తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కార్బోహైడ్రేట్లు పిండి మరియు చక్కెర రూపంలో వివిధ రకాల ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పొందగల ఒక రకమైన పోషకాహారం. అందువల్ల, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు సంభవించే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా ఇండోనేషియాలో ఎక్కువగా బియ్యాన్ని ప్రధాన ఆహారంగా తీసుకుంటారు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారం లేదా మీ రోజువారీ అవసరాలకు మరియు కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు es బకాయాన్ని నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చేయడానికి ప్రధాన మార్గదర్శకాలు

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో తమకు నిర్దిష్ట నిర్వచనం లేదు, సాధారణం కంటే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోజుకు 300-400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సగం లేదా 150-200 గ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం తప్పనిసరిగా కార్యాచరణ విధానానికి సర్దుబాటు చేయాలి మరియు వారానికో, నెలకో ప్రాతిపదికన నెమ్మదిగా చేయాలి. మీరు అధిక-తీవ్రత గల కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉంటే మీ కార్బో తీసుకోవడం చాలా తగ్గించడం మానుకోండి. చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గడం కూడా తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం తో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో వెళ్లాలనుకుంటే ఏమి తినాలి?

మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజల నుండి రకరకాల ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గిన మొత్తాన్ని భర్తీ చేయాలి. సంపూర్ణ భావనను కొనసాగించడానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు పాల, కొబ్బరి నూనె మరియు వెన్న నుండి కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను తినండి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సాధారణంగా అధిక కేలరీలను తగ్గించదు, అవి చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినకుండా ఉంటాయి. ఈ ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, వివిధ చక్కెర పానీయాలు, కలిగిన ఆహారాలను నివారించండి గ్లూటెన్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఆర్టిఫిషియల్ స్వీటెనర్స్, హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, ఫుడ్ "తక్కువ కొవ్వు"అలాగే పిండి-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం. ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలపై పలు రకాల ముడి లేదా ముందే వండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

బియ్యం తినడం సరైందేనా?

బియ్యం గ్లూటెన్ కలిగి లేనందున ఇప్పటికీ తినవచ్చు, కాబట్టి తీసుకోవడం మొత్తాన్ని మాత్రమే తగ్గించండి. బియ్యం కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, వోట్మీల్ మరియు వివిధ గింజలు వంటి అనేక రకాల ఆహారాలు కూడా అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి వినియోగించవచ్చు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తో వివిధ ఆహార పద్ధతులు

వివిధ ఆహార పద్ధతులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు ఇతర ఆహార పదార్ధాలతో భర్తీ చేస్తాయి, వీటిలో:

1. పాలియో డైట్ - తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఆధారంగా దగ్గరగా ఉండే ఆహారం రకం, ఎందుకంటే ఇది వివిధ చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండిని నివారిస్తుంది. పాలియో ఆహారం పాల మరియు గోధుమ ఉత్పత్తుల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నివారిస్తుంది. అందువల్ల, తినే ఆహార రకాలు మాంసం, చేప గుడ్లు మరియు మత్స్య, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు దుంపలు మాత్రమే.
2. మధ్యధరా ఆహారం - ఇది 20 వ శతాబ్దంలో మధ్యధరాలో నాగరికతపై ఆధారపడిన ఒక రకమైన ఆహారం.ఇది ప్రాథమిక తక్కువ కొవ్వు ఆహారం వలె ఉంటుంది, మధ్యధరా ఆహారం కూడా ఆహార రకాలను ఎన్నుకుంటుంది. మధ్యధరా ఆహారం కూరగాయలు మరియు పండ్ల తీసుకోవడం మరియు చేపలు మరియు గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలను నొక్కి చెబుతుంది. తక్కువ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయండి. మధ్యధరా ఆహారం చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా పూర్తిగా నివారిస్తుంది.
3. తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం - సమతుల్యతను కలిగి ఉన్న ఆహారం రకం ఎందుకంటే ఇది ఇంకా అనేక రకాల పోషక వనరులను తీసుకుంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం స్థాయి రోజుకు 100 గ్రాముల వరకు తట్టుకోగలదు మరియు చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారాలతో కూడి ఉంటుంది. ఇది మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే కొవ్వును తినడం మరియు వేయించిన ఆహారాల నుండి కొవ్వును నివారించడం.
4. కెటోజెనిక్ ఆహారం - శరీరాన్ని కెటోసిస్ స్థితిగా మార్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఒక రకమైన ఆహారం, దీనిలో శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించదు. ఈ ఆహారం అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అతి తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఇది రోజుకు 50 గ్రాముల కన్నా తక్కువ.
5. అట్కిన్ డైట్ - కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిని రోజుకు 20 గ్రాములకు మాత్రమే తగ్గించడం ద్వారా ఒక రకమైన ఆహారం. బదులుగా, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వినియోగానికి ఖచ్చితమైన పరిమితి లేదు. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మరియు శరీరం చివరకు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ వనరులకు అలవాటుపడేవరకు నెమ్మదిగా గింజలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయడంలో అట్కిన్ ఆహారం అనేక దశలను కలిగి ఉంది. అట్కిన్ ఆహారం ఒక శాఖాహారి చేత వినియోగించబడుతుంది గ్లూటెన్, మొక్కల నుండి సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ మరియు నూనె.
6. ఆహారం సున్నా కార్బ్ - కార్బోహైడ్రేట్లను అస్సలు తీసుకోకుండా చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం జంతు వనరుల నుండి మాత్రమే ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రభావాలు తెలియవు, కాని మొక్కల ఆహారాలను తక్కువ వినియోగించడం వల్ల విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ లోపం ఏర్పడుతుంది.

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తప్పక పరిగణించాలి

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం బరువు నిర్వహణ, అయితే, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రభావాలకు ఆటంకం కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, స్థూలకాయాన్ని ప్రేరేపించే ఒత్తిడి మరియు నిద్ర రుగ్మతలు వంటి వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియను నియంత్రించడానికి మరియు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా అవసరం.

తినే ప్రవర్తన యొక్క స్థిరత్వం ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు చిరుతిండి ప్రవర్తనపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని చాలా తరచుగా తినడం వల్ల శరీరం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. ముందస్తు అనుసరణ లేకుండా చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం దీనికి కారణమవుతుంది యో-యో ప్రభావం ఫలితంగా అధిక బరువు పెరుగుతుంది.