా? మీ రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు సమాధానం, కదలిక రకం మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన భాగం ఇప్పటికీ సురక్షితం. వాస్తవానికి, వ్యాయామం దీర్ఘకాలంలో మీ రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా?

మాయో క్లినిక్ నుండి రిపోర్టింగ్, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు 4 నుండి 9 ఎంఎంహెచ్‌జి వరకు తగ్గుతుంది. శారీరక శ్రమ గుండె రక్తాన్ని సజావుగా పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, ధమనుల ద్వారా విడుదలయ్యే శక్తి తగ్గుతుంది, మరియు రక్తపోటు పడిపోతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరానికి కదలిక లేకపోతే అది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

శరీరం యొక్క స్థితికి కూడా సర్దుబాటు చేయండి

ఇది బాగా చేసినప్పటికీ, రక్తపోటు పెరిగిన మీలో అన్ని రకాల వ్యాయామం సురక్షితం కాదని దయచేసి గమనించండి. అందువల్ల, రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

రక్తపోటు పెరుగుదల ఇప్పటికీ సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటే, మీరు చాలా శ్రమ లేని శారీరక శ్రమ చేయమని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, 200/110 mmHg మరియు అంతకంటే ఎక్కువ రక్తపోటును గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకూడదు.

అదనంగా, మీ శ్వాస చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ గుండె మీకన్నా వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మైకముగా అనిపిస్తుంది, ఛాతీ నొప్పి లేదా మెడ, చేతులు, దవడ మరియు భుజాలలో నొప్పి ఉంటే మీరు వెంటనే వ్యాయామం కూడా ఆపాలి.

రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు

మీరు రక్తపోటు పెరుగుదలను అనుభవిస్తే, మీరు సురక్షితమైన, అధికంగా లేని, మరియు మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా క్రీడలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అధిక రక్తపోటు కోసం కొన్ని వ్యాయామ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నిర్దిష్ట రకం వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి

వ్యాయామం రకం మరియు దాని తీవ్రత మీ శరీరంపై భిన్నమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి. మీ రక్తపోటు పెరుగుతున్నట్లయితే, మీరు మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ప్రయోజనం కలిగించే చర్యలపై దృష్టి పెట్టాలి.

రక్తపోటు పెరిగిన మీలో సిఫార్సు చేసిన క్రీడలు హృదయ మరియు ఏరోబిక్. తక్కువ రక్తపోటుకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు చేయగల కదలికలకు ఉదాహరణలు:

నడవండి
జాగింగ్
తాడు దూకు
టెన్నిస్
సైక్లింగ్
ఈత
అడ్డు వరుస
ఏరోబిక్స్

బరువు శిక్షణ మరియు పరుగు వంటి కఠినమైన శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండండి స్ప్రింట్ తద్వారా మీ రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరగదు మరియు మీ హృదయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వంటి విపరీతమైన క్రీడలు స్కూబా డైవింగ్ మరియు స్కైడైవింగ్ మీ రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు కూడా ఇది ఉత్తమంగా నివారించబడుతుంది.

వ్యాయామ సమయాన్ని సెట్ చేయండి

మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నడక లేదా వంటి తేలికపాటి కదలికలతో ప్రారంభించవచ్చు జాగింగ్.

మీ శరీరం అలవాటుపడి, క్రమమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ సగటు రక్తపోటు పడిపోతే, మీరు సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు మరియు దానిని ఎల్లప్పుడూ మీ శరీర సామర్థ్యాలకు సర్దుబాటు చేయండి. మీ శరీరాన్ని అస్సలు కదలకుండా కాసేపు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

అలాగే, రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ముఖ్యంగా మీ నిద్రవేళ దగ్గర. మంచానికి ముందు శారీరక శ్రమ మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సరైన నిద్ర మీ రక్తపోటును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.