విషయ సూచిక:
పండ్లు శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనేది కాదనలేని వాస్తవం. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పండు తినడం వల్ల మిమ్మల్ని వివిధ వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు, మీ శరీరాన్ని ఫిట్టర్ చేస్తుంది మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ తన సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడటానికి పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచాలని ప్రజలను హెచ్చరించడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కూడా ఈ సిఫారసుతో ఏకీభవిస్తుంది, ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు కనీసం 400 గ్రాముల పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
ఆరోగ్యానికి పండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏమిటంటే, ఇతర ప్రధానమైన ఆహార పదార్థాల భాగాలను సమతుల్యం చేయడంతో పాటు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం. ఆరోగ్యం కోసం పండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చక్కెర, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సాధారణ మూలం. ఉదాహరణకు ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం.
- కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి
- పండ్లలోని ఫైబర్ తక్కువ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మలబద్దకాన్ని నివారించి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
- పండులో ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్ సి మరియు ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం లోపల నుండి మరియు శరీరం వెలుపల నుండి వచ్చే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలవు, తద్వారా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- పండు శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలను పునరుజ్జీవింపచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా వృద్ధాప్యం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పండు తినడం వల్ల మీ శరీరం ఫిట్టర్‌గా మారుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి మరియు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
రోజూ పండు తినడం కూడా బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే పండు యొక్క ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలదు కాబట్టి మీరు ఒక రోజులో తక్కువ తింటారు.
ఎక్కువ పండు తినాలనుకుంటున్నారా? ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది
మీరు అరుదుగా పండు తింటున్న వ్యక్తి అయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. అందువల్ల మేము క్రింద అనేక రకాల షర్‌ఫైర్ కాని సరదా చిట్కాలను సంకలనం చేసాము, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ తాజా పండ్లపై ఎక్కువ అల్పాహారం చేయవచ్చు.
- స్టార్టర్స్ కోసం, మీకు ఇష్టమైన పండ్ల స్టాక్ పెంచడం ద్వారా మీరు మొదట ప్రయత్నించవచ్చు.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలను టేబుల్‌పై ఉంచండి లేదా అవి మీ ద్వారా తరచుగా చూడవచ్చు. మీరు ఎంత తరచుగా చూస్తారో, మీరు పండు తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
- కొత్త పండ్లను ప్రయత్నించండి. తదుపరిసారి మీరు ఫ్రూట్ స్టాల్ లేదా మార్కెట్‌కి వెళ్ళినప్పుడు, నిన్నటి నుండి వేరే పండ్లను ఎంచుకోండి. రంగురంగుల పండ్లను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు చూడటం మరియు తినడం ఆనందిస్తారు.
- మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో పండ్లు (మరియు కూరగాయలు) చేర్చండి. ఉదాహరణకు, మీ పెరుగు లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యంలో అరటిపండ్లు లేదా స్ట్రాబెర్రీలను కలపడం లేదా ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీలను పాన్కేక్ పిండికి లేదా టాపింగ్ గా చేర్చండి.
- మీరు వెంటనే పండు తినడం విసుగు చెందితే, మీరు దానిని సృష్టించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు పండ్ల రసాలు లేదా పాప్సికల్స్ (ఫ్రూట్ సోర్బెట్) తినవచ్చు. మీరు ఇంట్లో వేరుశెనగ సాస్‌తో రుజాక్‌ను కూడా కలపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏ పండ్ల క్రియేషన్స్ చేసినా, చక్కెరను అధికంగా జోడించవద్దు.
- మీరు తాజా పండ్లలో చిరుతిండితో అలసిపోతే, తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లను ప్రయత్నించండి. ఈ ప్యాకేజీ పండు ఇప్పటికీ తాజా పండ్ల మాదిరిగానే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర పదార్థంపై శ్రద్ధ వహించండి.
- పొడి పండ్లను ఎంచుకోవడానికి వెనుకాడరు. ఎండుద్రాక్ష, తేదీలు, నేరేడు పండు, పీచెస్ మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లలో ఇప్పటికీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ ఎండబెట్టడం వల్ల పండ్లలోని నీటి శాతం తగ్గుతుంది, ఇది వాస్తవానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాల నిష్పత్తిని పెంచుతుంది.
శరీరం ద్వారా పొందగలిగే పండు యొక్క చాలా ప్రయోజనాలతో, వెళ్దాం, ఇప్పటి నుండి పండు తినడానికి వెనుకాడరు. పండు తినడానికి ఉత్తమ సమయం లేదు. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా తినవచ్చు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం, భోజనానికి ముందు లేదా తరువాత, అలాగే వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత. మీ కొత్త అభిరుచి నుండి మీ శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, పండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు తాజాగా ఉన్నప్పుడు వాటిని పూర్తిగా తింటారు.
x
