విషయ సూచిక:
- మీరు OCD లక్షణాలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?
- 1. OCD వాస్తవాలను తెలుసుకోండి
- 2. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసేదాన్ని అర్థం చేసుకోండి
- 3. పరిస్థితి యొక్క మీ వివరణను సవాలు చేయండి
- 4. మీ OCD మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుందని అంగీకరించండి
- 5. ఒక పత్రిక రాయండి
- 6. మీ కంపల్సివ్ ప్రవర్తనను నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి
- 7. మీ ఆచారాలు చేయడం వాయిదా వేయండి
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) అనేది ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత, ఇది ముట్టడి లేదా చిరాకు మరియు గగుర్పాటు ఆలోచనలు, మరియు బలమైన కోరికలు, ముట్టడిని అధిగమించడానికి ఉపయోగించే ఒక కర్మ. OCD చికిత్సలో తరచుగా మందులు, మానసిక చికిత్స లేదా రెండూ ఉంటాయి.
కానీ అనేక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి స్వయంసేవ OCD తో సహాయం చేయడానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు OCD లక్షణాలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?
పునరావృతమయ్యే OCD లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
1. OCD వాస్తవాలను తెలుసుకోండి
OCD అనేది ఒక రకమైన ఆందోళన-సంబంధిత వైద్య రుగ్మత అని గుర్తించడం, దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలో అర్థం చేసుకోవడంలో పెద్ద మొదటి అడుగు. మొత్తంమీద 2 శాతం మంది పెద్దలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒసిడితో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మరియు లక్షణాలు సాధారణంగా 19 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తాయి మరియు అనేక విధాలుగా జీవితానికి చాలా విఘాతం కలిగిస్తాయి.
2. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసేదాన్ని అర్థం చేసుకోండి
ఏ పరిస్థితులలో మీకు ఆందోళన కలుగుతుందో ఆలోచించండి. సాధారణంగా, మీ భయాలు అవాస్తవమని మీకు తెలుసు, కాని వాటి గురించి చింతించటం ఆపడానికి శక్తిలేనిదిగా భావిస్తారు. మీ చింతలన్నింటినీ పోయండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరించండి, సమస్య వాస్తవికమైనదా కాదా అని గమనించండి. ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగిందో నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. పరిస్థితి యొక్క మీ వివరణను సవాలు చేయండి
మీ భయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అవి నిజమా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి లేదా ఈ ఆలోచనలు నిజమని మీరు పొరపాటుగా అనుకున్నారా. మీ వ్యాఖ్యానం ఖచ్చితమైనదా, అలాంటి మనస్తత్వం యొక్క ఇబ్బంది ఏమిటో మీరు మిగతావారు పరిగణించాలి. మీరు మీ భయాలను సవాలు చేసినప్పుడు, మీరు కొత్త ఆలోచనా వ్యూహాలను కనుగొనటానికి మరింత బహిరంగంగా ఉంటారు.
4. మీ OCD మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుందని అంగీకరించండి
అంగీకారం ఎల్లప్పుడూ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మొదటి మెట్టు.
5. ఒక పత్రిక రాయండి
మీకు ఆందోళన కలిగించే అవాంఛిత మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలను వ్రాసి, ఆ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏ ఆచారాలు లేదా విజ్ఞప్తి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి.
6. మీ కంపల్సివ్ ప్రవర్తనను నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి
ఉదాహరణకు, వాషింగ్ మెషీన్ 10 సార్లు ఆపివేయబడిందో లేదో మీరు తనిఖీ చేసుకోవలసి వస్తే, దాన్ని 8 సార్లు మాత్రమే తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, అప్పుడు మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే తనిఖీ చేయగలిగే వరకు 6, 4, 2 సార్లు తనిఖీ చేయండి.
మీకు OCD తో ఇబ్బందులు ఉంటే, ఇతర రకాల చికిత్సల గురించి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి మరియు ఒక వ్యూహాన్ని కనుగొనడానికి మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. స్వయంసేవ మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అదనంగా.
7. మీ ఆచారాలు చేయడం వాయిదా వేయండి
మీరు వెంటనే ఒక కర్మ చేయవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, మీరు వెంటనే చేతులు కడుక్కోవడానికి ఏదైనా తాకినట్లయితే, 1 నిమిషం, 3 నిమిషాలు, 5 నిమిషాలు మొదలైనవి చేతులు కడుక్కోవడాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోరికలో పాల్గొనకుండా సుఖంగా ఉండే వరకు సంఘటనలు మరియు ఆచారాల మధ్య సమయం కేటాయించడం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
OCD ఉన్న వ్యక్తులు వారి రోజువారీ జీవితంలో అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. మీరు ఏమి చేసినా, మీరు దాని నుండి దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపించలేరు. కానీ మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ సహాయం ఉంటుంది. మందులు మరియు వ్యూహంతో స్వయంసేవ, మీరు OCD లక్షణాలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి నియంత్రించవచ్చు.
