వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడం: ప్రయోజనకరంగా లేదా హానికరమా?

మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మగత మరియు బలహీనతతో పోరాడటానికి మీరు ముందుగా ఒక కప్పు కాఫీని తాగాలి. అయితే, వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగడం నిజంగా సరేనా?

వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు ఉదయం వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కాఫీ తాగితే వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కింది వివరణ చూడండి మరియు వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగడానికి బయపడకండి!

వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగవచ్చు, తరువాత కాదు. వ్యాయామం తర్వాత మీకు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే పోషక తీసుకోవడం అవసరం.

ఇంతలో, మీరు ముందే కాఫీ తాగితే, మీ కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ మీ స్పోర్ట్స్ సెషన్‌ను గరిష్టంగా చేస్తుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, క్రింద వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే మూడు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి.

1. కండరాల నొప్పిని నివారించండి

యునైటెడ్ స్టేట్స్ (యుఎస్) లోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల కండరాల నొప్పిని నివారించవచ్చు.

ఇదే విధమైన అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను US లోని జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నిపుణులు కూడా నిరూపించారు. వ్యాయామం చేయడానికి గంట ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల నొప్పి 48 శాతం వరకు తగ్గుతుంది.

ఆ విధంగా, మీరు వ్యాయామం చేయడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు అధిక తీవ్రత శిక్షణ ఇస్తుంటే లేదా మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయాలి.

2. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

కాఫీ తాగడం వల్ల మీ రక్త ప్రసరణ 30 శాతం వరకు మెరుగుపడుతుందని జపాన్‌లోని ర్యూక్యూస్ విశ్వవిద్యాలయం నిపుణులు నిరూపించారు.

మీ రక్తం మరింత సజావుగా ప్రవహిస్తుంది, మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలైన కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలాలు ఆక్సిజన్ మరియు తెల్ల రక్త కణాల తగినంత సరఫరాను పొందుతాయి.

మీరు చురుకుగా కదులుతున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నంత కాలం కండరాలు మరియు ఎముకలు పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీ క్రీడా పనితీరు మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

3. శారీరక ఓర్పును పెంచండి

జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ఒక అధ్యయనం వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడం మీ శారీరక ఓర్పును పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. మీరు సులభంగా అలసిపోరు మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను మరింత ఆనందించవచ్చు.

కారణం, కాఫీలోని కెఫిన్ మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయగలదు మరియు మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ తాగడం సురక్షితమైన నియమాలు

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగవచ్చు, మీరు దాని ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందాలనుకుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. కింది వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సురక్షితంగా కాఫీ తాగడానికి నియమాలను చూడండి.

1. వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు కాఫీ తాగండి

కాఫీలోని కెఫిన్ శరీరం పూర్తిగా గ్రహించడానికి అరగంట నుండి గంట వరకు పడుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఆవు పాలు లేదా చక్కెర జోడించవద్దు

ఆవు పాలు శరీరం ద్వారా ఎక్కువసేపు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జీర్ణ రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. చాలా తీపిగా ఉండే కాఫీ మీ రక్తంలో చక్కెరను కూడా అస్థిరంగా చేస్తుంది. పాలు (బ్లాక్ కాఫీ) లేకుండా కాఫీ తాగినప్పుడు ఉత్తమ ప్రయోజనాలు తలెత్తుతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

3. తాగునీరు ఉంచండి

గుర్తుంచుకోండి, కాఫీ మూత్రవిసర్జన లేదా ద్రవాలను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చెమట ద్వారా లేదా మూత్రం ద్వారా గాని. కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు ఇంకా చాలా నీరు త్రాగాలి.

4. క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగండి మరియు వ్యాయామం చేయండి

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రారంభించే క్రీడలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీ శరీరం మరింత తేలికగా సర్దుబాటు అవుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర ద్రవాలను ఎక్కువగా విడుదల చేయకుండా సంకేతాలను చదవగలుగుతారు.