తిమ్మిరికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలలో తిమ్మిరి సాధారణంగా గర్భాశయం నుండి అంత్య భాగాల ప్రసరణపై ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. ఫలితంగా, అడ్డుపడిన రక్త ప్రవాహం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, తల్లి పోషకాలు చాలావరకు శిశువు చేత గ్రహించబడతాయి, దీనివల్ల తల్లి శరీరంలో కాల్షియం స్థాయి తగ్గుతుంది. కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గడం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
తిమ్మిరి ఎప్పుడైనా సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి మూడు నెలల్లో. తీవ్రమైన రుగ్మతగా వర్గీకరించబడనప్పటికీ, తిమ్మిరి నొప్పి మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.
తొడలు మరియు పిరుదులలోని తిమ్మిరిని తొలగించే మార్గం మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామాలతో ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం కటి పీడనం, హేమోరాయిడ్లు మరియు దిగువ వెనుక మరియు కాళ్ళలో నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మోకాలి-ఛాతీ వ్యాయామాలు:
- మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య 18 అంగుళాలు వదిలివేయండి ..
- మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. కటి యొక్క స్థానం ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది
- ఉదర గోడపై శిశువు యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉదర కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి.
- మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ తొడలు నేలకి లంబంగా ఉండాలి మరియు ఈ స్థానాన్ని రెండు నిమిషాలు పట్టుకోండి, క్రమంగా సమయాన్ని ఐదు నిమిషాలకు పెంచుతుంది.
- నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేవడానికి ముందు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి విరామం ఇవ్వండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని రోజంతా ఖాళీ సమయంలో అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
అదనంగా, తిమ్మిరి కారణంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఈ క్రింది కొన్ని సూచనలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- రక్తం ప్రవహించేలా, పగటిపూట మీ కాళ్ళను వీలైనంత తరచుగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రభావిత ప్రాంతంపై తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి.
- సాగదీయండి. మీ దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- మీ కాలి వేళ్ళను పైకి ఎత్తి, మోకాలిచిప్పలపై నొక్కండి, లేదా
- కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని, ప్రభావితమైన కాలులో ఒకదాన్ని వీలైనంతవరకు వెనుకకు లాగండి
- ఈ సాగిన సమయంలో ఎల్లప్పుడూ మీ మడమలను నేలమీద ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి
- కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఒక గ్లాసు పాలు లేదా నారింజ రసం తీసుకోవడం ద్వారా మీ కాల్షియం తీసుకోవడం చూడండి. మీకు ఆహార వనరుల నుండి తగినంత కాల్షియం రాకపోతే, కాల్షియం పున ment స్థాపన మందుల కోసం మీరు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను అడగవచ్చు.
అదృష్టవశాత్తూ, తొడ మరియు పిరుదుల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. కొన్ని తిమ్మిరి నివారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- దీర్ఘకాలం నిలబడటం లేదా సిలా కూర్చోవడం మానుకోండి ..
- పడుకునే ముందు పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో మీ దూడ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి
- కూర్చున్నప్పుడు, రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా టీవీ చూడటం వంటి కార్యకలాపాల మధ్య మీ చీలమండలను తిప్పండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పండి.
- మీ మంత్రసాని లేదా వైద్యుడు సలహా ఇవ్వకపోతే ప్రతి రోజు చుట్టూ నడవడానికి సమయం కేటాయించండి.
- మిమ్మల్ని చాలా అలసిపోయే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. మీ పాదాలకు మరియు నుండి రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి.
- రోజూ నీరు త్రాగటం ద్వారా నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండండి.
- మీ కండరాలను సడలించడానికి మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుభవించే తిమ్మిరి మీ బిడ్డ సురక్షితంగా జన్మించినప్పుడు చెల్లించబడుతుంది.
x
