నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నిద్ర పక్షవాతం నుండి బయటపడటానికి 3 మార్గాలు

నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం మందగించి, కదలకుండా ఉందని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? నిద్ర యొక్క ఈ దృగ్విషయాన్ని నిద్ర పక్షవాతం అని కూడా అంటారు. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మళ్ళీ నిద్రించడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు నిద్ర పక్షవాతం ఎలా ఎదుర్కొంటారు? రండి, ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను చూడండి.

అసలైన, నిద్ర పక్షవాతం అంటే ఏమిటి?

స్లీప్ పక్షవాతం ఒక నిద్ర రుగ్మత. ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తి చూర్ణం అయినట్లు, కదలలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఎవరైనా చూడటం మరియు శరీరం స్పిన్నింగ్ లేదా తేలియాడే అనుభూతి వంటి భ్రాంతులు అనుసరిస్తాయి.

నిద్ర లేకపోవడం, నిద్రవేళల్లో మార్పులను అనుభవించడం లేదా నార్కోలెప్సీ ఉన్నవారిలో నిద్ర పక్షవాతం సాధారణం. ప్రమాదకరమైనది కానప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి భయం మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

నిద్రలో నిద్ర పక్షవాతం ఎలా ఎదుర్కోవాలి

నిద్ర పక్షవాతం కోసం నిర్దిష్ట చికిత్స లేదు. నిద్ర పక్షవాతం సంభవించినప్పుడు, భయం యొక్క భావాలు నిజంగా తలెత్తుతాయి. అయితే, మీరు దానిని ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవాలి. మీరు భయపడి తిరిగి పోరాడితే, "చూర్ణం" అనే సంచలనం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని శాంతపరచుకోండి, ఆపై మీ వేళ్లు లేదా కాలి వేళ్ళను నెమ్మదిగా కదిలించండి. నిద్ర పక్షవాతం నుండి తప్పించుకోవడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది. చింతించకండి, ఈ పరిస్థితి కొంతకాలం ఉంటుంది, ఇది కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు.

జాతీయ ఆరోగ్య సేవా పేజీని ప్రారంభించడం, నిద్ర పక్షవాతం కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది. సరే, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఏకైక మార్గం, అది మరలా జరగకుండా మంచి నిద్ర అలవాట్లను అవలంబించడం:

1. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం పక్షవాతం యొక్క కారణాలలో ఒకటి. ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకూడదనుకుంటే, మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోవడం నిద్ర పక్షవాతం ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం.

ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి. అయితే, దీనికి సాధారణంగా రోజుకు 6 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి, నిద్ర గంటలకు భంగం కలిగించే అన్ని విషయాలను నివారించండి,

• మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగండి లేదా నిద్రవేళలో మద్యం తాగండి.
• రాత్రి పెద్ద భాగాలు తినండి
• మంచం ముందు మంచం మీద సెల్‌ఫోన్ ఆడుతున్నారు
• మంచానికి 2 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం

2. నిద్రలోకి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి

నిద్ర పక్షవాతం ఎదుర్కోవటానికి తదుపరి మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ అదే మేల్కొనే మరియు నిద్రవేళలను వర్తింపచేయడం. సెలవు దినాలలో కూడా, మీరు ఇంకా మేల్కొని అదే సమయంలో నిద్రపోవాలి. సెలవులు మీకు ఆలస్యంగా నిద్రపోతాయని మరియు తరువాత మేల్కొంటాయని అనుకోకండి.

ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రించడానికి అలవాటు, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మరియు మొత్తం శరీర పనితీరులకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా లేదా తరువాత మేల్కొనకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర లేమి లేదా అధిక నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

3. ఫాలో-అప్ కేర్ చేయండి

పై మార్గంలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, సాధారణంగా నిద్ర పక్షవాతం నుండి బయటపడటానికి పనిచేస్తుంది. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి నిరంతరం వైద్యుల సంరక్షణ అవసరం. ముఖ్యంగా నార్కోలెప్సీ, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లేదా నిద్రలేమికి కారణమయ్యే మానసిక సమస్యలు ఉన్నవారిలో.

ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి లక్షణాలను తగ్గించడానికి మందులు అవసరం, కాబట్టి వారు బాగా నిద్రపోతారు. ఇచ్చిన మందులు సాధారణంగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి చికిత్స అవసరం కావచ్చు, తద్వారా నిద్రకు భంగం ఉండదు.

ఫీచర్ ఫోటో సోర్స్: మెడికల్ న్యూస్ టుడే