విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు

శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లలో విటమిన్ డి ఒకటి. విటమిన్ డి యొక్క పని, ఇతరులలో, ఎముక బలాన్ని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు నోటి ఆరోగ్యంలో కూడా ప్రతిబింబిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రపంచ జనాభాలో 50 శాతం విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ డి పాత్ర ఏమిటి?

విటమిన్ డి యొక్క పని ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడం

కాల్షియం శోషణకు శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. కాల్షియం (భాస్వరం మరియు ఇతర ఖనిజాల సహాయంతో) లోపలి నుండి దంత కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

దంతాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, నోటి ఆరోగ్యం కోసం విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని ఇతర విధులు ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవాలి:

• కావిటీస్ యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• చిగురువాపును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే విటమిన్ డిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి.
• మీ నోటిలోని ఎముకలకు మీ దంతాలను బంధించే సిమెంటం సృష్టించే బాధ్యత.

పైన చెప్పినట్లుగా, రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. నోరు వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మక్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియాకు మృదువైన గూడు. మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం సరిగ్గా నెరవేరితే, ఇది దంతాలు మరియు నోటికి సంబంధించిన వివిధ వ్యాధుల నుండి మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.

అదొక్కటే కాదు. తగినంత విటమిన్ డి లేకుండా, మీ శరీరం ఆహారం నుండి కాల్షియం గ్రహించడానికి తగినంత కాల్సిట్రియోల్ సమ్మేళనాలను ఏర్పరచదు. దీనర్థం మీ దంత సమస్యలు, ముఖ్యంగా కావిటీస్ మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, పీరియాంటైటిస్ (గమ్ డిసీజ్) ను నియంత్రించే జన్యువులు కూడా విటమిన్ డి చే నియంత్రించబడే గ్రాహకాలచే నియంత్రించబడతాయి.

విటమిన్ డి మూలాల యొక్క ఉత్తమ రకం

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరు సూర్యరశ్మి. ఈ విటమిన్ పొందడానికి మీరు మీ చర్మాన్ని గంటలు "బర్న్" చేయవలసిన అవసరం లేదు. కారణం, తక్కువ సమయంలో సూర్యరశ్మికి గురయ్యే చర్మం శరీరానికి రోజువారీ అవసరాలకు అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

సూర్యుడితో పాటు, మీరు ఆహారం నుండి విటమిన్ డి కూడా పొందవచ్చు. విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలలో మంచి కొవ్వులు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి), గుడ్డు సొనలు, ఎర్ర మాంసం మరియు మొదలైనవి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి కీ

విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయని తేలింది, అవి:

• మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు మరియు పడుకునే ముందు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి.
• చిగుళ్ళను చింపివేయకుండా మరియు దంతాల ఎనామెల్ క్షీణించకుండా ఉండటానికి మృదువైన టూత్ బ్రష్తో మీ దంతాలను సున్నితంగా బ్రష్ చేయండి.
• రోజుకు ఒక్కసారైనా మీ దంతాలను తేలుకోండి.
• చక్కెర పదార్థాలు తినడం మానుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని కాపాడుకోవడానికి చక్కెరను పూర్తిగా ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వినియోగాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేయాలి.
• అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, క్రిమినాశక మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మౌత్ వాష్ వాడకం వల్ల ఫలకం మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా తగ్గుతుంది.
• దంత శుభ్రపరచడం మరియు మొత్తం దంతాలను తనిఖీ చేయడానికి కనీసం ప్రతి 6 నెలలకు దంతవైద్యునితో సంప్రదింపులు జరపండి.
• దూమపానం వదిలేయండి. పసుపు దంతాలు మరియు మీ పెదవులు నల్లబడటానికి కారణం కాకుండా, ధూమపానం చిగుళ్ళ వ్యాధి మరియు నోటి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.