ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు, మీరు మొదట అల్పాహారం తీసుకోవాలా లేదా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అల్పాహారం మరియు ఉదయం వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి కార్యకలాపాలు. కానీ తరచుగా గందరగోళంగా మారేది ఏమిటంటే: మన వ్యాయామ షెడ్యూల్ ఉదయం ఉంటే, మొదట అల్పాహారం తీసుకోవాలి లేదా మొదట వ్యాయామం చేయాలా?

నిద్రపోయేటప్పుడు శరీరం ఆహారం తీసుకోకపోయినా పోషక తీసుకోవడం అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు, వ్యాయామం చేయడానికి, శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కేలరీలు కూడా అవసరం. అయితే, మీరు అల్పాహారం తర్వాత వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరంలో బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణించుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి తినడం వెంటనే వ్యాయామం చేయడం కూడా సిఫారసు చేయబడదు.

అందుకే కొందరు నిపుణులు ఉదయం అల్పాహారం ముందు మరియు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అల్పాహారం ముందు ఉదయం వ్యాయామం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది

అనేక అధ్యయనాలు అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం సురక్షితం అని తేలింది. వాటిలో ఒకటి 2013 లో గొంజాలెజ్ చేసిన అధ్యయనం, ఇది అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర కొవ్వు 20% ఎక్కువ బర్న్ అవుతుందని తేలింది.

మీరు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీ శరీరం శరీరంలోని కొవ్వు రూపంలో ఆహార నిల్వలను ఉపయోగించాలి, మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి కాదు. ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా, మనం తినకపోయినా శరీరం శక్తి నిల్వలను కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది.

అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఎక్కువ శక్తి కాలిపోతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న ఆహార నిల్వల నుండి, మీరు ముందు తిన్న ఆహారం నుండి పొందబడుతుంది.

అంతేకాకుండా, ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనం ఎక్కువ తినాలని లేదా రోజంతా ఆకలితో ఉండకూడదని పరిశోధకులు వివరించారు. వాస్తవానికి, ఇది ఉదయం వ్యాయామ సెషన్‌ను మరింత ఆప్టిమల్ చేస్తుంది.

మేము తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఇన్సులిన్ హార్మోన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ పనితీరులో మార్పు ఉంటుంది. అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సర్దుబాటు చేయడానికి శరీరానికి సహాయం చేస్తాము. వ్యాయామం మరియు తినడం తరువాత, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ మరింత సున్నితంగా పనిచేస్తుంది. ఇన్సులిన్ ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించి కండరాలకు మరియు కాలేయానికి పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మేము ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు అల్పాహారం తీసుకోనప్పుడు గ్రోత్ హార్మోన్ పనితీరు కూడా మంచిది. గ్రోత్ హార్మోన్ కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, రాత్రిపూట మనకు తగినంత నిద్ర ఉంటేనే ఈ ప్రభావం సరైనది.

ప్రతి ఒక్కరూ అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయలేరు

మీ జీర్ణవ్యవస్థలో తక్కువ కేలరీలు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరం శరీరం నుండి ఆహార నిల్వలను తీసుకుంటుంది. అందుకే మీరు కొవ్వును కాల్చి బరువు తగ్గాలనుకుంటే, తినడానికి ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయాలి.

అయినప్పటికీ, హఫింగ్టన్పోస్ట్ నివేదించినట్లుగా డైట్ ఫ్రీ లైఫ్ యొక్క CEO ఫ్రీగూసన్ ప్రకారం, మీ వ్యాయామం లక్ష్యం శారీరక దృ itness త్వం, బలం మరియు వేగాన్ని పెంచడమే అయితే, ఆహారం తీసుకోకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అది తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి ఇంకా అవసరం జీవక్రియ చేయవలసిన కేలరీలు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, తినడానికి ముందు వ్యాయామం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే డయాబెటిస్ తరచుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (హైపోగ్లైసీమియా) అనుభవిస్తుంది. కాబట్టి, మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం లేదా కొద్దిగా అల్పాహారం తినడం మంచిది.

అల్పాహారం ముందు ఉదయం సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు

వ్యాయామం మరియు అల్పాహారం రెండూ అలవాటుతో నడిచే కార్యకలాపాలు, కాబట్టి ఈ పద్ధతి అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. అయితే, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు అనుసరించవచ్చు:

1. ముందు రాత్రి నుండి మీరే సిద్ధం చేసుకోండి- ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మీ జీవ గడియారం మరియు నిద్ర సమయం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, రాత్రిపూట మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం ఉదయం శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉంటుంది.
2. మీకు అనుకూలంగా ఉండే క్రీడలు చేయండి - మీరు కోరుకున్న విధంగా మీరు చేయగల వ్యాయామం లేదా మీరు సాధారణంగా ఏమి చేస్తారు. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, ఉదయం నడక లేదా జాగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
3. తగినంత నీరు పొందండి - వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత సగం నుండి ఒక లీటరు మినరల్ వాటర్ లేదా ఇతర స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. వ్యాయామం చేయడానికి 2 లేదా 3 గంటల ముందు మీరు ఈ ద్రవ అవసరాన్ని తీర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఆగి, మీకు నచ్చినప్పుడల్లా తినండి - మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు ఆహారం అవసరమని భావిస్తే లేదా ఆకలితో అనిపిస్తే, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం ఆపండి.
5. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తగినంత పోషకాహారం పొందండి - మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత గరిష్టంగా 45 నిమిషాల వ్యవధిలో ఇది చేయాలి, మీకు అల్పాహారం ఉందా లేదా అనేది. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినకండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ వినియోగం పెంచాలి.

x