8 unexpected హించని విషయాలు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి

ఇప్పటికే పడుకోవటానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేస్తున్నాం, కానీ మీ శరీరం రాజీ పడటం కష్టమేనా? సమయానికి కళ్ళు మూసుకునేలా మీరు మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగకుండా ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించారు. అయితే, మీరు ఇంకా నిద్రపోవడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారు, హహ్?

హ్మ్ … కారణం మీరు రాత్రిపూట గ్రహించకుండానే తరచుగా చేసేదే కావచ్చు. ఈ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్నవిషయం అనిపించవచ్చు మరియు మొదటి చూపులో నిద్రవేళతో సంబంధం లేదు.

మేజిక్ కాదు మాయాజాలం కాదు, ఈ ఎనిమిది విషయాలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి

1. మంచం ముందు తీపి ఆహారాలు తినండి

మళ్ళీ గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తీపి ఆహారాలు తినడం మీకు ఇష్టమా? అలా అయితే, మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు. రాత్రిపూట గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిగా పనిచేస్తుండటంతో నిద్రవేళకు ముందు తిన్న చక్కెర ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.

మీ శరీరంలో అధిక చక్కెర ఉంటే, అది మీ శరీర కణజాలాల నుండి నీటిని తీసుకుంటుంది. ఇది మీకు దాహం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నిరంతరం తాగాలని కోరుకుంటుంది. రాత్రిపూట అధిక రక్తంలో చక్కెర చివరికి మీరు ముందుకు వెనుకకు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి తరచుగా మేల్కొంటుంది.

తత్ఫలితంగా, నిద్ర బాగా లేదు.

2. పడకగది చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉంది

నిశ్శబ్ద పడకగది నిజానికి నిద్రపోవడానికి అనువైనది. అయితే, స్లీప్ స్పెషలిస్ట్, మైఖేల్ జె. బ్రూస్, పిహెచ్‌డి. బెడ్ రూమ్ చాలా నిశ్శబ్దంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంటే, అప్పుడు చిన్న స్వరం కూడా సులభంగా వినబడుతుంది.

ఇది తెలియకుండానే మెదడును ధ్వనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ పరిసరాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. శబ్దం కారణంగా నిద్రపోవటం లేదా నిద్రపోకపోవడం చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నందున ప్రజలు ఉన్నారు, కాబట్టి వారికి లాలీగా కొద్దిగా శబ్దం అవసరం.

3. నిద్రపోయేటప్పుడు సాక్స్ ధరించవద్దు

మూలం: thisisinsider

మీకు నిరంతరం నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ క్రింది సాధారణ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించడం మంచిది: నిద్రపోతున్నప్పుడు సాక్స్ ధరించండి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, సాక్స్ మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచుతుంది, ఇది రక్త నాళాల విస్ఫోటనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది నెమ్మదిగా శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, చివరికి మీకు నిద్ర అనిపిస్తుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోతుంది.

4. సెల్‌ఫోన్‌ను మంచానికి దూరంగా ఉంచవద్దు

మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు సెల్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అవసరమైతే, నైట్ మోడ్‌ను సక్రియం చేయండి లేదా సెల్‌ఫోన్ ఆపివేయండి.

కారణం లేకుండా కాదు, ఎందుకంటే అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి (నీలి కాంతి) ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, మెలటోనిన్ నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్, ఇది మిమ్మల్ని రాత్రంతా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. నేను దిండు స్థానంలో చాలా కాలం అయ్యింది

ఆదర్శవంతంగా, దిండ్లు కనీసం ప్రతి 12-18 నెలలకు క్రొత్త వాటితో క్రమం తప్పకుండా మార్చాలి. కారణం, ఎక్కువసేపు ఉపయోగించినట్లయితే, చనిపోయిన చర్మం, జుట్టు, శిలీంధ్రాలు, పురుగులు మరియు ధూళి నుండి మొదలుకొని ఎక్కువ ధూళి అక్కడే ఉంటుంది.

కాలక్రమేణా, ఈ పదార్ధాలన్నీ తుమ్ముతో కూడిన అలెర్జీ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి; దగ్గు; చల్లని; ముక్కు మరియు కళ్ళ దురదకు. ఈ విషయాలన్నీ ఖచ్చితంగా మీ నిద్ర సౌకర్యాన్ని భంగపరుస్తాయి.

అలెర్జీ ఉన్నవారికి నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశం రెండింతలు ఉందని, అలాగే అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

పాత దిండ్లు కూడా చదును అవుతాయి, కాబట్టి అవి నిద్రలో మీ మెడ మరియు తలకు మంచి మద్దతు ఇవ్వవు. ఇది తప్పు దిండ్లు కారణంగా చాలా మెడ కండరాలకు కారణమవుతుంది, చాలా చిన్నవిషయమైన ఫిర్యాదు కాని కార్యాచరణకు చాలా విఘాతం కలిగిస్తుంది.

మీ పిల్లోకేసులు, బోల్స్టర్లు, షీట్లు మరియు దుప్పట్లను క్రమం తప్పకుండా కడగడం మరియు మార్చడం మర్చిపోవద్దు.

6. రాత్రి ఎక్కువగా తినండి

నిద్రలో, శరీరంలోని జీవక్రియ మరియు జీర్ణవ్యవస్థలు విశ్రాంతి తీసుకొని తమను తాము "కోలుకుంటాయి". మీ విందు భాగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రవేళకు ముందు మళ్ళీ తింటే, జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా శరీర జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది నిద్రవేళతో కలిసి పనిచేస్తుంది, ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

7. కారంగా ఉండే ఆహారం తినండి

ఇది పంచదార, మసాలా ఆహారాలు ముందు తప్పించాల్సిన చక్కెర ఆహారాలు మాత్రమే కాదు. కారణం, మిరపకాయలలోని క్యాప్సైసిన్ యొక్క వేడి మరియు కారంగా ఉండే అనుభూతి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. నిజానికి, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత రాత్రి వేళలో పడిపోతుంది కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

అదనంగా, మంచానికి ముందు చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాలు గుండెల్లో మంట కారణంగా రాత్రంతా ముందుకు వెనుకకు వెళ్తాయి.

కాబట్టి, విందుకు చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి.

8. శుభవార్త వచ్చింది

సాధారణంగా, చాలా అలసటతో ఉన్న శరీరానికి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన మీకు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, మంచి మరియు సంతోషకరమైన వార్తలను వినడం అదే పని చేయగలదని మీకు తెలుసా?

అవును. మీ కోసం మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి, ప్రమోషన్లు, నిశ్చితార్థం, మీ కలల ఇంటికి వెళ్లడం వంటి శుభవార్తలను పొందడం లేదా వినడం, మీరు నిద్రపోవడాన్ని పరోక్షంగా కష్టతరం చేస్తుంది.

ఎందుకంటే శుభవార్త వినడం వల్ల మెదడు మంచి మూడ్ హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, అదే సమయంలో ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.

శుభవార్త తర్వాత మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, ఆనందం మరియు ఉత్సాహం యొక్క అనుభూతులు మరుసటి రోజు గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి మరియు విభిన్న దృశ్యాలను imagine హించుకుంటాయి. మీరు దాని గురించి ఆలోచించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, మీ మనస్సు imagine హించుకోవడానికి పోటీపడుతుంది, తద్వారా మీరు తాజాగా ఉంటారు.