ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు సుహూర్ ఆహారాల జాబితా

గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపవాసం ఉండకూడదని చాలా మంది అంటున్నారు. ఎవరు చెప్పారు? గర్భిణీ స్త్రీలు తల్లి మరియు పిండం యొక్క పరిస్థితి ఆరోగ్యంగా ఉండి, ఉపవాసాలను అనుమతించేంతవరకు ఉపవాసం చేయవచ్చు. తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితి కాకుండా, సహూర్ సమయంలో తినే పోషకాహారం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడంపై మరొక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఆహారంలో ఉండే పోషకాలపై శ్రద్ధ చూపకుండా మీరు నిర్లక్ష్యంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా తినలేరు. సరళంగా చెప్పాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చాలి. గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు సహూర్ ఆహారం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ మీరు తప్పక నెరవేర్చాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు తెల్లవారుజామున అవసరమైన ఆహారం

1. బ్రౌన్ రైస్

గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి భోజనం బ్రౌన్ రైస్. తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే, బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. ఆ విధంగా, బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర వేగంగా పీల్చుకోవడం వల్ల మీ శరీర బరువు ఒక్కసారిగా పెరగదు.

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన కేలరీల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే తృణధాన్యాల సమూహంలో బ్రౌన్ రైస్ చేర్చబడుతుంది. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌గా, బ్రౌన్ రైస్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రోజంతా ఉపవాసం ఉండటానికి నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది.

బ్రౌన్ రైస్ కాకుండా, మీరు తీపి బంగాళాదుంపల వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఇతర వనరులను కూడా తినవచ్చు, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

2. గుడ్లు

గుడ్లు జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్లలో అధిక నాణ్యత గల కేలరీలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఉంటాయి.

అదనంగా, గుడ్లలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ కోలిన్ తీసుకోవడం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది.

రోజువారీ కోలిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి తెల్లవారుజామున ఒక గుడ్డు సరిపోతుంది. అన్నింటికంటే, ఈ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం కాదు, మీరు తరిగిన కూరగాయలను బచ్చలికూర, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు అదనపు పోషణ కోసం క్యారట్లు వంటి వాటిలో ఉంచి ఆమ్లెట్ ఉడికించాలి.

3. కూరగాయలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు తప్పనిసరి సుహూర్ ఆహారాలలో కూరగాయలు ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి బ్రోకలీ మరియు ఆకుకూరలు చాలా మంచివి ఎందుకంటే వాటిలో కాల్షియం మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు పిండం మెదడు అభివృద్ధికి మంచివి.

బ్రోకలీలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి బయటపడటానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, ఈ ఒక కూరగాయలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బ్రోకలీలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలయిక కూడా ఉపవాసం సమయంలో ఓర్పును కొనసాగించడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

బ్రోకలీతో పాటు, బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్ మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటాయి. గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధి చెందడానికి రెండూ చాలా మంచివి. బ్రోకలీ మాదిరిగానే బచ్చలికూరలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

దీని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలలో చాలా సాధారణమైన మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేసిన, ఆకుకూరలు తినడం వల్ల తక్కువ బరువు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

4. సన్న మాంసం

కాలిఫోర్నియాలోని న్యూట్రిషనిస్ట్ అయిన జో ఆన్ హాట్నర్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధి చెందడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. అదనంగా, శరీరంలో ఆక్సిజన్ పంపిణీని సులభతరం చేయడానికి ఇనుము కూడా అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం ఎందుకంటే శరీరంలో రక్తం యొక్క పరిమాణం సాధారణం కంటే పెరుగుతుంది.

తల్లికి ఇనుము లోపం ఉంటే, ఆమె వేగంగా అలసిపోతుంది. అంతే కాదు, గర్భధారణ ప్రారంభంలో చాలా తక్కువగా ఉండే ఐరన్ కంటెంట్ రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది ముందస్తు జననం మరియు తక్కువ జనన బరువును పెంచుతుంది.

ఉపవాసం సమయంలో, రోజువారీ కార్యకలాపాలు యథావిధిగా కొనసాగుతాయి. ఈ కారణంగా, సహూర్ కోసం ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం దాని పనితీరును సక్రమంగా నిర్వహించగలుగుతుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు శక్తివంతంగా ఉంటారు. సన్నని మాంసం ఇనుము యొక్క మంచి మూలం ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

5. పండ్లు

ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలకు సహూర్ ఆహారం తప్పదు. పండ్లను తెల్లవారుజామున డెజర్ట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు మీకు పొటాషియం అధికంగా ఉన్నందున ఉపవాసం సమయంలో మీకు అదనపు శక్తిని ఇస్తాయి.

అదనంగా, నారింజ కూడా ఒక ఎంపిక. రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, నారింజలో ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. నారింజలోని నీటి శాతం 90 శాతానికి చేరుకుంటుంది, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అవోకాడో ప్రేమికుల కోసం, మీరు తెల్లవారుజామున తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలతో కలిపి అవోకాడో తినవచ్చు. అవోకాడోస్‌లో ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ కె, పొటాషియం, రాగి, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. అవోకాడోస్‌లోని పొటాషియం గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా అనుభవించే లెగ్ తిమ్మిరిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. పాల ఉత్పత్తులు

గర్భిణీ స్త్రీలకు తెల్లవారుజామున పాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ప్రస్తుతం, గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం చాలా పాలు ఉన్నాయి. పాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6. తెల్లవారుజామున పాలు తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాలను పూర్తి చేస్తుంది మరియు ఇది శిశువు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది.