ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడం మీకు కష్టంగా ఉండటానికి 6 కారణాలు

కొంతమందికి, విస్తృతమైన కడుపు మీ రూపానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా చేస్తుంది. విస్తృతమైన కడుపును చదునైన కడుపుగా మార్చడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. అయితే, తరచుగా, ఫ్లాట్ కడుపుతో చేసే ప్రయత్నాలు విఫలమవుతాయి. అది ఎందుకు? మీరు కోరుకునే ఫ్లాట్ కడుపు ఉండకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

వివిధ కారణాలు మీకు ఫ్లాట్ కడుపునివ్వడం కష్టం

1. వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువగా తినండి

వ్యాయామానికి ముందు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ కడుపు కుంచించుకుపోయే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. ఆదర్శవంతమైన పూర్వ-వ్యాయామ చిరుతిండిలో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఉండాలి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎక్కువసేపు తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి, కానీ సరైన శక్తిని పొందడానికి రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి.

2. మీరు తప్పు క్రీడను ఎంచుకున్నారు

విస్తృతమైన కడుపును ఫ్లాట్ కడుపుగా మార్చడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం చేయాలి. కడుపుపై దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా, కొవ్వు పేరుకుపోయిన శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలపై వ్యాయామం చేయండి.

మీరు మీ అబ్స్‌పై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే లేదా మీ వ్యాయామాలలో తగినంత వైవిధ్యాన్ని అందించకపోతే లేదా మీరు శ్రద్ధగా ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే, మీరు ఆశించిన ఫలితాలు మరింత దూరంగా ఉంటాయి.

3. ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. అందువల్ల, బొడ్డు కొవ్వును నివారించగల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

అలాగే, తాజా చికెన్, లీన్ ఫ్రెష్ గొడ్డు మాంసం, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లలో తగినంత ఆహారాన్ని తినండి. మీ చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు కడుపులో కొవ్వు నిల్వలను కలిగిస్తాయి.

4. ఒత్తిడి

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఒత్తిడి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని మధ్య భాగంలో కొవ్వుగా చేస్తుంది. ఒత్తిడి ప్రభావం బరువు పెరగడంపై భారీగా ఉంటుంది, దీనివల్ల కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అదనంగా, కొంతమందికి వారు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, వారి ఆకలి పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా తీపి ఆహారాన్ని తినడం.

చివరికి మీరు ఎక్కువగా తింటారు, తద్వారా మీరు కలలు కంటున్న ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడం చాలా కష్టమవుతుంది.

5. నిద్ర లేకపోవడం

తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వు నిల్వలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేయదు మరియు మీ అలసటకు చికిత్స చేయదు. అదనంగా, ఇది శరీరాన్ని గందరగోళపరిచే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయికి భంగం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలు గందరగోళం చెందుతాయి మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ కడుపులో ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది.

లెప్టిన్ హార్మోన్ ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ భావాలను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది. మీరు మంచి నాణ్యతతో మరియు తగినంత సమయంతో నిద్రిస్తున్నంత కాలం మాత్రమే ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.

6. రుతువిరతి

కొంతమంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వును అనుభవిస్తారు. మెనోపాజ్ సాధారణంగా స్త్రీకి చివరి stru తుస్రావం జరిగిన ఒక సంవత్సరం తరువాత సంభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పడిపోతాయి, దీనివల్ల కొవ్వు కడుపులో పేరుకుపోతుంది, పండ్లు మరియు తొడలపై కాదు. ప్రారంభ రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళే స్త్రీలు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును పొందే అవకాశం ఉంది.