చెమట మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేస్తుంది? ఈ 8 విశ్రాంతి క్రీడలను ప్రయత్నించండి

కొంతమంది వ్యాయామం చేయడాన్ని ఇష్టపడని విధంగా చెమటను ద్వేషిస్తారు. చెమట మీ కళ్ళలోకి బిందు అవుతుంది, మీ జుట్టును లింప్ మరియు అస్తవ్యస్తంగా చేస్తుంది, మీ శరీరం జిగటగా మరియు వేడిగా అనిపిస్తుంది, మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను మడతపెట్టే చెమట వాసనతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు. దీన్ని ining హించుకోవడం మొదట ఇల్ఫీల్‌ను చేస్తుంది.

హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు మిమ్మల్ని చెమట పట్టే క్రీడలు వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని తరచుగా ప్రశంసించినప్పటికీ, మీలో చెమట పట్టే సోమరితనం ఉన్నవారు నిరాశతో వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరించాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాలు క్రిందివి, ఇవి చెమట లేకుండా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి.

చెమటను ఇష్టపడని మీలో వారికి అనుకూలంగా ఉండే క్రీడలు

1. కాలినడకన

మీరు చెమట పట్టడానికి సోమరితనం అయితే ఇంకా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే నడక అనేది విశ్రాంతి మరియు సులభమైన వ్యాయామం. నడక మీ కాళ్ళ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు ఎక్కువ పని చేయదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు హృదయనాళ ఓర్పును నిర్మించడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం. అదంతా కాదు. నడక వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు, జీవిత కాలం పొడిగించవచ్చు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఒక్క పైసా కూడా ఖర్చు చేయకుండా ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా నడక చేయవచ్చు. మీరు ఇంటి లోపల, మీ ఇంటి సముదాయం చుట్టూ, సిటీ పార్కులలో, మాల్ వద్ద లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో కూడా నడవవచ్చు. మీ నడక వేగం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో కూడా మీరు మీరే సెట్ చేసుకోవచ్చు - ఇది తీరికగా విహరించడం, చురుకైన నడక లేదా జాగ్ అయినా. మీరు తగినంత వేగంగా నడుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు కొంచెం breath పిరి పీల్చుకుంటారు, కాని సంభాషణను కొనసాగించగలుగుతారు.

2. ఈత

మీలో చెమట పట్టడం ఇష్టం కాని ఇంకా వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి ఈత సరైన ఎంపిక. ఈత కఠినమైన వ్యాయామం కావచ్చు, కాని నీటి ప్రవాహాల మద్దతు తక్కువ కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒకేసారి కదిలించవచ్చు, ఇది గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. మరియు మీరు చెమట పట్టినా, మీరు దానిని అస్సలు గమనించకపోవచ్చు.

మీలో చాలా బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి, ఆర్థరైటిస్ ఫిర్యాదులు ఉన్నవారికి లేదా క్రీడా గాయాలకు వైద్యం చికిత్సగా కూడా ఈ వాటర్ స్పోర్ట్ చాలా మంచిది.

3. పైలేట్స్

పైలేట్స్‌తో, ఇది మిమ్మల్ని అంటుకునే మరియు అరికట్టే వరకు చెమట పట్టదు. శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ రూపొందించబడింది. ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా తక్కువ కార్డియో కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని అస్సలు కాదు, బదులుగా ఉదర కండరాల బలాన్ని మరియు వెనుకకు యోగా శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి శిక్షణ ఇచ్చే కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది.

4. తాయ్ చి

ఆస్ట్రేలియాలోని క్వీన్స్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 90 రోజులు క్రమం తప్పకుండా తాయ్ చి (సున్నితమైన కదలికలు, సాగతీత మరియు మనోహరమైన ధ్యానం యొక్క మిశ్రమం) సాధన చేసేవారికి రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. వారు తక్కువ మాంద్యం, మంచి నిద్ర, ఎక్కువ శక్తి, మంచి శరీర చురుకుదనం మరియు ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని కూడా నివేదించారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

5. వైమానిక యోగా

ఏరియల్ యోగా అనేది యోగా యొక్క ఆధునిక రూపం, ఇది మీరు మృదువైన, స్వింగింగ్ వస్త్రం నుండి గాలిలో వేలాడదీయాలి. ఇది శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, అలాగే బాగా చెమట పడకుండా భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

6. బైక్ రిలాక్స్

మీరు పెడల్స్ పెడల్ ఉన్నంత వరకు మీ కాలు కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి అందమైన కాళ్ళు కావాలనుకునే మీలో సైక్లింగ్ ఒక విశ్రాంతి క్రీడ ఎంపిక. మరియు లెగ్ కండరాలు శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహం కాబట్టి, సాధారణ సైక్లింగ్ వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

7. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

మీరు చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు చెమట ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి మీరు చల్లబరచడానికి చెమట పట్టాలి. ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది స్థిరమైన (నిశ్చల) స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌ను పరీక్షిస్తుంది కాని మిమ్మల్ని బాగా చెమట పట్టదు. సాధారణ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో పలకలు, పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి.

8. గోల్ఫ్

గోల్ఫ్ అనేది ఒక సమూహ క్రీడ, ఇది సుదూర నడక యొక్క అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తీరికగా తీసుకువస్తుంది. గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు సాధారణంగా 18 రంధ్రాలను పూర్తి చేసే కనీసం 500 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. వారు ఒక రౌండ్కు కనీసం 6 నుండి 12 కిలోమీటర్ల దూరం ప్రయాణించగలరని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

ఎడిన్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు గోల్ఫ్ ఆడటం వల్ల ఆయుర్దాయం మెరుగుపడుతుందని, వృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొన్నారు. గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులకు గోల్ఫ్ సహాయపడుతుందని మరియు ఆందోళన, అలాగే డిప్రెషన్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.