కోపాన్ని నియంత్రించడానికి 10 చర్యలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు కోపాన్ని ఎదుర్కోలేకపోతే, అది స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులతో సామాజిక సంబంధాలకు భంగం కలిగించడం వంటి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కోపం నియంత్రణ సమస్య ఒక మానసిక అనారోగ్యం, దీనిని విస్మరించకూడదు. మీ కోపాన్ని మీరు నియంత్రించలేరని మీకు అనిపిస్తే, ఈ చిట్కాలను పరిశీలించండి:

మీరు శాంతించిన తర్వాత మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయండి

మీ కోపాన్ని బయటపెట్టే ముందు మీరు సమస్య గురించి స్పష్టంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించేలా చూసుకోండి. మీరు మీ ఆందోళనలను మరియు కోరికలను వ్యక్తం చేసినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపంతో ఇతరులను బాధపెట్టడం లేదా నియంత్రించడం ముఖ్యం.

మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి

మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మీరు చింతిస్తున్న బాధ కలిగించే విషయాలు చెప్పడం సులభం. మాట్లాడే ముందు, మీ మాటలు ఆమోదయోగ్యమైనవి కాదా అని ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ కోపాన్ని తీర్చడానికి మీరు ఉపయోగించిన ఇలాంటి పరిస్థితి జరిగిందా అని మీరు ప్రతిబింబించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం

వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి. మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, నడవవచ్చు లేదా పరుగెత్తవచ్చు. మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతారో, ఇతర వ్యక్తులతో కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

కోపానికి మూలకారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి

మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఏ పరిస్థితులలో కోపాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు కోపంగా భావిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

సాధ్యమైన పరిష్కారాలను గుర్తించడం

ఏమి జరిగిందో చింతిస్తున్న బదులు, మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కోపం సమస్యను పరిష్కరించదని మరియు విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

సడలింపు నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం లేదా ప్రశాంతమైన పరిస్థితులను imag హించుకోవడం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమంది సంగీతం వినడానికి, పుస్తకాలు చదవడానికి, జర్నలింగ్ చేయడానికి లేదా యోగా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది.

పగ పెంచుకోకండి

కోపం మరియు ప్రతికూల భావాలు మీ సానుకూల భావాలను మరుగుపరచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధలో మునిగిపోకుండా లేదా అన్యాయంగా భావించటానికి క్షమించడమే ముఖ్యమని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు.

ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి

మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను ఎదుర్కోవటానికి హాస్యం సహాయపడుతుంది. ఏదైనా ఉద్రిక్తత చిరునవ్వుతో లేదా పరిస్థితిని సానుకూలంగా చూడటం ద్వారా ఉపశమనం పొందగలదని గుర్తుంచుకోండి.

ఇతరులను గౌరవించండి

ఇతరులను విమర్శించడం లేదా నిందించడం మానుకోండి, ఇది ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది మరియు మీరు ఇతరులను గౌరవించదని చూపిస్తుంది. ఇతరులను తీర్పు చెప్పే ముందు మీ స్వంత సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇతర వ్యక్తులతో మీ సామాజిక సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా మీ మర్యాద మరియు గౌరవాన్ని చూపవచ్చు.

సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి

కోపాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం అందరికీ సవాలు. మీ కోపం చేతిలో నుండి బయటపడితే, మీరు చింతిస్తున్న లేదా మీ చుట్టుపక్కల వారిని బాధపెట్టే పనులను చేయటానికి కారణమైతే కోపం సమస్యలతో సహాయం కోరండి.