2 సంవత్సరాల పిల్లలు ఒక రోజులో ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ తింటారు?

మీ చిన్నారికి అప్పటికే రెండేళ్లు, ఎంత తినాలనే దానిపై మీకు గందరగోళం ఉందా? తమ పిల్లలకు తగినంత ఆహారం లభించదని భయపడే తల్లుల రకాలు ఉన్నాయి. అయితే, తమ పిల్లలకు ఎక్కువగా తినడానికి భయపడే తల్లులు కూడా ఉన్నారు. కాబట్టి, సరైన పోషకాహారం పొందడానికి పసిబిడ్డలు 2 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎంత తింటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

2 సంవత్సరాల పిల్లలకు సేవ మరియు సమయ నియమాలు ఏమిటి?

పసిబిడ్డలు సాధారణంగా కుటుంబ భోజన సమయాల ప్రకారం వారి భోజన సమయాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు వారి భోజన సమయాలు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. కుటుంబ భోజన షెడ్యూల్‌ను 2 ప్రధాన భోజనంతో పాటు 3 ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) గా సెట్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ప్రధాన భోజనం కోసం:

ఈ ఆహారం ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఇవ్వబడుతుంది. ఉదాహరణకు ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం, 12 గంటలకు భోజనం మరియు 18.30 గంటలకు విందు. ఈ తినే షెడ్యూల్ ప్రణాళిక మరియు క్రమ పద్ధతిలో చేయాలి.

పసిబిడ్డ నుండి తినే అలవాట్లు వారి ఆహారపు అలవాట్లను యవ్వనంలోకి మారుస్తాయి. అదనంగా, పిల్లలకు కనీసం 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ భోజన సమయం ఇవ్వండి.

చిరుతిండి కోసం:

ప్రధాన భోజనం వలె ముఖ్యమైనది, ఒక రోజులో అవసరమైన శక్తి మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో స్నాక్స్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.

ప్రధాన భోజనానికి 2 గంటల ముందు చిరుతిండి

ప్రధాన భోజనానికి 2 గంటల ముందు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వండి. కారణం ఏమిటంటే, అది చాలా దగ్గరగా ఉంటే, తదుపరి భారీ భోజనానికి ముందు పిల్లవాడు పూర్తి అనుభూతి చెందుతాడనే భయం ఉంది. ఇది 2 సంవత్సరాల పిల్లలకు తయారుచేసిన భాగాన్ని పూర్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

స్నాక్స్ బహుమతులుగా చేయవద్దు

మీరు ఎప్పుడైనా చిరుతిండిని బహుమతిగా ఉపయోగించారా? అలవాటు మానుకోండి. స్నాక్స్ పిల్లలను ఒప్పించటానికి బహుమతులు లేదా ఎర కాదు, భోజన షెడ్యూల్ తప్పక తీర్చాలి.

స్నాక్స్ తప్పనిసరిగా పోషకాహారంగా ఉండాలి

సమతుల్య పోషక విధానానికి అనుగుణంగా, పసిబిడ్డలకు అవసరమైన స్నాక్స్‌లో పాలు, పండ్ల రసాలు, తాజా పండ్లు మరియు రొట్టెలు ఉంటాయి. పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కూడా అందించవచ్చు.

2 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు అనువైన భాగం

ఐదు సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రతి బిడ్డకు అవసరమైన శక్తి యొక్క పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. 1,125 కేలరీల నుండి 1,600 కేలరీల వరకు. అతిపెద్ద క్యాలరీ అవసరాల నుండి చూసినప్పుడు, 2 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు భోజనం యొక్క భాగాన్ని పంచుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

ప్రధాన ఆహారము

మీరు పిల్లలకు రోజుకు 300 గ్రాముల బియ్యం లేదా 3-4 స్కూప్స్ బియ్యం ఇవ్వవచ్చు (అంటే ప్రతి భారీ భోజనానికి ఒక చెంచా).

బియ్యం మాత్రమే కాదు, మీరు బియ్యాన్ని ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులతో భర్తీ చేయవచ్చు. 3-4 సెంటాంగ్ బియ్యం 525 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది - ఇది 210 గ్రాముల రొట్టె లేదా 630 గ్రాముల బంగాళాదుంపలకు సమానం.

రోజు మొత్తం ప్రధానమైన ఆహారం నుండి, మీరు ఈ మొత్తాన్ని ప్రధాన మరియు అంతరాయ భోజనాల మధ్య విభజించవచ్చు.

మీరు దానిని విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం 80 గ్రాములు, భోజనం 100 గ్రాములు మరియు రాత్రి 100 గ్రాములు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం వనస్పతితో సాదా రొట్టె షీట్తో ఉంటుంది మరియు రుచికి చల్లుకోవచ్చు.

జంతు ప్రోటీన్

సిఫారసు చేయబడిన జంతు ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా 2 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 125 గ్రాములు మరియు రోజుకు 200 మిల్లీలీటర్ల పాలు. చేపలు, గొడ్డు మాంసం, కోడి, గుడ్లు, రొయ్యలు మరియు ఇతరుల నుండి ఈ జంతువుల వంటకాలు పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, అల్పాహారం సమయంలో పిల్లవాడు గుడ్డు తింటాడు, తరువాత సుమారు 2 గంటల తరువాత ఒక కప్పు పాలు తాగుతాడు.

తరువాత, పిల్లవాడు మీడియం-పరిమాణ మాంసంతో భోజనం చేస్తాడు, చికెన్ ముక్కతో విందు (సుమారు 40 గ్రాములు), మరియు పడుకునే ముందు ఒక కప్పు పాలు త్రాగాలి.

కూరగాయల ప్రోటీన్

పసిబిడ్డలకు అవసరమైన కూరగాయల ప్రోటీన్ రోజుకు 100 గ్రాములు. టేంపే, టోఫు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ఇతర గింజల నుండి కూరగాయల ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, పసిబిడ్డలకు యానిమల్ ప్రోటీన్ లంచ్ మరియు టెంపే స్లైస్, గ్రీన్ బీన్ పురీతో మధ్యాహ్నం చిరుతిండి 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు (15 గ్రాములు) ఇవ్వవచ్చు. ఆ తరువాత, పిల్లలు విందుతో పాటు టోఫు పెద్ద ముక్క చేయవచ్చు.

కూరగాయలు మరియు పండు

పసిబిడ్డలకు రోజుకు 100 గ్రాముల కూరగాయలు, 400 గ్రాముల పండ్లు, కూరగాయలు అవసరం.

ప్రతి భారీ భోజనానికి మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి వరకు కూరగాయలు ఇవ్వవచ్చు. ఈ కూరగాయలో వంద గ్రాములు పెద్దలు తినే కూరగాయలతో నిండిన గిన్నెతో సమానం. కూరగాయలతో నిండిన గిన్నె నుండి మీరు పసిబిడ్డలకు 3 భోజనాన్ని విభజించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఉదయం బచ్చలికూర గిన్నె, భోజనానికి ½ కప్పు బ్రోకలీ, మరియు రాత్రిపూట ఆకుపచ్చ బీన్స్ గిన్నె.

పండు కోసం, ఇది రోజుకు 400 గ్రాముల బొప్పాయి పండ్లను (2 పెద్ద ముక్కలు) తీసుకుంటుంది. బొప్పాయితో పాటు, మీరు దానిని 2 పెద్ద పుచ్చకాయ ముక్కలు, లేదా 2 అరటి అరటిపండ్లు లేదా రోజుకు 1.5 మామిడిపండ్లు వంటి సమానమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు ఈ పండును చిరుతిండిగా లేదా భారీ భోజనం తర్వాత ఇవ్వవచ్చు.

ఒక దృష్టాంతంగా, 2 సంవత్సరాల పసిపిల్లల భోజన భాగానికి ఉదాహరణగా చెప్పవచ్చు, ఇది చాలా చక్కని కుటుంబం నుండి ఉటంకిస్తూ గైడ్‌గా ఉంటుంది:

1/4 నుండి 1/2 ముక్కలు రొట్టె
1/4 కప్పు తృణధాన్యాలు
ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయలు
తాజా పండ్ల 1/2 ముక్క
1/2 వండిన గుడ్డు
20 గ్రాముల మాంసం

మీ చిన్నవాడు ఇంకా తినాలనుకుంటే, ఆహారం అయిపోయినట్లయితే, డైనింగ్ టేబుల్‌పై సూప్ లేదా కూరగాయలను ఇవ్వడం ద్వారా కొన్ని సెకన్ల విరామం ఇవ్వండి.

పిల్లవాడు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నాడా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి ఈ పద్ధతి జరుగుతుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి సంతృప్తి కారణంగా వికారం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

2 సంవత్సరాల పిల్లలు తినడం ముగించనప్పుడు చిట్కాలు

పసిబిడ్డలు వడ్డించే చిరుతిండితో చాలా ఆకలితో ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు వారు తమ ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేయలేరు.

ఈ పరిస్థితి తరచుగా తల్లిదండ్రులను, ముఖ్యంగా తల్లులను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది.

దీన్ని పరిష్కరించడానికి, 2 సంవత్సరాలు నిండిన పిల్లవాడు తినడం పూర్తి చేయనప్పుడు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అంచనాలను తగ్గించడం

ఫ్యామిలీ డాక్టర్ నుండి ప్రారంభించడం, పిల్లలు వారి భోజన భాగాలను పూర్తి చేయనప్పుడు, చాలా ఎక్కువ అంచనాలు నిరాశపరిచాయని మరియు పిల్లలు నిరాశకు గురవుతారని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. పెద్దల మాదిరిగానే పిల్లలకు కూడా ఒడిదుడుకుల ఆకలి ఉంటుంది.

భాగాలను తగ్గించడం

నిన్న అతను భోజనం యొక్క సిద్ధం చేసిన భాగాన్ని పూర్తి చేయనప్పుడు, అదే మొత్తంలో ఆహారం ఇవ్వకుండా ఉండండి. మీరు 2 సంవత్సరాల పిల్లవాడికి ఒక చిన్న భాగాన్ని అందించవచ్చు, కాని పోషణ ఇంకా అవసరం.

చూడటానికి తక్కువ సమయం గడపండి

కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు తినేటప్పుడు ప్రదర్శనలు లేదా గాడ్జెట్‌లను అందించరు. ఈ పద్ధతి మీ చిన్నదాన్ని మరల్చగలదు.

అయితే, ఇది పిల్లలు తినడంపై దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది. 2 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలకు ఆదేశాలు ఇవ్వవచ్చు, అతను తినడం భాగాలపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం ఉందని మీరు అతనికి చెప్పవచ్చు.

ఆహార మెనుని మార్చడం

2 సంవత్సరాల వయస్సులో, పసిబిడ్డలు ఇప్పటికే కావలసిన ఆహార మెనుని అర్థం చేసుకున్నారు. అతను ఇచ్చిన భోజనం యొక్క భాగాన్ని ఎందుకు పూర్తి చేయలేదో ఇది తరచుగా సమస్య.

మీ పిల్లవాడు భోజనం పూర్తి చేయనప్పుడు, అతను విసుగు చెందడం వల్ల కావచ్చు. మీరు మరుసటి రోజు మెనుని మార్చవచ్చు, కానీ చిన్న భాగాలతో.

మీ పిల్లవాడు ఇష్టపడినట్లు అనిపించినప్పుడు, పీల్చుకుని, పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మెనుకు మరింత జోడించాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి. పిల్లవాడు ఉత్సాహంగా కనిపిస్తే, ఆ రోజు మెను చిన్నదానికి విజయవంతమైందని అర్థం.

స్నాక్స్ కోసం కాలపరిమితి ఇవ్వండి

ఒక రోజులో, పిల్లలు మూడు సార్లు తినాలి మరియు నిబంధనల ప్రకారం స్నాక్స్ అందించాలి, ఇది రెండుసార్లు. కొన్నిసార్లు, ఎక్కువ స్నాక్స్ ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలు తమ భోజన భాగాలను పూర్తి చేయలేరు.

సమయం ఎప్పుడుస్నాకింగ్ రండి, మీ చిన్న పండ్ల ముక్కలు, తెలుపు రొట్టె లేదా జున్ను వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వండి. విందు సమయానికి సమీపంలో స్నాక్స్ ఇవ్వడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది పిల్లలను త్వరగా పూర్తి చేస్తుంది.

అల్పాహారం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలు విరామం ఇవ్వండి, తద్వారా భారీ భోజన మెనూ ద్వారా కడుపు నింపడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.