మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా జీవించడం, ఇది గమనించవలసిన విషయం

COVID-19 కారణంగా రోజువారీ జీవన విధానాలను మార్చడం ఒంటరిగా నివసించే వారితో సహా ప్రతి ఒక్కరి మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, ఒంటరిగా నివసించే వారు ఖచ్చితంగా ఈ కష్ట సమయాలను తట్టుకోగలరు. ఒక మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా నివసించేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలో తెలుసుకోండి.

మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా ఉండటానికి కారణాలు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

చాలా కాలం ఒంటరిగా జీవించడం, ముఖ్యంగా మహమ్మారి మధ్య కుటుంబానికి దూరంగా ఉండటం ఖచ్చితంగా మానసిక పరిస్థితులపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అనిశ్చిత సమయాల ఫలితంగా ఒంటరితనం, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ వంటి భావాలు కొంతమందికి అనివార్యం.

ఉదాహరణకు, ఒంటరితనం తరచుగా ఒంటరిగా నివసించే వ్యక్తులతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వారందరూ ఒకే విషయాలను అనుభవించరు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఒంటరితనం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, నిరాశ నుండి ఆత్మహత్య ఆలోచనల వరకు.

ఇంతలో, COVID-19 అనిశ్చితి సమయాల్లో ప్రజలను పంపుతోంది. అంతేకాక, ఒంటరిగా నివసించేవారికి మహమ్మారి సమయంలో సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

మహమ్మారికి ముందు సాధారణ జీవితం పని చేయడం లేదా స్నేహితులను కలవడం ద్వారా ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవడం మీకు సులభతరం చేసింది. అయినప్పటికీ, ఈ కార్యకలాపాలు ఇకపై నిర్వహించబడవు మరియు వైరస్ వ్యాప్తిని నివారించడానికి బయట ప్రయాణించడం పరిమితం.

అందువల్ల, మీలో ఒంటరిగా నివసించే వారు మహమ్మారి సమయంలో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆ విధంగా, మీరు COVID-19 వ్యాప్తిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా ఉండటానికి చిట్కాలు

మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా జీవించడం ఆందోళనకరంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒంటరితనానికి దారితీయదు. బే హెల్త్ నుండి రిపోర్టింగ్, మీరు ఒక మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా జీవించినప్పుడు జీవించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు గమనించడం

సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో భయం మరియు ఆందోళన ఒక మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా నివసించే మీతో సహా ప్రజలకు చాలా సాధారణ అనుభూతులు. అయితే, మీరు ఎప్పటికీ భయంతో మునిగిపోవాలనుకోవడం లేదు, లేదా?

ఈ మహమ్మారితో ఒంటరిగా వ్యవహరించేటప్పుడు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు, ఆ సమయంలో మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం. అప్పుడు, కారణం చెప్పండి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం అనుభూతి చెందండి మరియు మీరు ఈ పరిస్థితిని మాత్రమే అనుభవించడం లేదని గ్రహించండి.

కొంతమంది ఒంటరిగా మరియు కుటుంబం కాకుండా జీవిత మార్గాన్ని ఎంచుకున్నందుకు తమను తాము నిందించుకోవచ్చు. మీరు బహుశా అలా చేయనవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మేల్కొని మరియు సమతుల్యతతో ఉంచే సరళమైన పనులను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మద్యపానం తగ్గించడం మానసిక పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. సోషల్ మీడియా మరియు వార్తల నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి

COVID-19 మహమ్మారి మరియు ఇతర చెడు వార్తల గురించి ప్రసారం చేసే వార్తలు వాస్తవానికి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి మీరు సోషల్ మీడియా మరియు మహమ్మారి గురించి వార్తల నుండి విరామం తీసుకోవాలి.

ఒక మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా జీవించడం వలన మీరు COVID-19 వైరస్‌కు సంబంధించిన సమాచారంతో మరింత నిండినట్లు భావిస్తారు. అయితే, మీరు పరిమితులను కూడా తెలుసుకోవాలి. పూర్తిగా సంబంధం లేని ఇతర కార్యకలాపాలతో ఈ సమాచారాన్ని స్వీకరించడాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పుస్తకాలను చదవడం కాకుండా, పెయింటింగ్ లేదా సంగీతం ఆడటం వంటి మీ ఆలస్యమైన అభిరుచులను కొనసాగించడం ద్వారా కూడా మీరు ఈ ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. నిజానికి, ఒక పత్రిక లేదా పుస్తకం రాయండి డైరీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో.

3. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి

COVID-19 వ్యాప్తి ప్రారంభమయ్యే ముందు సాధారణ జీవితంలో, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పరిచయం చేసుకోవడం మీకు తేలిక. మీరు వారిని సంప్రదించి ఎక్కడో ఒకచోట కలుసుకుని కొంత సమయం గడపాలి. అయితే, మహమ్మారి ఈ అలవాటు పూర్తిగా మారిపోయింది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఫోన్ లేదా వీడియో కాల్ ద్వారా మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు. మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా నివసించేటప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ భావాలను మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో పంచుకోవచ్చు.

ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం వల్ల మీ మనస్సులో భారం తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, స్నేహితులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు కూడా ఇతర వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడినప్పటికీ ఒంటరిగా ఉన్నారో ఎవరికీ తెలియదు. అందువల్ల, వారు ఎలా చేస్తున్నారని వారిని అడగడం మీకు మరియు ఇతరులకు రెండు-మార్గం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

4. మానసిక మరియు శరీరాన్ని మీరే చూసుకోండి

మీలో ఒంటరిగా నివసించేవారికి, ముఖ్యంగా COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొత్త దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో పనిచేసేటప్పుడు ఇంటి నుండి పని చేయడం రోజువారీ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు మీ రోజును పనికి ముందు షవర్ లేదా రోజు గురించి ఉత్సాహంగా చేసే ఏదైనా కార్యాచరణతో ప్రారంభించవచ్చు.

ఒంటరిగా జీవించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మరియు మానసికంగా శ్రద్ధ వహించడానికి మీరు చేయగలిగే రోజువారీ కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి.
• ఉద్ధరించే పాటలు వినడం.
• నేటి కార్యస్థలం మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మార్చండి.
• వంట చేయడం లేదా కొత్త అభిరుచులను కనుగొనడం వంటి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి అనువర్తనం సహాయాన్ని ఉపయోగించండి.

సారాంశంలో, ప్రస్తుతానికి ఏమి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చో మరియు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా చక్కగా ఉంచుకోవాలో మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి.

మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా జీవించడానికి చాలా శ్రద్ధ అవసరం, కనీసం మీరు చాలా ఒంటరిగా అనిపించరు. ఒంటరిగా ఎదుర్కొంటున్న ప్రతికూల భావన హృదయ విదారకం.

ఒంటరిగా నివసించే లేదా ఇంట్లో ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి మీకు తెలిస్తే, వారికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

• వారి వార్తలు మరియు పరిస్థితుల గురించి సంప్రదించండి మరియు అడగండి.
• తీర్పు లేకుండా వారి ఫిర్యాదులను వినడం.
• కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు వారికి దగ్గరగా ఉన్న వారితో పరిచయం చేసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• మహమ్మారి సమయంలో వారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏమి చేయాలో అడగండి.

COVID-19 వాస్తవానికి ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా సవాళ్లను అందించింది, ముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో ఒంటరిగా నివసించే వారికి. అందువల్ల, ఇలాంటి సమయాల్లో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మీకు చాలా ముఖ్యం.