బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తీసుకునే 3 మార్గాలు

రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలు లేదా సాధారణంగా DASH అని సంక్షిప్తీకరించబడింది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారి కోసం మొదట ఉద్దేశించిన ఆహారం. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఈ తక్కువ ఉప్పు ఆహారం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

DASH ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

DASH ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఉప్పు (సోడియం) తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కాకుండా సహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఈ తక్కువ ఉప్పు ఆహారంలో తీసుకునే కూరగాయల ఆహార పదార్థాలలో కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, అలాగే వివిధ రకాల కూరగాయల నూనెలు ఉన్నాయి.

ఇంతలో, ఈ ఆహారంలో జంతువుల ఆహార వనరులు సన్నని ఎర్ర మాంసం, చేపలు, చికెన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహారంలో సవాలు చేసే ఆహార రకాలు సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

తక్కువ ఉప్పు ఆహారం నేరుగా బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. అయితే, ఈ ఆహారంలో ఉన్నవారు సాధారణంగా సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. 2014 లో స్పెయిన్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది సోడియం తీసుకోవడం శరీర బరువును పెంచుతుందని, స్థూలకాయానికి కూడా దారితీస్తుందని కనుగొంది.

బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ఉప్పు ఆహారం

సోడియం తీసుకోవడం యొక్క గరిష్ట పరిమితి ఆధారంగా, ఈ తక్కువ ఉప్పు ఆహారం రెండు రకాలుగా విభజించబడింది. ప్రామాణిక DASH ఆహారం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది, అయితే రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు సిఫార్సు చేసిన DASH తక్కువ సోడియం ఆహారం, సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

DASH ఆహారం క్రమంగా చేయాలి, కాబట్టి మీరు వెంటనే మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తినే గరిష్ట సోడియం తీసుకోవడం ఏమిటో తెలుసుకున్న తరువాత, దీన్ని ఎలా జీవించాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి

శరీర ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు సోడియం అవసరం, కానీ ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. టేబుల్ ఉప్పులో లభించడమే కాకుండా, ఈ పోషకాలు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, తక్షణ ఆహారాలు, ఎండిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, సాస్‌లు, డ్రెస్సింగ్ సలాడ్లు, అలాగే జంక్ ఫుడ్.

మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని రోజుకు 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఆహారం లేదా పానీయాలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌లోని సోడియం మొత్తం మరియు శాతానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

2. సరైన ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోండి

మీ తక్కువ ఉప్పు ఆహారం ఫలించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఆహార పదార్ధాల రకాలు మరియు భాగాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులను నివారించండి. మీరు ప్రయత్నించగల DASH డైట్ వంటకాలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

అల్పాహారం:

150 గ్రాములు వోట్మీల్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్కతో ఉడికించాలి
తక్కువ కొవ్వు వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క
1 అరటి
150 ఎంఎల్ నాన్‌ఫాట్ పాలు

భోజనం:

ట్యూనా సలాడ్ 50 గ్రాముల ఉప్పు లేని ట్యూనా, 2 టేబుల్ స్పూన్లు మయోన్నైస్, 15 ద్రాక్ష, సెలెరీ, మరియు 50 గ్రాముల పాలకూరతో తయారు చేస్తారు
బిస్కెట్లు
150 ఎంఎల్ నాన్‌ఫాట్ పాలు

విందు:

150 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టి 100 గ్రాముల మరీనారా సాస్‌తో ఉప్పు లేకుండా
100 గ్రాముల మిశ్రమ సలాడ్
1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో చిన్న గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క

3. ఇన్కమింగ్ కేలరీలను పర్యవేక్షించండి

మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడం తక్కువ ఉప్పు ఆహారం యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ భోజనాన్ని పెద్దగా తగ్గించుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ క్రింది సురక్షిత మార్గాలను చేయవచ్చు:

పండును చిరుతిండిగా తినడం
మాంసం కంటే ఎక్కువ కూరగాయలకు ఆహార పదార్థాల నిష్పత్తిని మార్చడం
ఐస్ క్రీంను పెరుగుతో భర్తీ చేయండి
సాస్ ఉపయోగించి మరియు డ్రెస్సింగ్ తక్కువ కొవ్వు సలాడ్లు
తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలతో ఉత్పత్తిని కనుగొనడానికి రెండు లేదా మూడు సారూప్య ఉత్పత్తుల ప్యాకేజింగ్ లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి
చిన్న భాగాలను క్రమంగా తినండి

తక్కువ ఉప్పు ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి మరో ముఖ్యమైన అంశం తాగునీరు మరియు ఇతర ద్రవ వనరుల నుండి తగినంత ద్రవాలు పొందడం. అయితే, చక్కెర అధికంగా ఉండే చక్కెర పానీయాలు తినడం మానుకోండి.

అదృష్టం!