శాకాహారులు తినడానికి గొప్ప కండరాల భవనం ఆహారం

సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధారణంగా కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వారికి ప్రధాన ఆహారం. అయితే, కండరాలను నిర్మించాలనుకునే శాకాహారుల సంగతేంటి? సమస్య ఏమిటంటే, శాకాహారులు ఖచ్చితంగా జంతు ఉత్పత్తులను తినరు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు శాకాహారి జీవనశైలిని త్యాగం చేయకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో శాకాహారుల కోసం వివిధ రకాల కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలను కనుగొనండి.

తేడా శాకాహారి మరియు శాఖాహారం

ఇంకేమైనా చర్చించే ముందు, మీరు మొదట శాకాహారి అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. వేగన్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, దీనిలో నివసించే ప్రజలు జంతు మూలం యొక్క ఆహార ఉత్పత్తులను మరియు మాంసం, పాలు, జున్ను, తేనె, గుడ్లు మరియు జంతు పదార్ధాలతో కూడిన ఇతర పదార్ధాలను తీసుకోరు.

శాకాహారి నమూనా ఖచ్చితంగా శాఖాహారానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. శాకాహారులుగా ఉన్న కొందరు ఇప్పటికీ తేనె లేదా గుడ్లు వంటి జంతువుల నుంచి ఉత్పన్నమైన ఉత్పత్తులను తీసుకుంటారు. ఇంతలో, శాకాహారి ప్రజలు జంతువుల ఉత్పత్తుల వాసన వచ్చే దేన్నీ తినరు. శాకాహారిగా ఉండటం జీవనశైలి మాత్రమే కాదు, అది జీవిత ఎంపిక.

శాకాహారులకు కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు

సాధారణ శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, కండరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల కణాలకు పోషణగా పోషకాలను తీసుకోవడం. కండరాల కణాలకు వాటి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తిగా పోషకాలు అవసరం.

మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు. శరీరం ద్వారా ఉత్తమంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్ అయినప్పటికీ, మీలో శాకాహారి ఆహారం తీసుకునే వారు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, మీరు ఇప్పటికీ మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి అదే మంచి ప్రోటీన్‌ను పొందవచ్చు.

వాస్తవానికి ఇది కండరాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, కండరాల నిర్మాణానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు కూడా అవసరం. బాగా, ఈ మూడు స్థూల పోషకాలు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరం. శాకాహారులకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు:

1. గింజలు

మీరు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మీ కాల్షియం పొందకపోయినా, మీరు ఇప్పటికీ వేరుశెనగ, బాదం మరియు పిస్తాపప్పుల నుండి పొందవచ్చు. కాల్షియం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, గింజల్లో శరీరానికి మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ కారణంగా, మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పెంచాలనుకునే మీలో గింజలు చిరుతిండి ఎంపిక.

2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మీరు కండరాలను సముచితంగా నిర్మించాలనుకుంటే, పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. కాలే, కాలే, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, రెండు కప్పుల బ్రోకలీలో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మొత్తం పెద్దది కానప్పటికీ, ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కూరగాయలను తినడం వల్ల రోజుకు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ చేరవచ్చు.

3. టెంపే

టెంపే ఒక సాధారణ ఇండోనేషియా ఆహారం, ఇది పోషక పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కారణం, మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలలో 41 శాతం టెంపే అందిస్తుంది. కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఇతర ప్రోటీన్ ఆహార వనరులకు భిన్నంగా, టేంపేలో చాలా తక్కువ కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.

4. సోయాబీన్స్

ఇతర చిక్కుళ్ళతో పోలిస్తే సోయాబీన్లలోని ప్రోటీన్ ఉత్తమ రకం ప్రోటీన్. కారణం, సోయాబీన్స్ కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇందులో అధిక లూసిన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. లూసిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి అవసరం.

5. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు (చియా సీడ్) ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 కలిగి ఉంటుంది. మీ పుడ్డింగ్స్ మరియు స్మూతీలకు చియా విత్తనాలను జోడించడం వల్ల మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలలో 60 కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

6. గోధుమ రొట్టె

శాకాహారులకు కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలకు ధాన్యపు రొట్టె కూడా ఒక ఉదాహరణ. దీనికి కారణం దానిలోని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను జోడించడానికి వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టెని ఆస్వాదించండి.