కోవిడ్ను నివారించడానికి ఒక మార్గంగా యోగా వ్యాయామం

ఇండోనేషియాలో COVID-19 సంక్రమణ కేసులు పెరుగుతున్న తరుణంలో, ప్రసార రేటును నియంత్రించడానికి ఇంటి వద్దే ఉండాలని ప్రభుత్వం ప్రజలను కోరుతోంది. ఏదేమైనా, మీరు మీ సమయాన్ని గడపవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

అనేక నివారణ ప్రయత్నాలు కూడా చేయాలి, వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం. కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, COVID-19 ను నివారించడానికి యోగా క్రీడలలో ఒకటి.

COVID-19 ను యోగా నిరోధించగలదా? ఇది రెండింటి మధ్య లింక్

నిజమే, నిర్బంధంలో ఉన్నప్పుడు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు. ప్రజలు నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ఇష్టపడే ప్రలోభం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, ఇతరులు ఇంట్లోనే ఉండడం ద్వారా వైరస్ నుండి తగినంతగా రక్షించబడ్డారని భావిస్తారు.

వాస్తవానికి, యువకులు మరియు పెద్దవారు ఇద్దరికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మీరు క్రమంగా శారీరక శ్రమ చేయాలి. కూర్చోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బదులుగా, శారీరక శ్రమ చేయడం రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడానికి ఖచ్చితంగా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, COVID-19 కి ఎక్కువ హాని కలిగించే వ్యక్తుల సమూహాలు చాలా ఉన్నాయి. వారిలో 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, డయాబెటిస్ లేదా lung పిరితిత్తుల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారు ఉన్నారు.

అందువల్ల, ఇంట్లో ఉండటమే కాకుండా మీరు చేయగలిగేది వ్యాయామం. వాటిలో ఒకటి COVID-19 ను నివారించడానికి యోగా చేయడం.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

యోగాను ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించే ధ్యాన వ్యాయామం అంటారు. COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో ఈ ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

COVID-19 గురించి వార్తల సంఖ్య పెరగడంతో, చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు మరియు భయపడుతున్నారు. COVID-19 సమయంలో ఈ భావాలను తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఇది యోగా వ్యాయామాలు.

అదనంగా, యోగా lung పిరితిత్తుల లేదా శ్వాస సమస్య ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది. ఎయిర్‌వేస్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ల పరిశోధకుల బృందం యోగా వ్యాయామాలలో ఉపయోగించే శ్వాస వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) ఉన్న రోగులకు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొన్నారు.

ఆవిష్కరణ ఖచ్చితంగా శుభవార్త. COPD చికిత్స కోసం తీసుకున్న మందులు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా ఖరీదైనవి.

నిజమే, యోగా వెంటనే వ్యాధిని నయం చేయదు కాని కనీసం అది పరిస్థితిని తగ్గించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా యోగా COVID-19 ని నిరోధిస్తుంది

ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, యోగా కూడా ఓర్పును పెంచుతుంది, ఇది మీరు COVID-19 కు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఈ విషయాన్ని ప్రచురించిన అధ్యయనంలో పేర్కొన్నారు జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్. ఈ యోగా విచారణలో, సైటోకైన్స్ వంటి కణాల వాపుకు కారణమయ్యే శోథ నిరోధక గుర్తులను అలాగే రక్తం లేదా లాలాజలం నుండి వచ్చే రోగనిరోధక కణాల సంఖ్యను కొలవడం ద్వారా శాస్త్రవేత్తలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను పరిశీలించారు.

తత్ఫలితంగా, యోగా చేసిన పాల్గొనేవారు IL-1beta అనే సైటోకిన్ మొత్తంలో తగ్గింపును అనుభవించారు.

సైటోకిన్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ప్రోటీన్లు. వాస్తవానికి, సైటోకిన్లు శరీరాన్ని సంక్రమణ నుండి రక్షించే పనిని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చాలా సైటోకిన్ ఉత్పత్తి వాస్తవానికి ప్రమాదకరమైనది మరియు అవయవానికి హాని కలిగిస్తుంది.

COVID-19 ను నివారించడానికి బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సాధారణ యోగా ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఏదేమైనా, ట్రయల్స్‌లో నిర్వహించిన చాలా యోగా కార్యక్రమాలు 8 నుండి 12 వారాల వరకు వారానికి ఒకసారి లేదా ప్రతి రోజు పౌన frequency పున్యంతో ఉంటాయి.

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో యోగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది

మీలో యోగా ప్రారంభించాలనుకునేవారికి, మీరు ఇంట్లో అనుసరించడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క

మూలం: Gaia.com

ఈ యోగా భంగిమ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది సైనస్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ భంగిమ నాసికా రద్దీకి చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇది చేయుటకు, మీ అరచేతులు మరియు మోకాలు చాప మీద మద్దతుగా ఉండటంతో, అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం ముందు ఉంచండి, మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి. మీ కాళ్ళు నిటారుగా మరియు మడమలు చాపను తాకని వరకు మోకాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ తలని క్రిందికి వంచి, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను సూటిగా చాచుకోండి.

2. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్

వెన్నెముక కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో సహా శరీర అంతర్గత పనితీరులకు ఈ యోగా భంగిమ సహాయపడుతుంది.

మీ కాళ్ళు విస్తరించి కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, ఆపై మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ తొడ వెలుపల ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని వ్యతిరేక దిశలో ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని నొక్కండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని .పిరి పీల్చుకోండి. వ్యతిరేక దిశలో దశలను పునరావృతం చేయండి.