బిజీ జీవితం మధ్యలో సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి

బిజీ పని మధ్యలో కూడా, మీరు క్రమమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. గడువు కార్యాలయం మిమ్మల్ని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, శుభవార్త ఏమిటంటే మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి వ్యాయామం సరైన పరిష్కారం. మీలో వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనాలనుకునేవారికి, ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు మరియు చిట్కాలను చూడండి.

బిజీ జీవితం మధ్యలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు రోజంతా పనిలో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రి ఇంటికి వచ్చినా, వ్యాయామం చేయడానికి వీలైనంత తక్కువ సమయం కేటాయించండి. వ్యాయామం ఒత్తిడి తగ్గించే వంటిది ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని మంచిగా మార్చగలదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల ఉంది, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా దీని ప్రభావం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది.

ఇది ఖచ్చితంగా మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, సరియైనదా? మీరు తరచుగా ఒత్తిడిలో పనిచేస్తే ముఖ్యంగా.

బిజీ జీవితం మధ్యలో స్పోర్ట్స్ షెడ్యూల్ ఎలా సెట్ చేయాలి

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు ఇప్పటికే తెలిసినప్పటికీ, మీ బిజీ జీవితం మధ్యలో కూడా, కొన్నిసార్లు ఈ ఒక కార్యాచరణ చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ఇంకా కష్టం.

అయితే, చింతించకండి. ప్రతిరోజూ మీ బిజీ జీవితం మధ్యలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం షెడ్యూల్ చేయడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ఉద్దేశాలను సేకరించడంతో పాటు, వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయాలి.

1. మీ జీవనశైలిని మార్చండి

ఈ మొదటి చిట్కా వ్యాయామం కోసం రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ సెట్ చేయడానికి ముందు మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు. అవును, మీ జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక బాగా పని చేస్తుంది.

వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలు చేయడానికి మీకు ఖచ్చితంగా తగినంత శక్తి అవసరం. అందుకే మీరు రోజూ కనీసం 8 గంటలు, సాధారణ నిద్రవేళను కలిగి ఉండాలి.

ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు మీ శరీర ఆకృతిలో ఉండటానికి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

వ్యాయామం చేయగలిగేలా సానుకూల ఆలోచనలను కలిగించడం కూడా ఈ కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.

ఆ విధంగా, మీ బిజీ జీవితం మధ్యలో, ఉదయం, పని గంటల మధ్య మరియు రాత్రి సమయంలో క్రీడలను షెడ్యూల్ చేయడానికి మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉన్నారు.

2. క్రీడా అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి

మీ బిజీ జీవితం మధ్యలో మీ స్పోర్ట్స్ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి ఒక మంచి వ్యూహం స్పోర్ట్స్ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం. వ్యాయామం చేయడంలో మీ విజయాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి మరియు పర్యవేక్షించడానికి ఈ పద్ధతి చేయవచ్చు.

2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, స్పోర్ట్స్ అనువర్తనాలు క్రీడా ఆసక్తిని ఆకర్షించగలవని, తద్వారా ఒక వ్యక్తి అందుబాటులో ఉన్న లక్షణాల ద్వారా వారి క్రీడా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారని తేలింది.

ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ అప్లికేషన్‌లో కూడా వివిధ రకాల ఫీచర్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు వ్యాయామం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీకు సరిపోయే షెడ్యూల్‌తో పాటు ఖచ్చితమైన స్థానాన్ని మీరు నిర్ణయించవచ్చు. మీరు అనువర్తనం ద్వారా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కూడా సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.

3. జిమ్ క్లాస్ తీసుకోండి

మీలో రాత్రి వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడేవారు, జిమ్ క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బిజీ జీవితం మధ్యలో స్పోర్ట్స్ షెడ్యూల్ నిర్వహణకు కట్టుబడి ఉండటానికి కనీసం ఈ మార్గం మీకు సహాయపడుతుంది.

పని తర్వాత వ్యాయామం అనేది బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సరైన సమయం అని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ క్లాస్‌లో చేరినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతాడు, ఉదాహరణకు జుంబా క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా.

జుంబా మొత్తం శరీరం భుజాల నుండి పాదాలకు కదలికను కలిగి ఉంటుంది. సంగీతం యొక్క లయ మరియు జుంబా తరగతిలో శక్తివంతమైన వాతావరణం వ్యాయామం గురించి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహంగా చేస్తుంది.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా జుంబా చేయడం వల్ల గుండెకు రక్తపోటు మరియు రక్త ప్రసరణ కూడా స్థిరీకరించబడుతుంది.

జుంబా మాత్రమే కాదు, యోగా మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలు కూడా మీ శరీర ఫిట్‌నెస్‌కు మేలు చేస్తాయి. మీరు ఆనందించే అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడను ఎంచుకోండి, తద్వారా దాన్ని అనుసరించడానికి మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

4. వ్యాయామ సమయాన్ని ఎక్కడైనా చేయండి

మీ సమయం బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది. వారిలో ఒకరు ఎక్కడైనా నడవడం అలవాటు చేసుకుంటున్నారు.

మీరు పనికి వెళ్ళేటప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజా రవాణాను తీసుకొని స్టేషన్ లేదా బస్ స్టాప్ నుండి కార్యాలయానికి నడవవచ్చు. వీలైతే, మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించవచ్చు.

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు మీ కండరాల బలం పెరుగుతుంది. నడక యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు గుండె సమస్యలు, స్ట్రోక్ మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

5. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంట్లో క్రీడలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు చేయడం లంజలు టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు.

పద్ధతి చాలా సులభం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ కుడి కాలును ముందుకు మరియు మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించండి. మీ ఎడమ మోకాలిని నేలను తాకే వరకు వంచి, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ కుడి కాలును వంచు. ప్రత్యామ్నాయంగా 3 సెట్లలో 10 సార్లు చేయండి.

ఆ తరువాత మీరు 3 సెట్లలో 20 పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు, 3 సెట్లలో 20 సార్లు స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు లేదా 12 పునరావృతాలలో బార్బెల్ 3 సెట్లను ఎత్తండి.

ఆ విధంగా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి లోతుగా గడపవలసిన అవసరం లేదు మరియు రహదారిపై సమయం గడపాలి. మీరు రిమైండర్‌గా మీ సెల్‌ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు.