అల్పాహారం వద్ద మీరు బియ్యం ఎంత తినాలి?

చాలా మంది అల్పాహారం కోసం బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానేస్తారు. నిజానికి, అనుకోకుండా అల్పాహారం దాటవేసే వారు ఉన్నారు. మీరు డైట్‌లో ఉండటమే దీనికి కారణం. అయితే, అల్పాహారం వద్ద బియ్యం తినడం వల్ల బరువు తగ్గలేదా?

అల్పాహారం వద్ద బియ్యం తినడం మానుకోవడం బరువు తగ్గగలదా?

అసలైన, మీరు ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారంతో సహా ప్రతి భోజనంలో బియ్యం తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బంగాళాదుంపలు, రొట్టె, బియ్యం నూడుల్స్, చిలగడదుంపలు మరియు అనేక ఇతర ప్రధానమైన ఆహార పదార్థాలతో వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు అల్పాహారం వద్ద అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానేస్తే, ఆహారం విజయవంతం కాకుండా, మీరు రోజంతా అలసటతో మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు.

కారణం, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన శక్తి వనరులు. మీరు ఉదయం నుండి మీ శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్లపై ఉపవాసం చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో ఒక రాత్రి తరువాత, అప్పుడు శరీరం సరైన కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందించదు.

అల్పాహారం కోసం బియ్యం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు తినడం మీకు రోజు గురించి తక్కువ ఉత్సాహాన్ని కలిగించడమే కాదు, ఈ అలవాటు వాస్తవానికి మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను నాశనం చేస్తుంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీరే ఆకలితో ఉండటం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం అవుతుందని నిరూపించబడింది.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలిని నివారించడానికి, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా శరీరం శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. శరీరం చివరికి కండరాల నుండి శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ చాలా మందగిస్తుంది.

మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం ఎంతకాలం పరిమితం చేస్తే, మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఇది శరీరం యొక్క సహజ విధానం. శరీరానికి దీర్ఘకాలంలో చాలా తక్కువ కేలరీలు వచ్చినప్పుడు ఆకలి మోడ్ ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం కేలరీల బర్న్‌ను పరిమితం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం జరగకపోవచ్చు.

అల్పాహారం వద్ద తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకునే ప్రమాదం

కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదని చాలా మంది వాదించారు, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వు నుండి శక్తి నిల్వలు ఇంకా ఉన్నాయి. దీనికి ఒక పాయింట్ ఉంది. శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మీరు దాటవేయనప్పుడు, శరీరం వెంటనే విడి కొవ్వులను తీసుకుంటుంది. కొంతమంది ఇది మంచి విషయమని మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుందని భావిస్తారు.

అయితే, దురదృష్టవశాత్తు ఈ ప్రక్రియ కీటోన్స్ అనే పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరానికి ఆహారం నుండి చక్కెర లభించనప్పుడు ఈ పదార్ధం శరీరం స్వయంచాలకంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరం చాలా కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, మీ రక్తం ఆమ్లంగా మారుతుంది మరియు తరువాత కీటోయాసిడోసిస్ సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి వంటి వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:

అన్ని సమయాలలో దాహం వేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
అలసట.
డిజ్జి.
నిరంతర మూత్రవిసర్జన.

కాబట్టి, అల్పాహారం వద్ద బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవి అవసరం.

అల్పాహారం వద్ద మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ తినాలి?

ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలలో, మొత్తం రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలు మొత్తం కేలరీల అవసరాలలో 45-60%. ఇంతలో, అల్పాహారం కోసం మీరు దానిలో 20% తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో మీ కేలరీల అవసరాలు 2000 కేలరీలు, అప్పుడు మీకు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 900-1200 కేలరీలు అవసరం. లేదా 225-300 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సమానం.

కాబట్టి, అల్పాహారం వద్ద మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం 225-300 గ్రాములలో 20%, ఇది 45-60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు. కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం ఒక బియ్యం వడ్డించడానికి సగం లేదా తెలుపు రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలు.

కాబట్టి, కొవ్వు రావడం లేదా బరువు పెరగడం గురించి బయపడకండి. మీరు నిజంగా బియ్యం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. సరైన రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం కూడా మర్చిపోవద్దు. ప్రధానమైన ఆహారాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి మరియు చక్కెర వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి, అది మిమ్మల్ని పూర్తి చేయదు.