Ob బకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

శరీర భారం ఎక్కువగా ఉన్నందున కదలకుండా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ese బకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే, ese బకాయం ఉన్నవారు ఏమీ చేయలేరని దీని అర్థం కాదు. వ్యాయామం ప్రారంభించడం అంత సులభం కాదు, కానీ సరైన మార్గంలో ప్రారంభిస్తే కాలక్రమేణా ఇది సరదా జీవనశైలిగా మారుతుంది. Ob బకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం ఎలా? ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి, వెళ్దాం.

Ob బకాయం కోసం వ్యాయామం ఎలా ప్రారంభించాలి?

Ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తి కోసం వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు, సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. Ob బకాయం లేదా కొవ్వు పరిస్థితి గుండె అవయవాలు, ఎముక కణజాలం మరియు కీళ్ళలో అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, చాలా పెద్ద భారంతో చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం కలుగుతుంది.

వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీలో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని వారికి. మీరు సురక్షితమైన మరియు రోజువారీ అలవాటుగా చేసే సాధారణ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రాథమికంగా మీరు మీకు నచ్చిన ఏ క్రీడనైనా చేయగలరు మరియు చేయగలరు. అయితే, es బకాయం ఉన్నవారు వ్యాయామం చేస్తే అది సురక్షితం తక్కువ ప్రభావం.

ఉదాహరణకు, మీకు మోకాలి సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకోవాలి తక్కువ ప్రభావం సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటివి.

మీరు ఏ క్రీడను నడుపుతారో నిర్ణయించిన తర్వాత, బలవంతం లేకుండా చేయండి మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారో ఆలోచిస్తూ ఉండకండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నందున మీరు వ్యాయామం చేయమని ప్రేరేపించండి. ఈ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ లక్ష్యంతో, బరువు తగ్గడం కూడా అనుసరిస్తుంది.

సరైన ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తికి వ్యాయామం చేసే వ్యవధి ఎంత?

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీరు వారానికి మూడు రోజులు కేవలం 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు. ఇంకా, శరీరం వ్యాయామానికి అనుగుణంగా, ఒక వ్యాయామం రోజుకు 30-60 నిమిషాలు ఉండేలా పెంచండి.

ఇంకా, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యవధిలో వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఉదయం 10 నిమిషాల వ్యాయామం, భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల వ్యాయామం మరియు మధ్యాహ్నం 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే మీ అసమానతలను పెంచడానికి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో వాటిని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, కార్యాలయానికి వెళ్ళడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఇది అలవాటు అయ్యేవరకు ఈ కార్యాచరణను పదే పదే చేయండి.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, గడియారంలో వేలాడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. ఇక్కడ ఎంతసేపు ఉందో ఆలోచించవద్దు. మీరు చేస్తున్న కదలికపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వ్యవధి ముగిసే వరకు కదలికను ఆస్వాదించండి.

Ese బకాయం ఉన్నవారికి స్పోర్ట్స్ చిట్కాలు కాబట్టి వారు సులభంగా విసుగు చెందరు

మీ అన్ని వ్యాయామ ప్రణాళికలు మీ ఉద్దేశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడం ఒక అలవాటు అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు కొంతకాలం చేయరు.

ఈ రోజు మీరు చేస్తున్న క్రీడా కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఇంకా సాధించని లక్ష్యాలతో నిరుత్సాహపడకండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు చేయలేని వివిధ కదలికలను చేయడంలో మీరు విజయం సాధిస్తారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే స్నేహితులను లేదా కుటుంబ సభ్యులను కూడా ఆహ్వానించండి. స్నేహితులతో, మీరు వ్యాయామం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించడంలో సమస్య ఉంటే, కోచ్‌ను నియమించండి లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఇది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు విసుగును తొలగించడానికి, మీరు చేస్తున్న ప్రధాన క్రీడకు అదనంగా బలం మరియు వశ్యత శిక్షణను జోడించండి. వారానికి రెండు నుండి 3 రోజులు బలం మరియు వశ్యత రకం శిక్షణ చేయండి. మీ రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయండి.

బరువు సంఖ్యల ఆలోచన నుండి బయటపడండి. మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది సంఖ్యల గురించి కాదు, ఆరోగ్యం గురించి. ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించండి మరియు కూల్-డౌన్ దశతో ముగుస్తుంది. అదృష్టం!