ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ పోషణ: హరిత మైదానంలో ఆడే ముందు 3 ముఖ్యమైన విషయాలు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి

90 నిమిషాలు పచ్చటి మైదానంలో ఆడటానికి చాలా శక్తి అవసరం. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఆహార మెనూని ఎన్నుకోవడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి, తద్వారా మ్యాచ్ రోజు వచ్చే వరకు మీ శక్తిని కొనసాగించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, సమాజంలో తిరుగుతున్న ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుల పోషణను నెరవేర్చడానికి మార్గదర్శకాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకునే వారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు కడుపు వికారం నివారించడానికి పోటీకి ముందు ఎక్కువగా తినకుండా నిషేధించే ఒక పురాణం ఉంది. ఇది నిజామా? కింది వాస్తవాలను చూడండి.

ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడి పోషణను నెరవేర్చడానికి చిట్కాలు: ఏది తప్పు మరియు ఏది సరైనది?

అపోహ: భూమిపై పనితీరు ఆహారం ద్వారా ప్రభావితం కాదు

తప్పు. ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుల పోషక సమర్ధత నిజంగా పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన భాగం. ఇప్పటి వరకు క్రీడలపై చేసిన అన్ని పరిశోధనలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఈ రంగంలో అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

స్వీడన్లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో తక్కువ గ్లైకోజెన్ సాకర్ ఆటగాళ్ళు సగం ఆట కోసం మాత్రమే మైదానంలో ఉండగలిగారు. గ్లైకోజెన్ శరీరంలోని గ్లూకోజ్ యొక్క తుది ఉత్పత్తి, ఇది కణాలలో మరియు కాలేయంలో శక్తి నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

కండరాల కణజాలంలో, గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాల ద్వారా నేరుగా ఉపయోగించవచ్చు. శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వల్లో మూడింట రెండు వంతుల కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తే కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ కుంచించుకుపోతుంది.

చాలా మంది ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు ఆహారం కోర్టులో వారి పనితీరును ప్రభావితం చేయదని అనుకుంటారు, అయితే అథ్లెట్ ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, వారికి ఎక్కువ ఓర్పు ఉంటుంది. సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే సాకర్ ఆటగాడు వేగంగా పరిగెత్తగలడు మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటాడు. ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు తప్పనిసరిగా 40 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు, 40 శాతం కొవ్వు మరియు 20 శాతం ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

అపోహ: ఆట తర్వాత మీరు తినేది పట్టింపు లేదు

తప్పు. మీ ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు లేదా ఐడల్ ప్లేయర్ సోడాస్, షుగర్ డ్రింక్స్, బంగాళాదుంప చిప్స్, మిఠాయి మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి స్నాక్స్ తినడం అలసిపోయిన మ్యాచ్ తర్వాత మీరు తరచుగా చూడవచ్చు.

వాస్తవానికి, మ్యాచ్ తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు కండరాలకు "ఇంధన సరఫరా" అవసరం. మ్యాచ్ తర్వాత తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీ కండరాలు తగినంత గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను పొందుతాయి.

సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు ఆట తరువాత ఆటగాళ్లకు అవసరం. ఇంకా ఎక్కువ ఉంటే, తదుపరి ఆట విరామం చాలా తక్కువగా ఉంటే. కానీ మీరు డజను రెడీ-టు-ఈట్ మాంసం బర్గర్లు మరియు ఫ్రైస్‌లను గడపవచ్చని దీని అర్థం కాదు, మీకు తెలుసు! ధాన్యపు ఆహారాలలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎంచుకోవడం మంచిది.

అపోహ: మీకు దాహం వచ్చినప్పుడు మాత్రమే త్రాగాలి

తప్పు. మీరు శిక్షణ లేదా మ్యాచ్‌లపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నందున, సాకర్ ఆటగాడిగా చురుకుగా ఉన్న మీరు దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే తాగకూడదు అయినప్పటికీ, తాగునీటి అవసరం మీకు అనిపించకపోవచ్చు. చెమట కారణంగా శరీర బరువులో రెండు శాతం తగ్గకపోతే మానవులకు దాహం అనిపించదు మరియు నీరు అవసరం లేదు. మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు, ఈ రంగంలో మీ పనితీరు బాగా పడిపోతుంది.

మ్యాచ్‌కు ముందు ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు తప్పక తాగాలి ప్రారంభమైంది, ఆటల సమయంలో ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు వీలైనప్పుడల్లా, మరియు సగం సమయంలో తాగాలి. జట్టు మైదానం అంచున మరియు లక్ష్యం దగ్గర తాగునీటిని ఉంచేలా చూసుకోండి, తద్వారా ఆగిపోయే సమయం ఉన్నప్పుడు ఆటగాళ్ళు సులభంగా పానీయం పొందవచ్చు.

మీరు చాలా చల్లటి గాలిలో ఆడినప్పటికీ, మీకు తగినంత ద్రవాలు రాకపోతే మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు. ఫుట్ బాల్ ఆటగాడి పోషణలో ద్రవాలు చాలా ముఖ్యమైన భాగం అని మీరు మర్చిపోకూడదు.