గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భంలో ఉన్న పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

గర్భం దాల్చిన 9 నెలల కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటే పిండం పుట్టిన సమయం వరకు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భంలో ఉన్న శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారు? సమాధానం ఒకటి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం గమ్మత్తైనది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబిస్తే ఇది అసాధ్యం కాదు:

1. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్య పరిస్థితులు గర్భిణీ స్త్రీలు అనుసరించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ విందు ప్లేట్‌ను వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలతో నింపండి, మీ ఆరోగ్యానికి, గర్భంలోని పిండానికి తోడ్పడుతుంది.

తల్లులకు, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల స్టామినా పెరుగుతుంది, గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు, గర్భధారణ సమయంలో బరువును నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం చాలా బాగుంటుంది.

అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గర్భధారణ సమయంలో నిరాశను నివారించే అవకాశం ఉంది. కారణం, పోషకమైన ఆహారం దాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మూడ్ గర్భం అంతటా తల్లి.

గర్భం ప్రారంభంలోనే పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా ప్రసవానికి ముందు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని చక్కగా సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వేరియబుల్ కానీ ఇప్పటికీ సమతుల్య పోషక తీసుకోవడం శిశువు యొక్క సున్నితమైన అభివృద్ధికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మర్చిపోవద్దు, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన పిండం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు పిల్లలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన పోషకమైన ఆహారాలు:

వండిన గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు తృణధాన్యాలు (మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్) వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు.
సిట్రస్ పండ్లు, గువాస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలు.
ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కాల్షియం ఉంటుంది.
ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, బ్రోకలీ మరియు గింజలు.
సాల్మన్ (బాగా ఉడికించిన) మరియు అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు.
గుడ్డు సొనలు మరియు బచ్చలికూర వంటి ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు.

ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నంతవరకు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే అండర్కక్డ్ మాంసం, జంతువుల మరుగు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో పాదరసం అధికంగా ఉండే ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు కత్తి ఫిష్ వంటి చేపలను తినడం మానేయండి, తద్వారా గర్భిణీ మహిళల ఆరోగ్యం కాపాడుతుంది.

2. ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే ప్రయత్నంగా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషక తీసుకోవడం వాస్తవానికి రోజువారీ ఆహారం నుండి చాలా నెరవేరుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్లు గర్భంలో పిండానికి అవసరమైన అదనపు పోషణను నెరవేర్చడానికి మరియు అందించడానికి సహాయపడతాయి.

గర్భిణీ విటమిన్లు సాధారణంగా విటమిన్ బి నుండి ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ విటమిన్ గర్భధారణకు ముందు తీసుకోవాలి. మీకు నిజంగా అవసరమైన ప్రినేటల్ విటమిన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

గర్భిణీ విటమిన్లు తీసుకోవడం మీకు వికారంగా ఉంటే, రాత్రిపూట వాటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు వికారం అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు నమలడం.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

గర్భం వ్యాయామం చేయకూడదనే సాకు కాదు. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం ఇప్పటికీ ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

శరీరంలో రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. గర్భం నుండి శిశువు యొక్క తెలివితేటలకు వ్యాయామం కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన అనేక క్రీడా ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ సాధారణంగా గర్భం అంతా చేయడం సురక్షితం.

4. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోండి

రాబోయే 9 నెలలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి గర్భాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తాగకుండా ఉండండి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ధూమపానం మరియు / లేదా మద్యం తాగడం వల్ల గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ రెండు చెడు అలవాట్లు అకాల పుట్టుక, ప్రసవ, జనన లోపాలు లేదా తక్కువ జనన బరువును కూడా పెంచుతాయి. కాబట్టి, ధూమపానం మరియు మద్యం లేని గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

గర్భవతి అయిన ప్రతి స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆరోగ్యానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా తినడం కూడా గర్భిణీ స్త్రీల బరువును ఆదర్శంగా పెంచడం.

గర్భధారణకు ముందు సాధారణ బరువు ఉన్న తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో 11.5-16 కిలోల వరకు బరువు పెరగాలని సూచించారు. ఇంతలో, మీరు గర్భధారణకు ముందు నుండి చాలా సన్నగా ఉంటే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో 13-18 కిలోల బరువును జోడించాలి.

బరువు పెరగడం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, బరువు పెరగడం గర్భిణీ స్త్రీల పోషక స్థితి యొక్క మంచితనాన్ని మరియు గర్భంలో పిండం యొక్క అభివృద్ధిని చూపుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, బరువు పెరగడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 300 కేలరీలు జోడించమని మీకు సలహా ఇస్తారు.

అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు వీలైనంత వరకు తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. అధిక బరువు లేకుండా ఉండటానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి భోజన సమయాలు, భాగాలు మరియు ఆహార రకాల పౌన frequency పున్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు ఉండటం మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి విఘాతం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును ఎలా నిర్వహించాలో సిఫారసులను పొందడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వంటి సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.

6. కేవలం నీరు త్రాగాలి

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం పిండం స్వీకరించడానికి గర్భాశయంలోకి సహా గుండె నుండి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, శ్రద్ధగా నీరు త్రాగటం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం కూడా ఆరోగ్య రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

అంతే కాదు, ఈ అలవాటు గర్భిణీ స్త్రీలలో వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిర్జలీకరణం, అలసట, రక్తహీనత, మలబద్ధకం, హేమోరాయిడ్స్ మరియు మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించగల వివిధ సమస్యలు ఉన్నాయి.

రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. సాదా నీరు త్రాగడానికి విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, అదనపు తాజాదనం కోసం నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ లేదా సున్నం ముక్కలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

7. మీ చేతులను జాగరూకతతో కడగాలి

సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవడం గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేసేటప్పుడు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి.

మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించిన తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు తరువాత, వంట చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత మరియు ప్రజా వస్తువులు లేదా సౌకర్యాలను నిర్వహించిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులు కడుక్కోవాలి.

శ్రద్ధగల చేతులు కడుక్కోవడం గర్భధారణ సమయంలో దాడి చేసే జెర్మ్స్ మరియు వ్యాధి కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రూప్ బి స్ట్రెప్టోకోకి, సైటోమెగలోవైరస్, టాక్సోప్లాస్మోసిస్ వరకు దాడి చేసే వివిధ బ్యాక్టీరియా.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తల్లి అనుభవించే కొన్ని తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు సమస్యల ప్రమాదాన్ని అలాగే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను పెంచుతాయి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాకుండా పిండానికి కూడా ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

పరిశుభ్రమైన నీటి వనరు లేకపోతే, మీరు చేతి వాషింగ్ జెల్ ను సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు (హ్యాండ్ సానిటైజర్) గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే విధంగా ఇథైల్ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటుంది.

8. తగినంత నిద్ర పొందండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం తరచుగా పట్టించుకోకుండా తగినంత నిద్ర పొందడం. దురదృష్టవశాత్తు, గర్భధారణ సమయంలో, మీరు పగటిపూట నిద్రపోవడాన్ని సులభంగా కనుగొంటారు మరియు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బంది పడతారు.

ఈ సమస్య అప్పుడు నిద్రలేని షెడ్యూల్ కారణంగా నిద్ర లేమి చేస్తుంది. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర లేమి ప్రీక్లాంప్సియా మరియు సిజేరియన్ డెలివరీ వంటి సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

పరిష్కారం, మీకు అలసట లేదా నిద్ర అనిపించిన వెంటనే నిద్రపోండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి తరచుగా న్యాప్స్ తీసుకోండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువ రాత్రి నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. కార్మిక ప్రక్రియ సజావుగా సాగడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడటానికి చాలా నిద్ర కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, తద్వారా వారి శరీర ఆరోగ్యం కాపాడుతుంది.

కొత్త నిద్ర స్థానం ప్రయత్నించండి.
పడుకునే ముందు, వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అచి బాడీని మసాజ్ చేయమని మీ భాగస్వామిని అడగండి.
గది ఉష్ణోగ్రత మరియు గదిలో కాంతిని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా సెట్ చేయండి
మీరు కార్మిక తరగతిలో నేర్చుకున్నట్లుగా విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
మీకు ఇంకా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పుస్తకం చదవడం, పండు వంటి చిన్న ఆహారాన్ని తినడం లేదా వెచ్చని పాలు తాగడం ప్రయత్నించండి
పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా రాత్రి పడుకోవడం తక్కువ కష్టతరం చేస్తుంది
రోజుకు సుమారు 15 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఎక్కువసేపు కొట్టుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రి పడుకోవడం కష్టమవుతుంది.

9. అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి

గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది కావడానికి కారణం దాని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడి ఉపశమనం. గర్భిణీ స్త్రీల మనస్సు మరియు మనస్సును భంగపరిచే భారీ ఒత్తిడి గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

దాని కోసం, మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే కారణాలను ముందుగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను సన్నిహిత వ్యక్తి లేదా భాగస్వామిపై నమ్మండి, తద్వారా మనస్సు యొక్క అన్ని భారాలను తగ్గించవచ్చు.

తరువాత, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు లోతైన శ్వాస పద్ధతులు లేదా ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో యోగా ఆత్మలో అలసటను చంపడానికి సమానంగా మంచిది, మీకు తెలుసు!

మీకు నచ్చిన పనులు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడికి గురికావద్దు.

టీవీ చూడటం, సంగీతం వినడం, మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం, అల్లడం వంటివి అన్నీ బాధించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చేసే కార్యకలాపాల ఎంపికలు.

మీ ఒత్తిడి భరించలేకపోతే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి.

పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ భాగస్వామి నుండి మద్దతు కోరండి, తద్వారా ప్రతిదీ జీవించడం సులభం అనిపిస్తుంది.