3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసవానికి ముందు కార్యకలాపాల ఎంపిక

3 వ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించిన గర్భం యొక్క వయస్సు, డెలివరీ రోజును స్వాగతించడానికి మిమ్మల్ని చురుకుగా సిద్ధం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు సురక్షితంగా ఉన్నంత వరకు మిమ్మల్ని వివిధ శారీరక శ్రమలకు పరిమితం చేయడం దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఏ శారీరక శ్రమ ఎంపికలు చేయవచ్చు?

3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక శ్రమ ఎందుకు చేయాలి?

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశిస్తే, వివిధ కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ గర్భం సాధారణమైనంత వరకు శారీరక శ్రమ చేయడం నిజంగా సురక్షితం మరియు మీకు ఎటువంటి సమస్యలు లేవు.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ మరియు గైనకాలజిస్టుల నుండి ఉటంకిస్తూ, శారీరక శ్రమ గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీకు సమయం (అకాల) లేదా తక్కువ జనన బరువు (ఎల్‌బిడబ్ల్యు) కంటే ముందే బిడ్డకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదం ఉండదు.

మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ జర్నల్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం దీనికి విరుద్ధంగా వివరించబడింది. 3 వ త్రైమాసికంలో సహా గర్భవతి అయిన తల్లులు శారీరక శ్రమ చేయాలని సూచించారు.

గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధికి తోడ్పడటం లక్ష్యాలలో ఒకటి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు చేసే శారీరక శ్రమ వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు శరీర బరువును కూడా నివారించవచ్చు.

3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక శ్రమ ఎంపికలు

మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక శ్రమ చేసే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ శరీరం మరియు మీ గర్భం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితి మీరు చేయగలిగే శారీరక శ్రమ రకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

డాక్టర్ "గ్రీన్ లైట్" ఇచ్చినట్లయితే, మీరు మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు చేయవలసిన చర్యల ఎంపిక క్రిందిది:

1. తీరికగా నడవండి

3 వ త్రైమాసికంలో సహా గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి శారీరక శ్రమగా తీరికగా నడక చేయవచ్చు. ఇది సాధ్యమైతే, మీరు జాగింగ్ ద్వారా వారి వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

ఏదేమైనా, గర్భం యొక్క ఈ చివరి దశలో రన్నింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ఎందుకంటే, మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా అనుభవిస్తారు.

నడక లేదా జాగింగ్ సమయంలో కూడా, మీ శరీరం అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను మందగించడం లేదా ఆపడం మంచిది.

2. ఈత

భూమిపై చేయడమే కాకుండా, 3 వ త్రైమాసికంలో నీటిలో గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మీరు శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు నీటిలో ఈత లేదా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ చర్య గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగంలో మీరు అనుభవించే అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి ఒక చికిత్సగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈత సమయంలో తల్లి శరీరాన్ని నానబెట్టిన నీరు కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగాలపై అలసిపోయే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

పీర్ జె జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనల ద్వారా బలోపేతం చేయబడిన, నీటిలో మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమ శ్రమ సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఇది నీటిలో చేసినప్పటికీ, ఈ చర్య చెమటకు కూడా కారణమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంపై శక్తిని ఉపయోగించడం.

మీరు భూమిపై కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఇది సమానంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మితంగా నీటిలో కార్యకలాపాలు చేయాలి.

3. క్రీడలు చేయడంతక్కువ ప్రభావం

శారీరక శ్రమకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి తక్కువ ప్రభావంమూడవ త్రైమాసిక గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ప్రయోజనాలను బాగా చేస్తారు. ఉదాహరణకు, యోగా, పైలేట్స్, సైక్లింగ్ వంటివి తీసుకోండి.

కారణం, ఈ కార్యకలాపాలన్నీ కండరాల పనితీరును కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా తరువాత ప్రసవ ప్రక్రియకు తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా, శారీరక శ్రమ నుండి వచ్చే కదలిక ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆపై నెట్టడం ప్రక్రియను సున్నితంగా చేస్తుంది.

ఇది అక్కడితో ఆగదు, కాంప్లిమెంటరీ థెరపీస్ ఇన్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ నుండి వచ్చిన అధ్యయనం, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పేర్కొంది.

ప్రసవానికి ముందు మూడవ త్రైమాసికంలో సహా, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే ఆందోళన మరియు నిరాశను యోగా వాస్తవానికి ఉపశమనం చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. రోజూ యోగా చేయడం ద్వారా, పరిస్థితులుమూడ్ అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు, ఇది మెరుగుపడుతుంది.